Kolagenas – tai vienas svarbiausių baltymų mūsų organizme, dažnai vadinamas jaunystės eliksyru dėl savo svarbos odos, sąnarių, kremzlių, kaulų ir jungiamojo audinio funkcijų palaikymui. Vaistinių tinklo „Camelia” vaistininkė Julija Aganauskaitė-Žukaitė atkreipia dėmesį, kad nuo 25 metų amžiaus organizme mažėja kolageno sintezė ir tai yra natūralus senėjimo procesas, kuris gali turėti įtakos ne tik išorinei kūno išvaizdai, bet ir bendram fiziniam pajėgumui.
Kas yra kolagenas ir kodėl jis svarbus?
Kolagenas sudaro apie 25–30 procentų visų organizmo baltymų ir yra esminė organizmo struktūrinė dalis. Jis ne tik užtikrina odos elastingumą ir stangrumą, bet taip pat palaiko sveiką sąnarių ir kaulų struktūrą. Tačiau su amžiumi, ypač pradėjus nuo 25 metų, kolageno gamyba organizme pradeda lėtėti. Šį procesą gali skatinti ir nepalankūs gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip rūkymas, alkoholio vartojimas, chroniškas stresas, nesveika mityba, perteklinis UV spindulių poveikis ir hormoniniai pokyčiai. Dėl to kasmet organizmas praranda vidutiniškai apie 1 proc. kolageno.
Kolageno trūkumas pasireiškia odos sausėjimu, plonėjimu, mažėjančiu elastingumu, ryškėjančiomis raukšlėmis bei sulėtėjusiu žaizdų gijimu. Be to, dėl kolageno trūkumo mažėja raumenų ir sąnarių tvirtumas, prastėja laikysena, o kartu gali kilti ir bendras silpnumo bei diskomforto pojūtis. Taip pat kenčia kraujagyslės, nes sumažėja jų elastingumas, todėl ilgainiui gali išryškėti kraujagyslių problemos.
Kolageno tipai ir jų funkcijos organizme
Kolageno yra ne vienas, o net 28 tipai, tačiau žmogaus organizmui svarbiausi trys: I, II ir III. I tipo kolagenas sudaro apie 90 proc. viso kolageno organizme ir yra gyvybiškai svarbus odos, plaukų, nagų, taip pat kaulų sveikatai. II tipo kolagenas yra pagrindinė kremzlės sudedamoji dalis, todėl jis itin svarbus sąnarių funkcijai ir gali prisidėti mažinant uždegimus.
III tipo kolagenas palaiko odos, plaukų ir nagų būklę bei kraujagyslių elastingumą, veikdamas kartu su I tipo kolagenu.
Pastaruoju metu vis daugiau žmonių domisi kolageno papildų kilme. Pavyzdžiui, žuvies kolagenas dažniausiai rekomenduojamas odos, plaukų ir nagų būklei gerinti, o galvijų kilmės kolagenas – bendros organizmo sveikatos palaikymui, ypač sąnariams.
Kaip veikia kosmetika su kolagenu ir maisto papildai?
Dažnas pirmuosius odos senėjimo požymius, tokius kaip raukšlelės ar suglebimas, bando švelninti naudodamasis kosmetikos priemonėmis su kolagenu. Tačiau vaistininkė pabrėžia, kad kolageno molekulės kosmetikos priemonėse yra per didelės, kad prasiskverbtų giliai į odos sluoksnius, todėl kosmetikos poveikis dažniausiai yra paviršinis. Tokios priemonės labiau padeda drėkinti odą, ją švelninti ir gerinti komforto pojūtį, tačiau jos nestimuliuoja natūralios kolageno sintezės organizme.
Kad pasiekti realų poveikį kolageno atsargoms papildyti, veiksmingiausias yra hidrolizuoto kolageno vartojimas – šios formos kolagenas suskaidytas į mažesnius peptidus, kurie yra gerai įsisavinami ir gali skatinti paties organizmo kolageno gamybą. Rekomenduojama paros dozė yra 5–10 gramų, o aktyviai sportuojantiems ar vyresnio amžiaus žmonėms gali būti patariama 10–15 gramų per dieną. Tačiau svarbu nuoseklumas vartojant, nes poveikis dažniausiai pasimato tik po kelių savaičių ar mėnesių.
Kolageno pasisavinimą gali pagerinti ir papildomi veiksniai, tokie kaip pakankamas baltyminių produktų vartojimas, vitaminas C, hialurono rūgštis bei sveikas gyvenimo būdas, kuris sumažina neigiamus faktorius bei skatina organizmo atsinaujinimą.
Atsargumo priemonės vartojant kolageno papildus
Vaistininkė primena, kad prieš pradedant vartoti kolageno maisto papildus reikėtų atkreipti dėmesį į bendrą sveikatos būklę. Žmonės, turintys lėtinių ligų ar inkstų, kepenų ar širdies sutrikimų, turėtų pasitarti su gydytoju arba vaistininku. Taip pat svarbu žinoti apie galimą alergiją tam tikros kilmės kolageno šaltiniams, pavyzdžiui, žuvies, vištienos ar jautienos baltymams. Jei vartojant papildus pasireiškia alerginės reakcijos ar virškinimo sutrikimai, rekomenduojama nutraukti jų vartojimą ir konsultuotis su specialistu. Kiekvienu atveju svarbu laikytis rekomenduojamų dozių, nes per didelis papildų kiekis gali apkrauti kepenis ir inkstus.
Apibendrinant, kolageno vaidmuo organizme yra esminis ne tik grožiui ir jaunatviškai odai, bet ir bendram judėjimo bei sveikatos stabilumui. Laiku imantis priemonių – palaikant sveiką gyvenimo būdą, tinkamai maitinantis bei naudojant tinkamus papildus – galima ženkliai sulėtinti kolageno atsargų mažėjimą ir išlaikyti gerą savijautą net ir vyresniame amžiuje.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.