Sparčiai šylant orams daugelis žmonių aktyviau susidomi savo kūno svoriu ir formomis, pradeda sportuoti ar keisti mitybą. Tačiau net didinant fizinį aktyvumą ir ribojant tam tikrus maisto produktus, norimų rezultatų pasiekti ne visada pavyksta. Vilniaus „InMedica” klinikos šeimos gydytoja Monika Tuklerienė dalijasi įžvalgomis apie dažniausiai pasitaikančias svorio metimo klaidas ir kaip jų išvengti.
Klaidos sportuojant: per didelės ambicijos ir traumos
Dažna klaida – iškart pradėti labai intensyviai sportuoti, nepaskirstant krūvio tinkamai pagal savo galimybes. Tai ne tik didina traumų riziką, bet ir neleidžia išlaikyti reguliarumo. Ypač pavojinga, kai prieš tai nesportavę asmenys imasi drastiškų mitybos pokyčių, kurie vietoj naudos gali pakenkti organizmo sveikatai, stipriai sutrikdyti medžiagų apykaitą ir nuotaiką.
Sporto svarba ir kaip ji veikia organizmą
Sportas yra esminė priemonė ne tik svorio metimui, bet ir širdies bei kraujagyslių sistemos, metabolizmo ir psichologinės sveikatos gerinimui. Efektyviausia metant svorį yra derinti kardio treniruotes su jėgos pratimais su svoriais, kurie skatina raumenų masės augimą. Didesnė raumeninė masė ne tik gerina bendrą savijautą, bet ir keičia organizmo metabolizmą, sudegindama daugiau kalorijų net ramybės būsenoje.
Mitybos vaidmuo svorio metime
Vien sporto neužtenka: be atitinkamų mitybos pokyčių svorio mažinimo rezultatai dažnai būna menki. Rekomenduojama vengti produktų, turinčių didelį glikeminį indeksą (balta duona, saldumynai, makaronai), ir rinktis sveikus, mažai perdirbtus angliavandenius – kruopas, ankštinius augalus, daržoves. Svarbu vartoti pakankamai baltymų ir skaidulų, kurios ilgiau palaiko sotumo jausmą, gerina žarnyno mikroflorą ir yra būtinos raumenų vystymuisi bei atsistatymui po treniruočių. Tinkamai parinkti angliavandeniai suteikia energijos prieš fizinį krūvį, tačiau jų perteklius gali trukdyti svorio metimui, ypač jei vartojami dažnai ir dideliais kiekiais.
Insulino rezistencija ir kitos sveikatos problemos jaučia poveikį svoriui
Ne visada svorio problemos kyla tik dėl netinkamos gyvensenos.
Pastarųjų metų moksliniai tyrimai rodo, kad daugelis turinčių antsvorio asmenų serga insulino rezistencija – liga, susijusia su sutrikusiu gliukozės apykaita. Ši būklė apsunkina svorio metimą ir reikalauja medicininės priežiūros. Kitos galimos priežastys – skydliaukės sutrikimai, hormonų disbalansas, mikroelementų trūkumai (vitaminas D, B12, magnis) bei emocinis valgymas arba valgymo sutrikimai. Tad susidūrus su ilgai trunkančiomis svorio problemomis, svarbu pasikonsultuoti su gydytoju ir atlikti reikiamus tyrimus.
Poilsio reikšmė sėkmingam svorio mažinimui
Svarbu ne tik sportas ir mityba, bet ir kokybiškas poilsis. Kokybiškas miegas – bent 8 valandos per naktį ir stabili miego rutina – labai svarbūs hormonų pusiausvyrai ir organizmo atsistatymui. Be to, reikėtų nepamiršti aktyviai atsipalaiduoti ir leisti organizmui pailsėti nuo streso. Vakarinis telefono ar kompiuterio ekrano žiūrėjimas gali sukelti papildomą streso hormono – kortizolio gamybą, o jo perteklius stabdo svorio mažinimą. Rekomenduojamos ramios veiklos kaip skaitymas, muzikos klausymas, pasivaikščiojimai gamtoje, sodininkystė padeda atstatyti vidinę pusiausvyrą.
Išvados
Svorio metimas – kompleksiškas procesas, kuriam reikalingas tinkamas fizinis aktyvumas, subalansuota mityba, pakankamas poilsis ir sveikatos priežiūra. Dažnai klaidos atsiranda dėl pernelyg aukštų tikslų, drastiškų pokyčių, nesusipratimų mityboje ar ignoruojamos sveikatos problemos. Todėl bet kokių svorio kūrimo pastangų pradžioje naudinga pasitarti su specialistu, kuris padės sudaryti tinkamą planą ir atlikti būtinas sveikatos patikras. Tik kompleksinis požiūris padeda pasiekti ilgalaikių ir saugių rezultatų.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.