Pavasariui įsibėgėjus vis daugiau žmonių renkasi lauko veiklą. Vienas iš paprastų, bet efektyvių būdų stiprinti sveikatą ir prisidėti prie svorio kontrolės yra šiaurietiškasis ėjimas su lazdomis. Tai judėjimo forma, kuri ilgai buvo populiari Švedijoje ir Norvegijoje, o pastaraisiais metais sparčiai įsigali ir Lietuvoje.
Kodėl šis užsiėmimas veikia
Šiaurietiškasis ėjimas skiriasi nuo įprasto vaikščiojimo tuo, kad į darbą įtraukiami ir rankų, pečių bei nugaros raumenys, o judesys vyksta užtikrinant didesnį krūvį visam kūnui. „Einant su šiaurietiškomis lazdomis dirba kojų, nugaros, rankų, pečių raumenys. Ši sporto šaka nepraranda populiarumo todėl, kad yra nesudėtinga. Pabandę vieną ar du kartus ir pamatę techniką, žmonės labai sėkmingai pradeda eiti patys, jiems nebereikia instruktažo ir šį judėjimo būdą labai pamėgsta“ – sako treneris.
Kam tinka ir kokią naudą duoda
Šiaurietiškas ėjimas tinka praktiškai visiems: jaunimui, vidutinio amžiaus žmonėms ir vyresnio amžiaus asmenims. „Jei anksčiau ateidavo penkiasdešimtmečiai ar šešiasdešimtmečiai, dabar gausiai ateina dvidešimt penkerių ar trisdešimtiems metų žmonės, norintys pabandyti, taip pat ir šeimos su vaikais“ – teigia treneris. Reguliarus ėjimas gerina širdies ir kraujagyslių veiklą, stiprina raumenis, didina ištvermę, taip pat padeda deginti papildomas kalorijas — tai naudinga kovojant su antsvoriu.
Reabilitacija ir profilaktika
Šis judėjimo būdas dažnai rekomenduojamas ir medicinos srityje. „Žinoma, prieš imantis sportuoti intensyviau, visuomet rekomenduojama pasikalbėti su šeimos gydytoju, pasitikrinti sveikatą, nors tokių indikacijų, kam būtų draudžiama vaikščioti lazdomis, nėra.
Atvirkščiai, šis judėjimo būdas skiriamas kaip reabilitacija patyrusiems traumas, priešinsultinę būklę ar po jo. Jis tinkamas, jei reikia kovoti su antsvoriu, osteoporozės profilaktikai, esant nugaros skausmams, yra daug žmonių, kuriuos į treniruotes atsiunčia šeimos gydytojai” – šio judėjimo būdo naudą vardina J.
Lingys. Toks ėjimas suteikia galimybę saugiai didinti fizinį aktyvumą, nesintensyviai apkraunant sąnarius ir palaikant pusiausvyrą.
Kaip pradėti ir ką svarbu žinoti
Norint pradėti svarbu įsisavinti teisingą techniką ir pasirinkti tinkamas lazdas. „Dažnai su šiaurietiškomis lazdomis painiojamos paprastos vaikščiojimo lazdos, kurios nėra skirtos šiaurietiškajam ėjimui. Tam, kad teisingai žengtume šiaurietiško ėjimo žingsnį, kai ranka yra mojama atgal, statoma priešinga ranka ir priešinga koja, reikalingos specialios lazdos, turinčios specialų dirželį arba pirštinėlę.
Visada rekomenduoju tiesiog ateiti į užsiėmimą. O pamokos, kurias veda profesionalūs ir tam parengti instruktoriai, galintys parodyti, paaiškinti kaip teisingai pradėti, yra kiekviename mieste” – apie šios sporto šakos subtilybes pasakoja J. Lingys. Pradžioje geriausia lankyti vedamus užsiėmimus, kur instruktoriai parenka lazdų ilgį, išmokdo apšilimo pratimų ir judesių sekos.
Apranga turi būti pritaikyta oro sąlygoms, o avalynė – sportinė, geriausiai bėgimo bateliai. Intensyvumą ir distanciją kiekvienas gali reguliuoti pagal savo fizinę būklę. Tokiu būdu šiaurietiškasis ėjimas tampa prieinamu, saugiu ir efektyviu būdu gerinti sveikatą ištisus metus.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.