Šaltuoju metų laiku ypač svarbu naudoti veiksmingą drėkinamąjį odos kremą ir privengti ilgų procedūrų karštoje vonioje arba duše. Tačiau ne mažiau reikšmingą įtaką odos būklei turi ir mūsų mityba. Netinkami maisto pasirinkimai gali tapti pagrindine odos sausėjimo priežastimi.
Daugelis besirūpinančių sausa oda žiemą susiduria su iššūkiais, kuriuos lemia įprastos mitybos ir gėrimų vartojimo klaidos. Pasak specialistų, būtent dėl jų dažnam nepavyksta išlaikyti geros odos būklės šaltuoju metų laikotarpiu. Apžvelkime penkias pagrindines klaidas, kurias galite ištaisyti jau šiandien, kad džiaugtumėtės sveika ir drėgna oda.
1. Nepakankamas vandens vartojimas: dehidratacijos poveikis odai
Principas čia paprastesnis, nei galėtų atrodyti: jei organizmas negauna pakankamai skysčių, oda greitai praranda elastingumą, tampa grubi ir sausa. Vanduo yra gyvybiškai svarbus ne tik bendrai organizmo ląstelių funkcijai, bet ir tiesiogiai veikia odos drėkinimą.
„Svarbu visą dieną gerti daug vandens. Tai ne tik reikalinga organizmo ląstelių optimaliai funkcijai, bet taip pat būtina odos drėkinimui“, – pabrėžė medicinos mokslų daktarė, dermatologė Sarah Allen.
2. Omega-3 trūkumas: žuvies svarba odos barjerui
Kiekvieną savaitę rekomenduojama suvalgyti maždaug 225 gramus žuvies. Šaltuose vandenyse gyvenančios riebios žuvys, tokios kaip menkė, lašiša, skumbrė ar silkė, yra puikus DHA ir EPA omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Šie „sveiki riebalai“ yra ne tik naudingi širdies ir kraujagyslių, akių bei psichinei sveikatai, bet ir kritiškai svarbūs odai.
Vis daugiau duomenų rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali teigiamai paveikti odos barjerinę funkciją ir apsaugoti ją nuo pažeidimų, padėdamos išlaikyti odos drėgmę ir elastingumą.
3. Alkoholio žala: kodėl sausėja oda?
Retas taurė vyno ar bokalas alaus greičiausiai nepakenks jūsų odai. Tačiau dažnesnis ar gausesnis alkoholio vartojimas gali paskatinti intensyvų skysčių pasišalinimą iš organizmo.
Šis dehidratacijos procesas neigiamai atsiliepia odos būklei, ji tampa sausesnė ir praranda sveiką spindesį.
Galbūt kartais verčiau pasilepinti nealkoholiniu kokteiliu ar vaisvandeniu? Jūsų oda neabejotinai Jums atsidėkos.
4. Vitamino D stygius: esminis vitaminas odos drėkinimui
Dietologai akcentuoja kiaušinio trynio naudą, nes jame gausu pagrindinių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą D. Kai kurie tyrimai rodo, kad mažas vitamino D kiekis organizme gali būti susijęs su odos sausumu.
Vadinasi, reguliarus vitamino D turinčio maisto vartojimas gali padėti apsisaugoti nuo odos sausėjimo. Beje, Amerikos širdies asociacijos moksliniame pranešime teigiama, kad kiaušiniai yra puiki širdies ir kraujagyslių sveikatai palankaus mitybos plano dalis.
Nemėgstate kiaušinių? Vitamino D taip pat gausu įvairioje žuvyje, apelsinų sultyse, piene ir augaliniuose gėrimuose (avižų, migdolų ir kt.).
5. Kolageno įtaka: stangriai ir drėgnai odai
Tiksli kolageno įtaka odos sveikatai vis dar išlieka diskusijų objektu, tačiau ryšys tarp kolageno suvartojimo ir odos išsausėjimo gali būti tvirtas. Kolageno tripeptido tyrimai parodė pastebimą odos elastingumo ir hidratacijos pagerėjimą, o tai rodo, kad šis papildas gali būti naudingas tiems, kurie kenčia nuo sausos odos.
Dermatologė S. Allen paaiškino, kad kolageno su maistu galima gauti iš jautienos ir vištienos su odele, taip pat karštų mėsos sultinių, kurie yra puikus pasirinkimas norint sušilti šaltuoju metų laiku.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.