Kofeinas jau seniai laikomas viena pagrindinių priežasčių, galinčių sutrikdyti kokybišką miegą. Žinoma, kavos, žaliosios arbatos, energetinių gėrimų ar šokolado vartojimas vakare dažnai trukdo organizmui tinkamai atsipalaiduoti ir užmigti. Tačiau mažai kam žinoma, kad ne tik kofeinas, bet ir kitas plačiai vartojamas gėrimas – alkoholis – gali turėti itin neigiamą poveikį miego kokybei, net jei jis išgeriama ankstyvą rytą.
Kaip teigia gydytojai somnologai leidinyje „Parade“, alkoholis nėra natūrali pagalba užmigti, kaip daugeliui gali pasirodyti. Priešingai, jis stipriai trikdo miego procesą ir jo įvairias fazes, dėl ko organizmas negali pilnai pailsėti. Neurologė ir miego specialistė Anna Marie Morse pabrėžia, kad alkoholis slopina greitąją miego fazę, kuri yra ryškių sapnų stadija ir svarbi atminčiai, emocijų apdorojimui bei nuotaikai. Moksliniai tyrimai, įskaitant 2025 metais publikuotą apžvalgą žurnale „Sleep Medicine Reviews“, patvirtina, kad kuo daugiau suvartojama alkoholio, tuo labiau sutrinka ši gyvybiškai svarbi miego dalis.
Alkoholis ir miego kokybė
Nors alkoholis dažnai laikomas priemone, padedančia greičiau užmigti, ekspertai įspėja, kad toks užmigimas yra nepilnavertis ir paviršutiniškas. Daktarė A. M. Morse aiškina, kad alkoholis trukdo pereiti į gilųjį miegą, kuris yra būtinas organizmui atsigauti ir regeneruotis. Dėl to naktį dažnai pasitaiko prabudimų, o žmogus jaučiasi nepailsėjęs net po pakankamai ilgai trukusio miego.
Be to, alkoholis turi diurezinį poveikį, todėl per naktį gali padidėti noras lankytis tualete, o tai dar labiau trikdo miegą. Taip pat alkoholis atpalaiduoja viršutinių kvėpavimo takų raumenis, kas padidina riziką užsikimšti kvėpavimo takams ir sukelia problemų, tokių kaip knarkimas ar miego apnėja.
Alkoholio poveikis miegui net ir ryte
Įdomu tai, kad net jei alkoholį išgersite anksti ryte, jis gali turėti įtakos jūsų miego kokybei naktį.
„Vidutiniškai kūnas perdirba apie vieną standartinę alkoholio porciją per valandą, tad didelis kiekis alkoholio pirmoje dienos pusėje gali visuomet palikti savo pėdsaką“, – aiškina daktarė A. M. Morse. Alkoholis gali sukelti abstinencijos sindromą, kuris pirmiausia veikia kaip stimuliatorius, pavertęs organizmą neramiu ir trikdančiu galimybę kokybiškai pailsėti.
Klinikinis psichologas Michaelis Gradisaras priduria, kad nors alkoholis ir yra raminamoji priemonė, jos poveikis su laiku susilpnėja. Žmonės, siekdami pasiekti tą patį užmigimą skatinantį efektą, įprastai ima vartoti vis daugiau alkoholio, taip dar labiau kenkiant savo miegui ir sveikatai.
Kaip pagerinti miegą be alkoholio
Nuolatinis alkoholio vartojimas gali iškreipti natūralius miego įpročius ir sukelti priklausomybę, tad sumažinus jo vartojimą ar visiškai jį nutraukus, miegas trumpuoju laikotarpiu kartais gali pablogėti. Tai dažnai atgraso žmones nuo šio žingsnio. Vis dėlto, psichologai ir medikai primena, kad toks pagerėjimas įvyksta laipsniškai ir ilgainiui.
Daktarė A. M. Morse rekomenduoja tiems, kurie mėgsta vakaro ritualą su gėrimu, rinktis nealkoholinius alternatyvius gėrimus, tokius kaip nealkoholinis alus ar vynas. Taip pat gera išeitis yra įvairios žolelių arbatos – ramunėlių, melisų ar pasiflorų – kurios natūraliai padeda atsipalaiduoti ir paruošti kūną ramiai nakčiai.
Apibendrinant, nors alkoholis ilgą laiką buvo traktuojamas kaip priemonė gerinti užmigimą, šiuolaikiniai moksliniai tyrimai ir specialistų nuomonės rodo, kad jo poveikis miego kokybei yra neigiamas. Todėl siekiant geresnės sveikatos ir produktyvesnės kasdienybės, vertėtų peržiūrėti savo vartojimo įpročius ir ieškoti sveikesnių alternatyvų savijautos gerinimui.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.