Profesoriaus Rimanto Stuko ir gydytojos Daivos Makaravičienės patarimai primena, kad daugelis rimtų susirgimų susiję ne tik su genetika, bet ir su mūsų kasdieniais įpročiais. Darbas, stresas ir nuovargis neretai būna pirmieji signalai, rodantys, kad organizmas silpsta. Straipsnyje pateikiami konkretūs žingsniai, kaip stiprinti sveikatą kasdien — nuo mitybos ir fizinio aktyvumo iki miego režimo ir atsakingo vaistų vartojimo.
Kodėl gyvensena turi reikšmę?
Prof. R. Stukas pabrėžia, kad dauguma šiuolaikinių sveikatos problemų yra susijusios su gyvenimo būdu. „Lietuviai labiausiai kenčia nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Jų pasekmės yra labai liūdnos – infarktai, insultai, aterosklerozė, cholesterolio koncentracijos padidėjimas ir panašiai. Tai jau daug metų Lietuvoje vyraujančios ligos”, – pasakojo prof. R. Stukas. Tokios ligos dažnai vystosi palaipsniui, todėl prevencinės priemonės gali būti ypač veiksmingos.
Mityba ir fizinis aktyvumas — kasdieniai sprendimai
Profesoriumi nurodoma, kad „Kaip rodo tyrimai, mūsų sveikata 50 procentų priklauso nuo mūsų gyvensenos. Šita dalis yra mūsų pačių rankose. Vadinasi, 50 proc. savo sveikatos mes galime stiprinti arba silpninti. Pasak PSO, apie 80 proc. širdies ir kraujagyslių sistemos ligų galima būtų išvengti, jei žmogus maitintųsi sveikai, būtų fiziškai aktyvus, nepiknaudžiautų alkoholiu, nerūkytų. Reikia patiems susirūpinti, nes mes galime būti aktyvūs savo sveikatos puoselėtojai”, – kalbėjo R. Stukas. Tai reiškia, kad maži, bet nuoseklūs pokyčiai — daugiau daržovių, pilno grūdo produktų, mažiau gyvulinių riebalų — turi ilgalaikį poveikį.
Be to, fizinis aktyvumas neturi būti ekstremalus: reguliški pasivaikščiojimai, dviračio važiavimas ar kasdienė mankšta stiprina širdį, gerina nuotaiką ir mažina streso poveikį. Svarbu ugdyti įpročius nuo vaikystės — mokyklose ir šeimose turi vyrauti sveikos mitybos ir judėjimo normos.
Miegas, režimas ir atsakingas vaistų vartojimas
Gydytoja D.
Makaravičienė atkreipia dėmesį į miego svarbą ir tinkamą režimą: miegas turėtų trukti bent 7 valandas, o darbo ir poilsio laikai turėtų būti nuoseklūs. Antsvoris ir metabolinis sindromas yra rimtos problemos, kurios vystosi nepastebimai, tačiau turi didelį poveikį bendram sveikatos lygiui.
Apie cholesterolio mažinimo vaistus gydytoja sako: „Jie prisiskaitę straipsnių, kad šie vaistai labai kenkia organizmui, tačiau nesupranta, kad jie mažina pačią didžiausią blogybę mūsų kūnui. Šitą baimę tikrai reikėtų panaikinti. Daugiausia bijoma, kad jie pakenks kepenims, bet galiu pasakyti iš savo praktikos, kad turėjau labai mažai pacientų, kurie turėjo padidintą kepenų fermentų kiekį”, – patarė D. Makaravičienė. Taip pat ji pabrėžia, kad „Tik tada galime vartoti cholesterolį mažinančius vaistus, kurie, numetus svorį ir susitvarkius režimą, tikrai veikia. Tiesiog nevartojami vaistai niekada neveikia, o pacientai juos vartoti bijo, todėl ir sako, kad jie neveikia. Kas juos vartoja ir pakeičia gyvenseną, puikiai susitvarko su cholesteroliu ir neturi jokių problemų”, – sveiko gyvenimo būdo naudą pabrėžė gydytoja.
Apibendrinant, sveikata — tai ne tik medicininės procedūros, bet ir kasdieniai sprendimai. Investicija į mitybą, judėjimą, miegą ir atsakingą požiūrį į vaistus apsaugo nuo daugumos lėtinių ligų ir gerina gyvenimo kokybę.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.