Nuotolinis darbas ir hibridinis darbo modelis sparčiai įsitvirtino šiandieninėje darbo rinkoje. Tyrimų duomenimis, net 98 proc. nuotoliu dirbančių žmonių norėtų išlaikyti šį darbo būdą visos savo karjeros metu. Darbas iš namų suteikia reikšmingų privalumų, tokių kaip galimybė išvengti įtemptų rytinių kamščių, sumažinti transporto išlaidas ir geriau suderinti profesinį bei asmeninį gyvenimą. Tačiau jei nuotolinis darbas netinkamai organizuojamas, jis gali turėti neigiamų pasekmių mūsų fizinei ir psichinei sveikatai.
Perdegimas ir streso poveikis nuotolinio darbo metu
Lankstūs darbo grafikai iš pirmo žvilgsnio atrodo patraukliai, tačiau neretai šios sąlygos ištrina ribą tarp darbo ir asmeninio laiko. Net 38 proc. darbuotojų, dirbančių nuotoliniu būdu, patiria perdegimą, daugiausia dėl vadovų spaudimo papildomoms darbo valandoms ir norui įrodyti savo produktyvumą. Lėtinis stresas sukelia ne tik fizinį išsekimą, bet ir psichikos sutrikimus. Jis gali sutrikdyti įprastą miego ritmą, sukeldamas nemigą, kuri dar labiau didina streso lygį bei blogina koncentraciją ir atmintį. Taip pat svarbu paminėti, jog darbas ergonomiškai nepritaikytoje aplinkoje gali prisidėti prie laikysenos problemų – dažnai pasitaiko skundų dėl apatinės nugaros skausmų, kaklo įtampos ir akių įtempimo.
Kaip tinkamai organizuoti darbo vietą ir rūpintis sveikata?
Vienas iš pagrindinių priemonių – patogi ir ergonomiška darbo vieta. Rekomenduojama naudoti kėdę su juosmens atrama, taip pat pasirūpinti, kad darbo stalas ir monitorius būtų tinkamo aukščio, o monitoriaus ekrano viršus – akių lygyje. Tinkama darbo vieta padeda sumažinti fizinę įtampą, skatina taisyklingą laikyseną ir užkerta kelią ilgalaikiams sveikatos sutrikimams. Be to, svarbu reguliariai daryti pertraukas, kurios leis atsipalaiduoti tiek protui, tiek kūnui.
Išmaniųjų technologijų vaidmuo sveikatos stebėjime
Dar vienas svarbus pagalbininkas yra šiuolaikinės išmaniosios technologijos. Pasak „Huawei“ produktų mokymų vadovės Lietuvoje Urtės Eidžiūnaitės, išmanieji laikrodžiai ir kiti įrenginiai siūlo funkcijas, kurios padeda stebėti streso lygį ir skatina savikontrolę.
Tokie įrenginiai gali priminti daryti pertraukas, stebėti fizinį aktyvumą, nustatyti sporto tikslus bei motyvuoti jų siekti, taip mažinant sėdimo gyvenimo būdo žalą. Be to, išmanieji prietaisai leidžia sekti širdies ritmo, kraujo deguonies lygio rodiklius, o tai padeda anksti pastebėti galimus sveikatos sutrikimus ir laiku kreiptis į gydytoją.
Trumpi pratimai darbo metu – efektyvus būdas mažinti įtampą
Ilgai sėdint prie darbo stalo, dažnai sutrinka kojų kraujotaka, jaučiama raumenų įtampa, ypač nugaroje ir pečiuose. Šias problemas galima sumažinti atliekant trumpus pratimus pertraukų metu. Pavyzdžiui, pakilti ir pakelti kojų pirštus, stipriai prispaudžiant kulnus prie grindų, laikant poziciją kelias sekundes ir kartojant kelis kartus. Taip pat pečių mentės gali būti suspaudžiamos tarsi tarp jų būtų laikomas pieštukas – tai atpalaiduoja viršutinės nugaros dalies raumenis. Masažas masažiniu kamuoliuku gali pagerinti raumenų atsipalaidavimą ir sumažinti įtampą tiek kojose, tiek nugaroje.
Siekiant išlaikyti gerą fizinę ir psichinę savijautą dirbant nuotoliniu būdu, svarbu atsakingai rūpintis savo darbo aplinka, reguliariai stebėti streso lygį ir neignoruoti kūno siunčiamų signalų. Tokiu būdu galima išvengti perdegimo, užtikrinti produktyvų darbą ir išlaikyti gerą sveikatą net ir nuotolinio darbo sąlygomis.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.