Pastarųjų metų visuomenės nuomonės apklausos atskleidžia, kad didelė dalis antsvoriu ar nutukimu besiskundžiančių žmonių pirmiausia siekia pokyčių savo gyvenimo įpročiuose. Net 63 proc. respondentų pirmiausia bando keisti mitybą, o daugiau nei pusė (52 proc.) siekia didinti fizinį aktyvumą. Tačiau gydytojai ir specialistai pažymi, jog neretai ieškoma ir greitesnių, dažnai papildomų sprendimų, tokių kaip įvairūs maisto papildai ar medikamentai, tikintis paspartinti svorio kritimą. Kyla svarbus klausimas – kada pakanka tik gyvensenos korekcijų, o kada būtina griebtis kompleksinių gydymo priemonių?
Nutukimas kaip sudėtinga liga
Lietuvos nutukimo asociacijos prezidentė, docentė dr. Auksė Domeikienė pabrėžia, kad nutukimas nėra tik savarankiškas sprendimas, valios trūkumo pasekmė. Tai lėtinė, sudėtinga ir progresuojanti liga, kuriai įtakos turi daugybė veiksnių: genetika, gyvenimo būdas, mitybos įpročiai, fizinis pasyvumas, stresas bei aplinkos sąlygos. Nutukimas yra itin pavojingas, nes didina riziką susirgti daugiau nei dviem šimtais kitų sunkių ligų – tarp jų širdies ir kraujagyslių sutrikimais, cukriniu diabetu, įvairiomis onkologinėmis ligomis, taip pat psichologinėmis problemomis.
Gydytoja pažymi, kad efektyvi kova su nutukimu reikalauja ilgalaikės strategijos, kuri apimtų gyvenimo būdo pokyčius, elgesio terapiją ir, prireikus, medikamentinį gydymą. Medikamentai rekomenduojami esant kūno masės indeksui (KMI) virš 30 arba nuo 27, kai jau nustatomos lėtinės gretutinės ligos, tokios kaip arterinė hipertenzija, diabetas, miego apnėja ar kepenų suriebėjimas.
Medikamentinio gydymo svarba ir rizikos
Svarbu žinoti, kad medikamentinis gydymas turi būti pritaikytas atsižvelgiant į paciento būklę ir kartu aptarti gydymo tikslus bei galimas komplikacijas. Dažnai pacientai nori greitų stebuklingų rezultatų, tačiau sveikatai naudingas svorio mažėjimas reikalauja kantrybės bei nuoseklaus darbo. Docentė dr. A. Domeikienė ragina suprasti, kad pagrindinis tikslas yra ne tik svorio mažinimas, bet ir bendros sveikatos gerinimas bei gyvenimo kokybės atkūrimas.
Greitų sprendimų ieškojimas vaistinėse
Vaistininkė Sigita Korbutaitė akcentuoja, kad daug žmonių siekia greitos pagalbos vaistinėse – domisi įvairiais papildais, tokiais kaip berberinas, obuolių sidro actas, garcinija ir kt. Tačiau šios priemonės ne visada yra veiksmingos ir gali sukelti nepageidaujamų šalutinių reiškinių. Pavojus kyla ir išbandant ekstremalias dietas ar badavimus, kurie gali ne tik pakenkti sveikatai, bet ir lemti greitą svorio atsistatymą.
Siekiant saugaus ir tvaraus svorio mažinimo, vaistininkė primena, kad svarbiausi yra nuoseklūs pokyčiai gyvenimo būde, atidumas organizmui bei pakankamas skysčių vartojimas – rekomenduojama išgerti apie 30 ml vandens kiekvienam kūno kilogramui per dieną. Tai padeda ne tik apgaubti skrandį, mažinant alkio pojūtį, bet ir palaikyti daugelį gyvybinių funkcijų organizme.
Mityba ir fizinis aktyvumas – kertinės sveikos gyvensenos dalys
Gydytoja doc. dr. Auksė Domeikienė išsamiai apibūdina, kokie mitybos principai turėtų būti pritaikyti, siekiant veiksmingai kovoti su antsvoriu. Rekomenduojama kasdien suvartoti 400–500 gramų daržovių, vaisių ir ankštinių kultūrų produktų, iš kurių apie 300 gramų turėtų būti daržovės, išskyrus bulves. Visada rekomenduojama rinktis pilnagrūdes kruopas, tokias kaip grikiai, avižos, miežiai, perlinės kruopos ir kitos sveikos alternatyvos.
Riebalų vartojimas turėtų būti kontroliuojamas ir neviršyti 30 proc. paros kalorijų normos. Sočiuosius riebalus svarbu keisti nesočiaisiais – alyvuogių, linų sėmenų, rapsų aliejais, riešutais ir avokadais. Taip pat būtina sumažinti druskos kiekį iki 5 gramų per dieną bei vengti pridėtinio cukraus, idealu, jei jis sudaro mažiau nei 5 proc. visos energetinės normos. Gerti reikia apie 1,5–2 litrus vandens ar nesaldintos arbatos per dieną.
Fizinis aktyvumas yra neatsiejama sveikos gyvensenos dalis. Docentė rekomenduoja bent 150 minučių per savaitę skirti vidutinio intensyvumo užsiėmimams, tokiems kaip greitas ėjimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ar aktyvus darbas namuose ir sode. Jei pasirenkama intensyvesnė veikla, užtenka 75 minučių per savaitę, pavyzdžiui, greito bėgimo ar intensyvių sportinių žaidimų. Svarbiausia – judėti kasdien ir laikytis principo „nei dienos be aktyvumo“.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.