Menopauzė – neišvengiama kiekvienos moters gyvenimo dalis, dažnai perteikiama kaip iššūkių pilnas laikotarpis, sukeliančiais fizinius ir emocinius sunkumus. Tačiau Lietuvos sveikatos mokslų universiteto profesorius Alvydas Unikauskas LRT televizijos laidoje „Klauskite daktaro“ teigia, kad menopauzė nėra liga, o natūralus moters organizmo etapas, kuris kartu turi ir savų privalumų.
Menopauzės simptomai ir jų priežastys
Šio gyvenimo etapo metu moters organizme mažėja hormonų – pagrindinių lytinių hormonų estrogeno ir progesterono, todėl atsiranda įvairūs fiziologiniai ir psichologiniai pokyčiai. Dažniausiai pasireiškiantys simptomai – nuotaikos svyravimai, karščio bangos, naktinis prakaitavimas, nuovargis, sumažėjusi lytinė trauka, makšties sausumas, svorio augimas, miego sutrikimai, prasta atmintis ir sunkumai susikaupti. Šie simptomai dažniausiai atsiranda moterims nuo 45 iki 50 metų ir yra susiję su hormonų pusiausvyros pokyčiais, o ne asmenybės ypatybėmis ar aplinkos veiksniais.
Menopauzės privalumai ir galimos naudos
Vis dėlto menopauzė turi ir pozityvių aspektų. Profesorius A. Unikauskas pabrėžia, kad daugeliui moterų šis laikotarpis leidžia atsiriboti nuo menstruacijų ir su jomis susijusių diskomfortų. Be to, sumažėja gimdos auglių tikimybė, gali pagerėti kai kurios negalavimų formos, pavyzdžiui, migrena, taip pat – sekso kokybė. Vilniaus klinikinės ligoninės Ginekologijos skyriaus vedėjas Gediminas Mečėjus pažymi, kad menopauzė suteikia moterims daugiau laisvės ir komforto, nes jų organizmas nebereikalauja pastovaus higienos priemonių naudojimo ir leidžia gyventi be menstruacijų sukeliamų apribojimų.
Kaip palengvinti menopauzės simptomus?
Geras fizinis aktyvumas yra vienas iš pagrindinių būdų palengvinti menopauzės simptomus. Fizinė veikla, tokia kaip joga, gimnastika, plaukimas ar šokiai, padeda stabilizuoti svorį, didina energiją ir mažina stresą. Be to, judėjimas skatina serotonino ir endorfinų gamybą, kurie yra svarbūs psichologinės savijautos gerinimui, mažinant depresijos, migrenos ar nemigos simptomus.
Labai svarbi ir tinkama mityba. Profesorius primena, kad moterų racione turi dominuoti vaisiai, daržovės, rauginti produktai bei pieno produktai, kurie suteikia organizmui reikalingų vitaminų, mineralų, skaidulų ir probiotikų.
Taip pat svarbu dažniau vartoti riešutus, džiovintus vaisius bei tamsųjį juodąjį šokoladą, kuriuose esantis magnis padeda pagerinti energijos lygį ir kovoti su nemiga. Be to, sveikieji riebalai, gaunami iš augalinių aliejų, žuvies ar riešutų – būtini gerai sveikatai ir savijautai užtikrinti.
Kitas veiksmingas būdas gerinti savijautą – masažas. Jis ne tik padeda atsipalaiduoti, bet ir pagerina kraujo bei limfos cirkuliaciją, stiprina raumenis bei mažina streso lygį. Šios paprastos priemonės gali ženkliai palengvinti menopauzės simptomus ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Taigi menopauzė, nors ir kelia tam tikrų iššūkių, yra natūrali neatskiriama moters gyvenimo dalis, kurią galima išgyventi oriai ir su gerove. Tinkamas fizinis aktyvumas, subalansuota mityba bei atsipalaidavimą skatinančios procedūros padeda sumažinti diskomfortą ir atrasti naują, laisvesnę gyvenimo kokybę. Beje, juodasis šokoladas ne tik džiugina skonio receptorius, bet ir gali būti svarbus pagalbininkas kovojant su nemiga ir energijos trūkumu menopauzės metu.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.