Vyrų sveikatai įtaką daro ne tik gyvenimo būdas, bet ir mikroelementų bei vitaminų pusiausvyra. Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenys rodo, kad vyrai rečiau kreipiasi į sveikatos priežiūros įstaigas, todėl deficitai dažnai nustatomi vėlai. Vaistininkė Asta Krušnienė pabrėžia, kad atpažinti trūkumo ženklus ir laiku įvertinti mitybą gali padėti išvengti ilgalaikių sveikatos sutrikimų.
B grupės vitaminai – energijai ir nervų sistemai
„Nemaža dalis vyrų į savo sveikatą dėmesį atkreipia tik tada, kada jaučia neraminančius simptomus, pavyzdžiui, didelį nuovargį, mažesnį darbingumą, raumenų mėšlungį ar prastesnį atsistatymą po intensyvesnės fizinės veiklos. Tokiu atveju pirmiausia reikėtų įvertinti mitybą, gyvenimo būdą, vartojamus vaistus ir, esant poreikiui, atlikti reikalingus tyrimus. Visada noriu atkreipti dėmesį, kad maisto papildai turėtų papildyti mitybą, o ne tapti bandymu greitai išspręsti ilgai besitęsiančias problemas“, – sako vaistininkė A.Krušnienė.
B grupės vitaminai yra svarbūs energijos apykaitai, nervų sistemos veiklai ir kraujodarai. „B grupės vitaminų galima gauti valgant viso grūdo produktus, avižas, grikius, ankštines daržoves, riešutus, sėklas, kiaušinius, pieno produktus, mėsą ir žuvį. Vitaminas B12 išsiskiria tuo, kad jo daugiausia yra gyvūninės kilmės produktuose, todėl jo kiekį ypač svarbu stebėti vyrams, kurie nevalgo ne tik mėsos, bet ir žuvies, kiaušinių ar pieno produktų. Folatų gausu žalialapėse daržovėse, brokoliuose, žirniuose, pupelėse ir lęšiuose“, – teigia vaistininkė A.Krušnienė. Trūkumas gali pasireikšti nuovargiu, susilpnėjusia koncentracija, galūnių tirpimu.
Geležis, vitaminas C ir darbingumas
Geležis būtina deguonies pernešimui kraujyje, todėl jos trūkumas lemia silpnumą ir greitą nuovargį. Geležies šaltiniai – raudona mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, ankštinės daržovės ir kai kurios sėklos.
Augalinės kilmės geležis geriau pasisavinama kartu su vitamino C turinčiais produktais, pvz., paprikomis, citrusiniais vaisiais ar uogomis. Vitaminas C taip pat stiprina imunitetą ir dalyvauja kolageno sintezėje, svarbioje audinių atstatymui.
Magnis, kalis ir elektrolitai sportuojantiems
Fiziniam aktyvumui ir raumenų funkcijai ypač svarbūs magnis ir kalis. „Fiziškai aktyviems vyrams dažnai aktualūs raumenų mėšlungis, didesnis prakaitavimas, nuovargis po treniruočių. Tokiais atvejais verta įvertinti, ar pakanka skysčių, ar mityboje yra mineralų turinčių produktų, ar treniruotės nėra per intensyvios. Magnio yra riešutuose, sėklose, ankštinėse daržovėse, viso grūdo kruopose, kakavoje ir tamsiajame šokolade. Kalio šaltiniai yra bulvės, bananai, pomidorai, avokadai, pupelės, lęšiai, špinatai ir džiovinti vaisiai“, – sako vaistininkė. Po intensyvios veiklos kartais praverčia elektrolitų papildai, tačiau juos reikėtų vartoti atsargiai ir ne kasdien be reikalo.
Antioksidantai, cinkas ir selenas – reprodukcijai ir imunitetui
Antioksidantai saugo ląsteles nuo oksidacinio streso ir palaiko reprodukcinę funkciją. „Cinko gausu jautienoje, jūros gėrybėse, kiaušiniuose, moliūgų sėklose ir ankštinėse daržovėse. Seleno – žuvyje, kiaušiniuose, grūdiniuose produktuose ir braziliškuose riešutuose. Vitamino A organizmas gauna iš kiaušinių, pieno produktų, riebios žuvies, morkų, moliūgų ir špinatų, vitamino E – iš riešutų, sėklų, augalinių aliejų, avokadų ir brokolių. Vis dėlto papildų nereikėtų vartoti nepagrįstai, nes per didelis cinko kiekis gali trikdyti kitų mineralų pasisavinimą, o riebaluose tirpūs vitaminai A ir E gali kauptis organizme“, – sako vaistininkė.
Amžėjant keičiasi poreikiai: svarbiau stebėti vitamino D ir kalcio kiekį, B12 pasisavinimą. Rekomenduojamos orientacinės dozės suaugusiam vyrui: apie 15 µg vitamino D, 110 mg vitamino C, 13 mg vitamino E, 350 mg magnio, 70 µg seleno, 11 mg geležies, 950–1000 mg kalcio; B12 apie 4 µg, B6 apie 1,7 mg, folatų apie 330 µg. Prieš vartojant papildus patartina atlikti kraujo tyrimus ir pasitarti su gydytoju arba vaistininku, ypač jei vartojami ilgalaikiai vaistai (pvz., metforminas, skrandžio rūgštingumą mažinantys preparatai, diuretikai). Jei atsiranda ilgalaikis nuovargis, svorio kritimas ar kiti rimti simptomai, būtina kreiptis į gydytoją.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.