Vis dažniau pasirodantys tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas gali būti vienas iš veiksnių, apsunkinančių svorio metimą. Vitaminas D gaminamas odoje veikiant saulės spinduliams ir randamas riebiose žuvyse, kiaušinių tryniuose bei vitaminais praturtintuose produktuose. Tačiau reikšmingas dalies gyventojų nepakankamas šios maistinės medžiagos suvartojimas gali turėti platesnės įtakos sveikatai — įskaitant raumenų silpnumą, nuovargį ir net didesnę širdies bei kaulų ligų riziką.
Kaip vitaminas D gali daryti įtaką svoriui?
Tikslus mechanizmas dar nėra visiškai aiškus, tačiau kelios hipotezės paaiškina, kodėl D vitamino trūkumas gali trukdyti lieknėti. Viena iš jų — hormonų disbalansas: vitamino D stoka gali paveikti tokių hormonų kaip leptinas veiklą. Leptinas padeda smegenims suvokti sotumo jausmą, tad jo disbalansas gali sutrikdyti apetito kontrolę. Taip pat mažas vitamino D kiekis gali keisti kalcio koncentraciją ląstelėse ir skatinti riebalų kaupimąsi bei slopinti riebalų skaidymą.
Tyrimo rezultatai — kas nustatyta?
Viename iš dažnai cituojamų tyrimų mokslininkai stebėjo 218 antsvorio turinčių arba nutukusių 50–75 metų moterų, dalyvavusių svorio metimo programoje. Viena grupė gavo 2000 TV vitamino D papildą per parą, kita — placebą. Tyrimo metu matuoti kraujo D vitamino lygiai ir svorio pokyčiai parodė: moterys, kurių kraujo D vitamino lygis pakilo virš 32 ng/ml, vidutiniškai numetė daugiau svorio ir sumažino liemens apimtį daugiau negu tos, kurių lygis liko žemas.
Kaip teigė pagrindinė tyrimo autorė dr. Anne McTiernan: “Mes nustatėme, kad moterys, kurioms buvo skirta vitamino D ir kurių vitamino D kiekis kraujyje pakilo iki normalaus lygio, patyrė didesnį svorio, kūno riebalų ir liemens apimties sumažėjimą nei moterys, kurių kraujo lygis nepasiekė to lygio.”
Dr. McTiernan taip pat rekomendavo: „Tai rodo, kad moterys, bandančios numesti svorio, galbūt turėtų pasitikrinti vitamino D lygį pas savo gydytoją ir jį atkurti – vartodamos papildus arba gaudamos saulės spindulių – o po kelių mėnesių dar kartą pasitikrinti, kad įsitikintų, jog jis pasiekė sveiką lygį.“
Praktiniai patarimai
Jei kyla įtarimas dėl vitamino D trūkumo, verta kreiptis į gydytoją ir atlikti kraujo tyrimą.
Nors rekomenduojama paros norma paprastai svyruoja tarp 600–800 TV, tyrimuose dažnai naudotos didesnės dozės (pvz., 2000 TV) siekiant pakelti kraujo lygį į sveiką intervalą (30–60 ng/ml). Be papildų, vitamino D kiekį galima didinti valgant riebias žuvis, kiaušinių trynius ir produktus su priedais bei praleidžiant kasdien 5–15 minučių saulėje, atsižvelgiant į odos tipą ir saugumo rekomendacijas.
Tuo pačiu svarbu prisiminti, kad svorio metimas yra kompleksiškas procesas: subalansuota mityba, fizinis aktyvumas ir gydytojo priežiūra išlieka pagrindiniai elementai. Vitamino D atstatymas gali būti vienas iš papildomų žingsnių, padedančių pagerinti rezultatus.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.