Kolagenas yra svarbiausias baltymas mūsų organizme, palaikantis odos stangrumą, sąnarių elastingumą ir bendrai užtikrinantis audinių tvirtumą. Tačiau po 50-ies metų jo gamyba ženkliai sulėtėja, o kolageno kiekis organizme pamažu mažėja 1–5 % kasmet. Nors reklama skelbia stebuklus, išgeriant kolageno miltelius, realybėje situacija yra sudėtingesnė – skrandis kolageną skaido į aminorūgštis, todėl tiesioginis kolageno papildymas dažnai nesuteikia laukiamo poveikio.
Kas naikina kolageną po 50-ies?
Kolageno nykimui įtakos turi ne tik amžius, bet ir įvairūs kasdieniai veiksniai, kurie pagreitina jo praradimą. Pirmiausia, svarbu pažymėti penkis didžiausius kolageno priešus:
- Cukrus. Gliukozė jungiasi su kolageno skaidulomis per procesą, vadinamą glikacija, kuris sukelia kolageno trapumą ir mažina jo funkcinę vertę.
- Hormonų pokyčiai. Su amžiumi mažėja estrogeno moterims ir testosterono vyrams kiekis, o tai slopina kolageno sintezę ir ląstelių atsinaujinimą.
- Saulės spinduliai. Ultravioletiniai spinduliai skatina fermentų aktyvumą, kurie skaido kolageno skaidulas – šis procesas vadinamas fotosenėjimu.
- Lėtinis stresas. Aukštas kortizolio lygis organizmą perjungia į „išgyvenimo režimą“, kai audinių remontas tampa antraeilis procesas.
- Rūkymas. Tabako dūmai tiesiogiai slopina kolageno gamybą ir trikdo jo atsinaujinimą.
Kaip padėti kūnui gaminti kolageną?
Kolageno gamyba priklauso nuo fibrobastų ląstelių, kurioms reikalingi specifiniai elementai, kad galėtų sėkmingai sintezuoti šį baltymą. Verta žinoti, kad organizmas geriausiai funkcionuoja, kai gauna natūralias medžiagas ir palankias sąlygas gamybai. Pagrindiniai komponentai yra:
- Aminorūgštys (glicinas, prolinas, lizinas). Tai tarsi statybinės plytos kolageno tinklui, esančios ilgo virimo kaulų sultinyje, želatinoje, žuvies odoje ir kituose maisto produktuose.
- Vitaminas C. Neatsiejamas kolageno stabilumui ir atsparumui. Jo gausu erškėtuogėse, raugintuose kopūstuose ir petražolėse.
- Silicis. Veikia kaip cementas, kuris sutvirtina kolageno skaidulas – gaunamas iš dirvinio asiūklio.
- Cinkas ir varis. Šie mineralai aktyvina fermentus, kurie „susiuva“ kolageno tinklą, ir randami moliūgų sėklose, kepenėlėse bei grikiuose.
- Miegas. Gilaus miego metu kolagenas intensyviausiai gaminasi – prastas miegas sumažina šį procesą.
Natūralios priemonės kolagenui palaikyti
Kaulų sultinys. Tai ne tik tradicinis patiekalas, bet ir biocheminis eliksyras, kuris ruošiant kaulus ir kremzles ilgai verdant su obuolių actu išskiria lengvai pasisavinamą kolageno formą. Rekomenduojama vartoti po stiklinę per dieną, kad organizmas gautų reikiamų žaliavų sąnarių ir odos atstatymui.
Erškėtuogių antpilas. Vitaminas C svarbiausias kolageno stabilumui. Antpilą reikia ruošti neverdant, nes aukšta temperatūra sunaikina šį vitaminą, todėl verta užpilti erškėtuogių vaisius 80 °C vandeniu ir laikyti termose 6–8 valandas.
Dirvinis asiūklis. Šis augalas yra silicio šaltinis, kuris stiprina nagus, plaukus, kraujagyslių sieneles ir užtikrina kolageno elastingumą. Vartojimas rekomenduojamas kursais po 3–4 savaites.
Išorinė odos priežiūra
Nors kolageno molekulės per didelės, kad įsigertų per odą, išorinės priemonės veikia kaip apsauginis barjeras, drėkina ir skatina regeneraciją. Tarp efektyviausių priemonių yra erškėtuogių aliejus, kuris giliai drėkina ir saugo nuo laisvųjų radikalų, bei šaltalankių aliejus, turintis Omega-7 rūgšties, skatinančios audinių atsinaujinimą. Taip pat naudinga odos kaukė iš kiaušinio trynio ir medaus, kuri suteikia lecitino ir drėgmės.
Svarbi žinia – niekada nevėlu pradėti
Dažnas po 50-ies metų žmonių mano, kad kolageno gamyba jau sustoja arba jos nebeįmanoma skatinti. Tačiau mūsų kūnas gamina kolageną iki paskutinės gyvenimo dienos, o mūsų užduotis yra tik sudaryti palankias jo gamybos sąlygas. Pradėkite nuo mažų žingsnių: mažinkite cukraus suvartojimą, kiekvieną dieną ilsėkitės kantriai, pagerinkite miego kokybę ir nepamirškite judėti – pavyzdžiui, pasivaikščiojimas 30 minučių puikiai maitina sąnarių kremzles. Natūralūs maisto produktai ir geros gyvensenos principai efektyviai palaikys jūsų odos ir sąnarių sveikatą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.