Moteriškų kūno linkių akcentas dažnai sutelkiamas į sėdmenis: daugeliui svarbu, kad jie būtų apvalūs, stangrūs ir be celiulito. Norint pasiekti norimą formą, reikalingas aiškus planas, kuris apimtų treniruotes, mitybą ir, prireikus, medicininius sprendimus. Specialistai pataria vertinti individualias galimybes ir derinti skirtingas priemones.
Siekimybes formuoja ir mada, ir asmeninės preferencijos
„Pastebiu tendenciją, kad apatinė kūno dalis tampa svarbesnė net už dailų pilvo presą. Daugelis šiuolaikinių moterų neslepia, jog idealiausia figūra, jų akimis, priklauso garsiajai atlikėjai Beyonce ar seksualiajai Jenifer Lopez“, – pasakoja M. Kalendra. Šis požiūris skatina daug investuoti į sėdmenų išvaizdą, tačiau svarbu suprasti, kad grožis turi būti proporcingas visam kūnui.
Treniruotės: pagrindas, bet ne visagalis sprendimas
„Kūnas, visų pirma, turi būti tvirtas, stangrus, o riestam užpakaliukui suformuoti prireiks reguliariai treniruotis mažiausiai metus bent po tris kartus per savaitę ir, žinoma, tinkamai maitintis – juk net 80 proc. rezultato lemia tai, ką valgome“, – patirtimi dalijasi M. Kalendra. Praktikoje tai reiškia jėgos treniruotes, nukreiptas į sėdmenų raumenis: pritūpimus, įtūpstus, klubų kėlimus ir kojų pakėlimus. Net kasdienis laiptų laipiojimas padeda tonizuoti apatinę kūno dalį.
Visgi treneris primena realybę: „Visoms, siekiančioms turėti stangrų ir tvirtą užpakaliuką, rekomenduoju reguliariai atlikti pratimus, aktyvinančius sėdmenų raumenyno darbą – pritūpimus, įtūpstus, kojų kėlimą atgal, dubens kėlimą, lipimą laiptais. Toms, kurios neturi sporto salės abonemento, patariu lipti laiptais bent iki penkto aukšto kasdien – tai padės sėdmenims sustangrėti“, – teigia M. Kalendra.
Genetika ir ribos
Sportas pagerina raumenų tonusą ir odos struktūrą, tačiau jis nepakeis kaulų formos ar dubens pločio: „Klientėms taip pat dažnai tenka nusivilti išgirdus, kad užsibrėžto tikslo pasiekti vien tik sportu neįmanoma, mat net ir atkakliausios treniruotės negali pakeisti kaulų struktūros.
Jei moters dubens kaulai platūs, sportas jų nesusiaurins, taip pat ir nepadidins, jei jie labai siauri. Sportuojant galima sumažinti riebalinį audinį, auginti raumeninį, tačiau pakeisti kaulų struktūros neįmanoma“, – tvirtina M. Kalendra.
Chirurgija: galimybės ir pasirinkimai
Jei natūralios priemonės neatneša norimo rezultato, plastinė chirurgija siūlo keletą alternatyvų. Dažniausia – riebalų persodinimas į sėdmenis (lipofilling), kai riebalai paimami iš pilvo, juosmens ar šlaunų ir suformuoja apvalesnę viršutinę sėdmenų dalį. Toks sprendimas dažnai koreguoja ir figūros proporcijas.
Plastikos procedūros taip pat apima implantus, kuomet rekomenduojama naudoti metodus, kur raumuo apgaubia implantą, užtikrinant natūralesnį ir saugesnį rezultatą. Pooperacinis periodas, pacientei laikantis rekomendacijų, leidžia pasiekti ilgalaikį efektą, tačiau chirurgija nėra alternatyva sveikai gyvensenai – geriausi rezultatai pasiekiami derinant priemones.
Priežiūra ir realūs lūkesčiai
Norint sumažinti celiulitą ir pagerinti sėdmenų odos kokybę, svarbu derinti mitybą, pakankamą skysčių vartojimą, raumenų stiprinimą ir masažą ar limfodrenažą. Po bet kokios operacijos nereikėtų apleisti sporto – aktyvumas padeda išlaikyti formą ir ilgina rezultato trukmę. Specialistų nuomonė aiški: tinkamai suderintos priemonės, individualus planas ir kantrybė duoda geriausią ir saugiausią rezultatą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.