Magnis – vienas svarbiausių mikroelementų, dalyvaujantis daugiau kaip 300 biocheminių reakcijų organizme. Nors dažnai jis asocijuojamas su sportuojančiais žmonėmis dėl gebėjimo mažinti mėšlungį, šio mineralo reikšmė yra kur kas platesnė: magnis palaiko raumenų, nervų sistemos ir širdies veiklą bei bendrą medžiagų apykaitą.
„Magnis svarbus kiekvienam iš mūsų, o jo trūkumas gali pasireikšti tiek darbingo amžiaus žmonėms, tiek senjorams“, – sako M. Maleckaitė, rašoma Benu ir „Hila“ pranešime žiniasklaidai. Dėl to verta žinoti, kokie požymiai gali rodyti trūkumą ir kaip išsirinkti tinkamą preparatą.
Kai trūksta magnio – kokie simptomai
Paprasčiausi ir dažniausiai pastebimi požymiai yra nevalingas akių vokų trūkčiojimas bei kojų mėšlungis. Esant silpnam trūkumui, žmonės gali jausti bendrą nuovargį, apetito stoka, pykinimą, rankų ir kojų tirpimą. Didesnis trūkumas gali pasireikšti širdies ritmo sutrikimais, nerimu, stipriais galvos skausmais ar migrena, o labai rimtais atvejais – traukuliais ir kaulų trapumu.
„Magnis reikalingas nervų sistemos veiklai bei emocinei savijautai – jis ramina, padeda atsipalaiduoti, todėl naudingas esant įtampai, stresui. Šį mineralą pravartu vartoti ir esant ūmiems nugaros skausmams. Be to, magnis vartojamas ir patiriant galvos skausmus, pakilus kraujospūdžiui”, – sako E. Tilindytė-Muliuolienė.
Kam verta pasitikrinti magnį
Patikrinimas rekomenduojamas tiems, kurie dažnai patiria mėšlungį, turi virškinimo sutrikimų, ilgą laiką vartojo skrandžio rūgštingumą mažinančius vaistus, serga širdies ritmo sutrikimais arba turi kitų elektrolitų (kalio, kalcio) sutrikimų. Taip pat tyrimas naudinga esant gausiam alkoholio vartojimui ar lėtiniams inkstų sutrikimams.
Skirtingos magnio formos ir kaip išsirinkti
Vaistinėse siūlomos įvairios magnio druskos. Organinės formos – citratas, glicinatas, tauratas, orotatas, malatas – paprastai geriau tirpsta ir yra efektyviau pasisavinamos nei neorganinės druskos, tokios kaip oksidas ar sulfatas. Skirtingos formos gali geriau adresuoti skirtingus simptomus: citratas kartais naudojamas viduriavimui skaidyti, glicinatas ir bisglicinatas yra palankūs nervų sistemai ir dažnai leidžia išvengti virškinimo problemų.
„Magnio orotatas, laktatas ir aspartatas yra registruoti kaip nereceptiniai vaistiniai preparatai, ne tik gydantys magnio trūkumą, bet ir galintys palengvinti su tuo susijusius simptomus – dirglumą, nuovargį, trumpalaikį nerimą, mėšlungį. Dauguma kitų magnio formų registruotos kaip maisto papildai. Magnio glicinatas ar bisglicinatas, malatas ir tauratas palaiko normalią nervų sistemos veiklą, mažina nuovargį, šios formos tinkamesnės esant jautriai virškinimo sistemai“, – sako vaistininkė.
Atsargumo priemonės ir praktiniai patarimai
Vartoti magnio preparatus rekomenduojama tol, kol jaučiami simptomai arba kol tyrimas rodo prastesnę koncentraciją. Reikėtų vengti ilgalaikio didelių dozių vartojimo be gydytojo priežiūros, ypač turint inkstų funkcijos sutrikimų: „Ilgalaikis magnio vartojimas esant sutrikusiai inkstų funkcijai gali padidinti hipermagnezemijos riziką, o nuolatinis didelių dozių vartojimas gali sukelti viduriavimą ar žarnyno spazmus. Ilgą laiką vartojant skrandžio rūgštingumą veikiančius vaistus, galimas prastesnis magnio pasisavinimas, todėl svarbu reguliariai tikrintis. Magnis gali sąveikauti ir su kitais maisto papildais bei vaistais, tad svarbu palaikyti bent 2 valandų tarpą tarp jo ir kitų vartojamų preparatų”, – pataria M. Maleckaitė.
Be papildų, magnis gausu avokaduose, špinatuose, moliūgų sėklose, bananuose, juodajame šokolade, pupelėse, kruopose ir pilno grūdo produktuose. Subalansuota mityba, pakankamas skysčių vartojimas ir, prireikus, gydytojo konsultacija padės išlaikyti optimalų magnio kiekį organizme.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.