Vis dažniau pasigirsta gydytojų rekomendacijų, kaip mažais, kasdieniais pokyčiais pagerinti miego kokybę. Du garsūs medikai — Aurelijus Rohas (Aurelio Rojas) ir Federikas Bonansea (Federico Bonanzea) — pataria žmonėms, ypač kenčiantiems nuo chroniško streso, įtraukti į vakaro racioną būtent vienos rūšies vaisių – kivius. Tai paprasta, nebrangu ir, kaip teigia specialistai, efektyvu.
Kodėl kiviai padeda miegui?
Kiviai turi keletą medžiagų, kurios gali prisidėti prie geresnio užmigimo ir gilesnio miego. Juose gausu vitamino C, antioksidantų, skaidulų ir folatų. Antioksidantai padeda mažinti lėtinius uždegiminius procesus organizme, kurie neretai sustiprina streso ir nerimo simptomus bei trikdo miegą. Skaidulos skatina sveiką virškinimą ir stabilizuoja žarnyno mikrobiotą — o žarnyno ir smegenų ašis (angl. gut–brain axis) dabar pripažįstama kaip svarbus veiksnys nuotaikai ir miego kokybei.
Be to, Federikas Bonansea atkreipia dėmesį į folatus: šios medžiagos vaidina reikšmingą vaidmenį išlaikant nervų sistemos pusiausvyrą. Taigi, kivių kompleksinė sudėtis veikia ne tik vieną mechanizmą – ji gali sumažinti streso poveikį, gerinti virškinimą ir prisidėti prie ramesnio mąstymo prieš miegą.
Kaip vartoti ir kam reikėtų atkreipti dėmesį
Gydytojai rekomenduoja suvalgyti du kivius prieš miegą. Praktiniai patarimai: rinkitės ne itin saldžius, prinokusius vaisius, suvartokite juos maždaug 30–60 minučių prieš gulantis, kad organizmas spėtų pradėti virškinti. Kiviai gali būti valgomi žali, pjaustyti į salotas ar sumaišyti su natūraliu jogurtu — baltymai padeda stabilizuoti gliukozės kiekį kraujyje ir ilgina sotumo pojūtį.
Reikia atkreipti dėmesį į alergijas: kai kurie žmonės yra jautrūs kiviams ir gali patirti niežulį ar paraudimą. Taip pat sergantiesiems cukriniu diabetu verta įvertinti vaisiaus angliavandenių kiekį ir įtraukti kivius į bendrą mitybos planą. Jei abejojate dėl sąveikos su vaistais ar turite specifinių sveikatos sutrikimų, pasitarkite su savo gydytoju.
Galiausiai verta paminėti gydytojo žodžius, kad iliustruoja rekomendacijos tikslą: „Suvalgius prieš miegą du kivius pagerės ne tik miego trukmė, bet ir kokybė”, – pabrėžė medikas.
Trumpai tariant, du kiviai vakare gali būti paprasta, bet naudinga priemonė geresniam miegui: jie aprūpina organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis, mažina uždegimą ir prisideda prie nervų sistemos pusiausvyros. Tačiau tai nėra „visagalė“ priemonė — svarbu ir bendri higienos, streso valdymo bei gyvenimo būdo įpročiai.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.