Su amžiumi mūsų organizmas patiria daugybę pokyčių. Vienas svarbiausių yra sumažėjęs gebėjimas įsisavinti tam tikras maistines medžiagas bei vitaminus, be to, vyresniame amžiuje didėja kai kurių mikroelementų, būtinių normaliam organizmo funkcionavimui, poreikis. Lietuvos ir užsienio moksliniai tyrimai rodo, jog ypač aktualu užtikrinti pakankamą kalcio, vitamino D ir vitamino B6 suvartojimą žmonėms nuo 50 metų amžiaus.
Kalcis – gyvybiškai svarbus mikroelementas vyresniems žmonėms
Kalcis organizme atlieka ne tik kaulų ir dantų stiprinimo funkciją, bet ir yra būtinas daugeliui kitų gyvybiškai svarbių procesų. Jis dalyvauja kraujo krešėjimo procese, nervinių impulsų perdavime, energijos gamyboje bei virškinimo fermentų veikloje. Šie procesai yra esminiai norint palaikyti organizmo pusiausvyrą ir funkcionavimą, ypač senstant.
Deja, su amžiumi kalcio pasisavinimas žymiai sumažėja, todėl pasitaiko dažnų atvejų, kai vyresni žmonės patiria kalcio trūkumą. Tai gali lemti kaulų silpnėjimą, padidėjusią lūžių riziką, o kartu – ir sumažėjusį judrumą bei gyvybingumą. Ne mažiau svarbus yra vitaminų D ir B6 indėlis, nes vitaminas D gerina kalcio įsisavinimą, o vitaminas B6 palaiko nervų sistemą ir smegenų funkcijas.
Kaip sumažinti kalcio trūkumo keliamą pavojų?
Vaistininkė Asta Krušnienė atkreipia dėmesį, kad norint išvengti mikroelementų trūkumo, itin svarbu ne tik įprasta mityba, bet ir tinkamas papildų vartojimas, ypač jei žmogaus organizmas negauna pakankamai reikiamų medžiagų iš maisto. Šiuolaikinėje visuomenėje dažnai trūksta ne tik kalcio, bet ir vitamino D, ypač žiemą, kuomet natūralaus saulės spindulių kiekis sumažėja.
Be to, specialistė rekomenduoja reguliariai tikrintis sveikatą ir atlikti kraujo tyrimus, kad būtų galima anksti nustatyti galimus mikroelementų trūkumus ir laiku imtis korekcinių priemonių. Fizinė veikla taip pat prisideda prie kaulų stiprinimo, todėl ji turėtų būti neatskiriama kasdienio gyvenimo dalis visuomet, tačiau ypač – vyresniame amžiuje.
Vyresnių žmonių atminties ir kaulų sveikata – susijusi su mikroelementais
Ne tik kaulai, bet ir smegenys labai priklauso nuo tinkamos maistinių medžiagų pusiausvyros. Vitaminas B6 vaidina svarbų vaidmenį užtikrinant nervų sistemos sklandžią veiklą ir yra susijęs su atminties funkcijomis. Tad mikroelementų trūkumas gali ne tik susilpninti kaulus, bet ir pabloginti kognityvinius gebėjimus.
Taigi, vyresniems nei 50 metų žmonėms ypač svarbu atkreipti dėmesį į savo mitybą ir gyvenimo būdą, siekiant sumažinti riziką susirgti osteoporoze ar kitomis kaulų ligomis, taip pat išlaikyti protinę sveikatą gera. Šios priemonės padeda neprarasti gyvenimo kokybės ir džiaugtis aktyviu, pilnaverčiu gyvenimu ilgus metus.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.