Tylus žudikas ir jo mastas
Aukštas kraujospūdis — dažna ir dažnai nepastebima būklė, galinti lemti rimtas sveikatos problemas ir net mirtį. Daugeliui žmonių hipertenzija ilgą laiką nesukelia akivaizdžių simptomų, todėl liga vadinama „tyliuoju žudiku“. Netinkamas gyvenimo būdas, nesubalansuota mityba, nuolatinis stresas ir žalingi įpročiai sistemingai kenkia kraujagyslių sienelėms ir didina riziką susirgti širdies, smegenų bei inkstų ligomis.
Kodėl svarbu imtis veiksmų
Remiantis nacionaliniais duomenimis, kasmet nuo kraujotakos sistemos ligų šalyje miršta daugiau nei 23 tūkst. žmonių. Daugelis šių mirčių galėtų būti išvengtos arba atidėtos, jei asmenys reguliariai tikrintų kraujospūdį ir laiku keistų gyvenimo būdą. „Šis tylusis žudikas paplitęs visose šalyse ir yra susijęs ne tik su padidėjusia širdies ir kraujagyslių, galvos smegenų, inkstų ligų rizika, bet ir blogina kitų lėtinių ligų eigą ir galiausiai sukelia priešlaikinę mirtį” – sako profesorius M. Miglinas.
Praktiniai patarimai sveikam kraujo spaudimui
Yra veiksmų, kuriuos kiekvienas gali atlikti jau šiandien, kad sumažintų savo kraujospūdžio riziką. Palaikykite sveiką kūno svorį — net nedidelis svorio mažėjimas reguliariai sumažina spaudimą. Reguliari fizinė veikla, maždaug 150 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo, pagerina širdies ir kraujagyslių būklę ir skaldo riziką.
Valgykite daugiau vaisių ir daržovių, rinkitės minimaliai apdorotus produktus, vengkite keptų patiekalų — taip išsaugosite daugiau vitaminų ir mineralų. Sumažinkite druskos suvartojimą: daug jos slypi perdirbtuose produktuose, duonoje ir pusryčių dribsniuose, todėl skaitykite etiketes.
Ribokite sočiųjų ir transriebalų bei pridėtinio cukraus kiekį. Meskite rūkyti — rūkymas greitina arterijų pažeidimą ir kyla kraujospūdis net po vienos cigaretės. Venkite perteklinio kofeino ir alkoholio, o naudingas pasirinkimas — burokėlių sultys, kurios moksliniuose tyrimuose sumažina kraujospūdį.
Kada kreiptis skubios pagalbos
– Jaučiate krūtinėje spaudimą, veržimą ar deginimą, ypač jei skausmas plinta į žandikaulį ar kairę ranką.
Jei skausmas nesiliauja per 15 minučių ir žmogus yra blyškus, padengtas šalčiu prakaitu, greitai kvieskite pagalbą.
– Atipiniai simptomai taip pat gali rodyti miokardo infarktą: skausmas ar diskomfortas pilvo srityje, pykinimas, arba dusulys su galvos svaigimu ir silpnumu. Kartais skausmas jaučiamas netikėtoje vietoje — pvz., dešinės rankos rieše.
Prevencinės iniciatyvos ir matavimas
Tarptautinės iniciatyvos skatina visuomenę pasimatuoti kraujospūdį ir didinti sąmoningumą. „Visame pasaulyje siekiama įtraukti virš 1 milijono dalyvių, taip paverčiant šį tyrimą didžiausiu kada nors atliktu atrankiniu kraujospūdžio matavimo tyrimu”, – sako M. Miglinas ir priduria, kad tos 5 minutės, skirtos kraujospūdžio matavimui, gali padėti išgelbėti gyvybę. Vietinės akcijos ir renginiai suteikia galimybę naudotis specialistų patarimais ir sužinoti savo arterinio spaudimo rodmenis.
Reguliarus matavimas, sveikesnis gyvenimo būdas ir laiku suteikta medicininė pagalba – paprasti, bet efektyvūs būdai kovoti su „tyliuoju žudiku“ ir sumažinti mirtingumą dėl kraujotakos ligų.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.