Vėžys – viena iš dažniausių ir pavojingiausių šiuolaikinio pasaulio ligų, kurios susirgimų skaičius pastaraisiais dešimtmečiais stabiliai auga. Ypač didėja storosios žarnos vėžio atvejų skaičius tarp jaunų, darbingo amžiaus žmonių. Ši situacija kelia didelį susirūpinimą tiek medikams, tiek visuomenei, kadangi prevencija ir tinkamas gyvenimo būdo pasirinkimas gali ženkliai sumažinti susirgimų riziką.
Genetinių ir išorinių veiksnių įtaka
Kaip teigia Amerikos Vėžio Bendruomenės vyresnysis tyrėjas dr. Billas Dahutas, nors genetika vaidina svarbų vaidmenį žmogaus polinkiui susirgti tam tikro tipo vėžiu, didžiausią įtaką sergamumo didėjimui lemia išoriniai veiksniai. Prasta mityba, per didelis alkoholio vartojimas, rūkymas, nutukimas ir uždegiminės žarnyno ligos stipriai kelia storosios žarnos vėžio riziką. Nuolat augantis susirūpinimas sveikata skatina ieškoti efektyvių būdų, kaip sumažinti šią grėsmę.
Valgykite mažiau raudonos mėsos
Raudonos mėsos klasifikavimas kaip „tikriausiai kancerogeninės“ kilmės produktas yra pagrįstas moksliniais įrodymais, kurie susieja šios mėsos vartojimą su atitinkamų vėžio formų, tokių kaip storosios žarnos, krūties ir prostatos vėžys, rizikos padidėjimu. Siekiant apsaugoti organizmą, rekomenduojama kuo labiau riboti raudonos mėsos vartojimą arba pakeisti ją kitais baltymų šaltiniais, pavyzdžiui, žuvimi, paukštiena ar ankštinėmis daržovėmis, tokiomis kaip pupelės. Mokslininkai pastebi, kad nėra saugaus raudonos mėsos kiekio, todėl visiškas jos atsisakymas gali būti geriausias sprendimas siekiant sumažinti onkologinių ligų riziką.
Ribokite cukraus suvartojimą
Per didelis pridėtinio cukraus vartojimas, ypač saldintuose gėrimuose ir desertuose, prisideda prie nutukimo išsivystymo, kuris yra žinomas rizikos veiksnys ne tik storosios žarnos, bet ir kitų vėžio formų atvejais. Nors visiškas cukraus atsisakymas nėra būtinas, rekomenduojama, kad cukraus kiekis neviršytų 10 proc.
dienos kalorijų. Tai padeda išlaikyti sveiką kūno svorį ir sumažinti onkologinių susirgimų tikimybę. Be to, tyrimai yra atskleidę tiesioginį ryšį tarp cukrumi praturtintų gėrimų vartojimo ir padidėjusio storosios žarnos vėžio sergamumo.
Rinkitės skaidulinį maistą
Skaidulinės medžiagos yra būtinos sveikam virškinimo sistemai – jos ne tik gerina žarnyno funkcijas, mažina vidurių užkietėjimą, bet ir reguliuoja cukraus kiekį kraujyje bei stiprina širdies sveikatą. Skatindamas žarnyno mikrobiotos pusiausvyrą, skaidulinis maistas veikia kaip natūrali organizmo apsauga nuo vėžio. Medicinos mokslų daktaras Tomas Vaičiūnas pažymi, kad įdomu tai, jog onkologinės ląstelės turi savo mikrobiotą, kurios tankio mažinimas gali sulėtinti ar net stabdyti vėžio vystymąsi. Todėl ląsteliena – tai gyvybiškai svarbi medžiaga palaikanti sveiką organizmą ir padedanti apsisaugoti nuo vėžio.
Gerkite mažiau alkoholio
Alkoholio vartojimas yra ryškus rizikos veiksnys kelių rūšių vėžio atvejais, įskaitant burnos, gerklės, kepenų, krūties ir ypač storosios žarnos vėžį. Jau net ir saikingas alkoholio vartojimas gali paskatinti piktybinių auglių susiformavimą, nes alkoholis organizme metabolizuojamas į acetaldehidą – kartu sukeliančią DNR pažeidimus cheminę medžiagą. Dietistas Jonas Lapinskas akcentuoja, kad itin stiprūs alkoholio gėrimai turi aukščiausią kancerogeniškumo laipsnį, todėl jų vartojimą būtina riboti arba visiškai atsisakyti, jei siekiama sumažinti vėžio riziką.
Apibendrinant, norint išvengti vėžio – ypač storosios žarnos vėžio – svarbiausia yra atsakingas gyvenimo būdas, subalansuota mityba ir žalingų įpročių mažinimas. Šios keturios paprastos, tačiau veiksmingos taisyklės gali ženkliai prisidėti prie ilgalaikės ir sveikos gyvensenos, padedančios mažinti onkologinių ligų riziką.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.