52-ejų metų Kalifornijoje gyvenantis gydytojas ir mitybos tyrinėtojas profesorius Kurtas Hongas savo biologinį amžių sugebėjo sumažinti net 11 metų. Biologinio amžiaus testai parodė, kad nors chronologinis amžius yra 52 metai, jo fizinės būklės ir organizmo funkcijų rodikliai atitinka 41 metų asmenį. Tai įrodo, jog tinkamai besirūpinant savo sveikata, galima ženkliai pagerinti gyvenimo kokybę ir sulėtinti senėjimo procesus.
Biologinio amžiaus sąvoka nėra visiškai vienareikšmė, tačiau profesorius naudojo „PhenoAge“ algoritmą, kuris matuoja įvairius su senėjimu susijusius biologinius rodiklius, įskaitant uždegimo lygį ir medžiagų apykaitos būklę. Šis metodas leidžia tiksliau įvertinti organizmo fiziologinę būklę nei paprastas chronologinis amžius.
Sveikos mitybos principai ir Viduržemio jūros dieta
Kurtas Hongas vadovaujasi Viduržemio jūros dietos principais, kurie yra laikomi vienu iš sveikiausių mitybos būdų pasaulyje. Ši dieta pasižymi gausiu daržovių, vaisių, ankštinių, žuvies ir alyvuogių aliejaus vartojimu bei mažai perdirbto maisto ir raudonos mėsos ribojimu. Moksliniai tyrimai rodo, kad šis mitybos modelis padeda ne tik palaikyti optimalią kūno masę, bet ir mažina lėtinių ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas ar tam tikros vėžio formos, riziką.
Fizinis aktyvumas – ilgaamžiškumo pamatas
Be subalansuotos mitybos, K.Hongas ypač pabrėžia reguliarų fizinį aktyvumą. Jo treniruočių programa apima tiek kardio ir ištvermės užsiėmimus, tokius kaip bėgimas, vaikščiojimas ar plaukimas, tiek jėgos pratimus, kurie padeda stiprinti raumenis ir gerinti kaulų tankį. Reguliari mankšta ne tik gerina širdies ir kraujagyslių veiklą, bet ir mažina ankstyvos mirties bei lėtinių ligų riziką.
Profesorius rekomenduoja kiekvienam atrasti fizinę veiklą, kuri teiktų malonumą, ir mankštintis bent du kartus per savaitę. Atsižvelgiant į mokslo duomenis, net ir trumpas fizinis aktyvumas – apie 75 minutes per savaitę – reikšmingai sumažina įvairių ligų riziką, o tai rodo, kad kiekviena judėjimo minutė yra vertinga.
Vienintelis papildas, kurį vartoja – vitaminas D
Prof. K.Hongas nesivaiko maisto papildų madų ir vartoja tik vieną – vitamino D papildą. Šis vitaminas yra būtinas kalcio įsisavinimui, o tai svarbu užtikrinant tvirtus ir sveikus kaulus. Vyresniame amžiuje vitamino D skirtumo organizme dažnai pasitaiko, ypač gyvenant šaltuoju metų laiku tose vietovėse, kur mažai saulės.
Vitaminas D ne tik stiprina kaulus, bet ir palaiko imuninės sistemos funkcijas bei sumažina tam tikrų vėžio formų riziką. Tokie privalumai dar kartą pabrėžia, kodėl šis vitaminas ypač svarbus vyresnio amžiaus žmonėms, siekiantiems išlaikyti aukštą gyvenimo kokybę.
Smegenų mankšta – aštraus proto paslaptis
Kad protas būtų aštrus ir išlaikytų gerą atmintį, K.Hongas kasdien skiria laiko smegenų stimuliavimui. Jis laiko smegenis kaip raumenis, kuriuos reikia nuolat treniruoti, kitaip jie silpsta. Reguliari kognityvinė veikla, tokia kaip šachmatų ar šaškių žaidimas, skaitymas ar kitos intelektualios užduotys, padeda išsaugoti kognityvinį rezervą – smegenų gebėjimą atlaikyti patologinius pokyčius kaip Alzheimerio ligą ir užmaršumą.
Šios priemonės neleidžia visiškai sustabdyti senėjimo procesų smegenyse, tačiau žymiai sulėtina jų eigą ir padeda ilgiau išlaikyti gera atmintį bei darbingumą kasdienybėje.
Amžius – tik skaičius
K.Hongas savo pacientams nuolat primena, kad amžius yra tik skaičius. Nesvarbu, kiek metų parašyta pase, svarbiausia, kaip jaučiamės ir kokia mūsų organizmo būklė. Tinkamas gyvenimo būdas, reguliarus fizinis aktyvumas, subalansuota mityba ir protinė veikla gali padėti ne tik sulėtinti senėjimą, bet ir prailginti aktyvių ir sveikų gyvenimo metų skaičių.
Šis gydytojo pavyzdys primena, kad kiekvienas žmogus turi galimybę rūpintis savo kūnu ir protu, siekiant gyventi ilgiau ir kokybiškiau.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.