Vasarą, nors turime daugiau šviežių produktų ir galimybių būti gamtoje, prarandame daugiau skysčių ir mikroelementų. Vienas dažniausiai netektų mineralų – magnis. Jo stygius gali pasireikšti ne tik raumenų mėšlungiais, bet ir rimtesniais sveikatos sutrikimais, ypač vyresniems žmonėms, nėščiosioms, vaikams ir širdies ligomis sergantiems pacientams.
Kam reikalingas magnis?
„Magnis yra vienas svarbiausių mūsų organizmo mineralų, dalyvaujančių daugelyje organizmo gyvybinių funkcijų. Magnis reikalingas stipriai nervų sistemai, sklandžiam širdies ir kraujagyslių darbui, tvirtiems kaulams, tinkamai plaučių ir raumenų sistemų veiklai palaikyti. Be to, magnis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kraujo spaudimą, plečia kraujagysles, dalyvauja medžiagų apykaitoje ir daugelio fermentų veikloje, yra svarbus kalcio apykaitai organizme“, –magnio svarbą vardija vaistininkė.
Kaip atpažinti trūkumą?
Nors dažniausiai apie magnio trūkumą kalbame per mėšlungį, pirmieji požymiai gali būti daug platesni. „Vienas pirmųjų ir geriausiai atpažįstamų magnio trūkumo simptomų – raumenų mėšlungis. Jeigu netikėtai raumenys pradeda spazmuoti, kojas karts nuo karto pradeda traukti mėšlungis, galima įtarti, kad jums trūksta magnio. Tačiau kartu rekomenduoju stebėti viso organizmo būklę, ar nepasireiškia ir kiti magnio trūkumą rodantys simptomai“, – sako vaistininkė.
Tarp kitų požymių minimi širdies ritmo sutrikimai, padidėjęs kraujospūdis, dirglumas, galvos skausmai, apetito sutrikimai, nuovargis ir pykinimas. Šiuos simptomus verta vertinti kompleksiškai, nes jie gali būti ir kitų sveikatos sutrikimų požymiai.
Kam magnis ypač svarbus vasarą?
Karštomis dienomis daugiau prakaituojame, o su prakaitu prarandame magnį. „Karščių metu žmonės, kurių širdis silpnesnė, gali pajusti silpnumą, greitesnį širdies plakimą, širdies „permušimus“. Natūralu, kad sutrikusi širdies veikla baugina, todėl svarbu įvertinti, ar to priežastis nėra būtent magnio trūkumas. Jis siejamas su didesne rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, yra pavojingas aukštą kraujo spaudimą turintiems žmonėms, nes jį dar labiau didina“, – sako V.
Poškaitienė.
Nėštumo metu magnio poreikis padidėja: „Magnis besilaukiančiai mamai yra vienas svarbiausių mikroelementų. Daugeliui mamyčių puikiai pažįstamas nemalonus jausmas, kai susitraukinėja gimda, kojas traukia mėšlungis, ypač naktimis. Šie simptomai gali būti išreikšti stipriau dėl magnio trūkumo. O ilgiau trunkantis magnio stygius gali paskatinti priešlaikinį gimdymą, persileidimą, kūdikis gali gimti mažesnio svorio, moterį gali kamuoti nėščiųjų hipertenzija, galvos skausmai“, – magnio svarbą nėščiosioms vardija BENU vaistininkė.
Kaip papildyti magnį mityba?
Gera žinia – magnį galime gauti su maistu. Rinkitės riešutus ir sėklas, žalias lapines daržoves, žuvį, ankštines daržoves, visadalius grūdus, avokadus, džiovintus vaisius ir juodąjį šokoladą. Moterims rekomenduojama paros norma apie 360 mg, vyrams – apie 420 mg. „Moterims rekomenduojama magnio paros norma yra apie 360 mg, vyrams – apie 420 mg. Kai gausiau prakaituojama, vartojant šlapimą varančius vaistus, aktyviai sportuojant, sergant tam tikromis ligomis, taip pat paaugliams, besilaukiančioms ir žindančioms mamoms, vyresniems žmonėms magnio poreikis didesnis. Kad moteris ar vyras gautų visą magnio paros normą, turėtų suvalgyti bent 400 g sojų pupelių ar lęšių, ar 500 g špinatų, ar pusantros plytelės juodojo šokolado, ar 100 g riešutų. Todėl vasarą pravartu įsivertinti, ar su kasdiene mityba magnio gauname pakankamai ir ar nereikia jo vartoti papildomai“, – kiek magnio reikia per parą pristato vaistininkė V. Poškaitienė.
Jei kyla abejonių dėl magnio kiekio organizme arba pasireiškia stiprūs simptomai, verta kreiptis į gydytoją. Kartais reikalingi tyrimai ir individualus papildų režimas. Papildomai svarbu žinoti, kad magnio veikimą stiprina B grupės vitaminai, ypač B6, todėl dažnai rekomenduojama juos vartoti kartu.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.