Demencija nėra neišvengiamas senėjimo palydovas. Kaip pažymi specialistai, tai liga, kurią dažnai apibūdina kaip „savo tikrosios esmės laipsniškas netekimas” – procesą, kai žmogus po truputį praranda pažinimo, atminties ir kasdienio funkcionavimo gebėjimus. Pasaulio sveikatos organizacija prognozuoja, kad sergančiųjų skaičius ir su tuo susijusios išlaidos augs, tačiau yra daugybė priemonių, kurios gali sumažinti riziką ir sulėtinti ligos progresą.
Aerobiniai pratimai ir fizinis aktyvumas
Reguliarus aerobinis aktyvumas — bėgimas, važiavimas dviračiu, greitas ėjimas ar plaukimas — ne tik gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą, bet ir stiprina pažinimo funkcijas. Fizinė veikla gerina smegenų kraujotaką, skatina naujų nervinių jungčių formavimąsi ir mažina uždegimą. Rekomenduojama siekti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minučių intensyvaus aktyvumo per savaitę, kartu stiprinant raumenis du ar daugiau kartų per savaitę.
Proto lavinimas ir socialinė veikla
Smegenų treniruotė — knygos skaitymas, stalo žaidimai, muzikiniai užsiėmimai arba naujų įgūdžių mokymasis — padeda išsaugoti pažinimo rezervą. Socialinė įtrauktis, bendravimas ir bendruomeninė veikla mažina izoliacijos riziką, gerina nuotaiką ir skatina pažinimo procesus. Reguliarus dalyvavimas kultūrinėse bei edukacinėse veiklose svariai prisideda prie smegenų atsparumo senėjimui.
Aplinkos ir mitybos rizikos veiksniai
Sunkieji metalai (pvz., aliuminis, gyvsidabris) ir pesticidai gali turėti neigiamą poveikį nervų sistemai. Vertėtų atkreipti dėmesį į geriamąjį vandenį — prireikus atlikti laboratorinį tyrimą arba rinktis patikimą filtrą. Taip pat rekomenduojama sumažinti kontakto su pesticidais riziką ir rinktis ekologiškesnes priemones sodininkystėje.
Mityba: riebalai, antioksidantai ir mikroelementai
Riebalų kokybė labai svarbi: mononesočiosios (alyvuogių aliejus, avokadai, riešutai) ir polinesočiosios (omega-3 iš riebios žuvies, sėmenų aliejaus) riebalų rūgštys siejamos su mažesne demencijos rizika. Venkite perteklinių sočiųjų riebalų. Didelis antioksidantų (vitaminai C ir E, selenas) suvartojimas padeda apsaugoti neuronus nuo oksidacinio streso.
Braziliški riešutai yra geras seleno šaltinis; vitamino C rasite citrusiniuose vaisiuose ir daržovėse, o vitamino E – riešutuose ir grūduose.
Papildai ir vaistažolės
Tyrimai rodo, kad kai kurie papildai ir augaliniai ekstraktai gali turėti teigiamą poveikį pažinimui. Pavyzdžiui, Ginkgo biloba ekstraktas gali sulėtinti atminties blogėjimą, o kurkuminas (ciberžolė) rodo potencialą mažinti uždegiminius procesus smegenyse. Tradicinė ajurvedinė priemonė Bacopa monniera (Brahami) taip pat minima kaip galimas kognityvinių funkcijų palaikymas. Prieš pradedant vartoti papildus, būtina pasitarti su gydytoju dėl saugumo ir sąveikų su kitais vaistais.
Visapusiškas požiūris — fizinis aktyvumas, subalansuota mityba, protinė veikla, aplinkos rizikų mažinimas ir socialinė įtrauktis — suteikia geriausias galimybes išsaugoti aštrų protą ilguoju laikotarpiu. Nedidelės kasdienės permainos gali reikšmingai sumažinti demencijos riziką ir pagerinti gyvenimo kokybę tiek sergantiems, tiek sveikiems žmonėms.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.