Pastaraisiais metais cholesterolis dažnai vaizduojamas vien kaip rizikos veiksnys širdies ir kraujagyslių ligoms. Tačiau faktas, kad organizmui reikalingas tam tikras cholesterolio kiekis, dažnai pamirštamas. Cholesterolis nėra vien blogis – tai esminė biologinė molekulė, reikalinga smegenims, hormonams ir vitaminui D. Per žemas cholesterolio lygis taip pat gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Kodėl cholesterolis svarbus
Cholesterolis yra pagrindinė ląstelių membranų sudedamoji dalis ir svarbus neuronų veiklai. Didžiausia cholesterolio koncentracija yra smegenyse, kur jis dalyvauja signalų perdavime ir sinapsių funkcijoje. Be to, cholesterolis yra steroidinių hormonų — estrogenų ir testosterono — pirmtakas, taip pat būtinas vitamino D sintezei odoje. Todėl ilgalaikis per žemas jo kiekis gali sutrikdyti hormonus, medžiagų apykaitą ir psichinę sveikatą.
Tyrimai ir rizikos
Keli epidemiologiniai ir klinikiniai tyrimai rodo ryšį tarp žemo cholesterolio ir psichikos sutrikimų. Buvo nustatyta, kad labai žemas cholesterolio lygis (pvz., mažiau nei 165 mg/dL) susijęs su padidėjusia depresijos ir savižudybių rizika. Tyrimai parodė, kad vyrams ir moterims, kurių cholesterolio kiekis buvo ilgesnį laiką mažas, dažniau pasireiškė depresijos simptomai. Atlikti ir audinių tyrimai parodė, kad nusižudžiusių asmenų smegenų srityse cholesterolis gali būti ženkliai sumažėjęs, ypač kaktinėje skiltyje, kuri atsakinga už emocijų reguliavimą, planavimą ir sprendimų priėmimą.
Mityba ir rekomendacijos
Cholesterolio balansas dažniausiai pasiekiamas subalansuota mityba, o ne visišku gyvūninių riebalų atsisakymu. Rekomenduojama, kad riebalai sudarytų apie 15–30 proc. viso dienos kalorijų, iš kurių didžioji dalis turėtų būti augalinės kilmės. Praktiniai maisto šaltiniai, turintys naudingų riebalų ir tam tikro kiekio cholesterolio, yra riebios žuvys, kiaušinio tryniai, kepenėlės, riebi varškė, riebaus sūrio produktai ir tam tikros aliejų rūšys. Tuo pačiu svarbu riboti sotųjų riebalų perteklių ir vengti perdirbtų produktų.
Praktiniai patarimai
Jei gydytojas skyrė cholesterolio mažinimą ar vartojate statinus, neatsisakykite gydymo savarankiškai — sprendimus priima specialistas, atsižvelgdamas į širdies ligų riziką ir bendrą sveikatos būklę. Jeigu pastebite nuovargį, nuotaikos svyravimus ar kitus psichikos sveikatos simptomus, svarbu apie tai pranešti gydytojui. Periodiškai tikrinkite ne tik bendrą cholesterolį, bet ir DTL (HDL) — vyrams rekomenduojama ne mažiau kaip 1 mmol/l, moterims ne mažiau kaip 1,2 mmol/l. Subalansuota mityba, fizinis aktyvumas ir gydytojo priežiūra padeda išlaikyti cholesterolio pusiausvyrą bei apsaugoti tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.