Mokslo pasaulis nuolat tyrinėja įvairių veiksnių įtaką mūsų sveikatai. Naujausias tyrimas, atliktas Šiaurės Vakarų medicinos centre Čikagoje ir publikuotas žurnale PNAS, atskleidžia, kad net viena naktis, praleista miegant vidutinio apšvietimo patalpoje, gali neigiamai paveikti mūsų organizmo veiklą. Rezultatai išryškina gliukozės kiekio sutrikimus ir kardiovaskuliarinės reguliacijos pokyčius, kurie yra tiesioginiai širdies ligų, cukrinio diabeto bei metabolinio sindromo rizikos veiksniai.
Miego metu svarbu vengti šviesos; tokį patarimą teikia tyrimo vadovė Phyllis Zee, Šiaurės vakarų universiteto Feinbergo medicinos mokyklos miego medicinos specialistė. Ji akcentuoja, kad mažinti naktį patiriamos šviesos kiekį ypač svarbu, norint išsaugoti ne tik miego kokybę, bet ir širdies sveikatą.
Šviesos poveikis nervų sistemai ir širdies darbo intensyvumui
Įprastai šviesa dienos metu stimuliuoja simpatinę nervų sistemą, dėl ko širdies susitraukimų dažnis padidėja – taip organizmas tampa budresnis, pasirengęs dienos iššūkiams. Tačiau tyrimas atskleidžia, kad panašus efektas pasireiškia ir nakties metu, jeigu patalpa yra apšviesta. Šviesoje miegojančio žmogaus širdis dirba intensyviau, jos susitraukimų dažnis būna didesnis, o organizmas negali visiškai atsipalaiduoti ir pailsėti.
Neurologijos docentė Daniela Grimaldi, kita tyrimo vadovė, pabrėžia, kad tokio miego metu autonominė nervų sistema nesibaigia aktyvi, todėl organizmas nesugeba visiškai atstatyti savo funkcijų.
Miego metu šviesos poveikis gliukozės reguliacijai ir metabolizmui
Kita svarbi tyrimo išvada – po nakties miego esant apšviestai patalpai dalyviai demonstravo atsparumą insulinui. Šis reiškinys reiškia, jog raumenų, riebalų ir kepenų ląstelės blogiau reaguoja į insuliną, dėl ko gliukozė iš kraujo nesugeba patekti į ląsteles kaip energijos šaltinis ir stagnuoja kraujyje. Tokie procesai yra glaudžiai susiję su nutukimu, diabetu ir kitomis metabolinėmis ligomis.
Anksčiau atlikti tyrimai, publikuoti žurnale JAMA, parodė, kad asmenys, veikiami nakties metu šviesos, dažniau serga antsvoriu ar nutukimu.
Šis naujausias tyrimas patvirtina, kodėl taip atsitinka – šviesos poveikis sutrikdo natūralią organizmo gliukozės kontrolę ir medžiagų apykaitos procesus.
Kas trukdo pailsėti ir kaip saugotis nuo šviesos naktį?
Šviesos poveikis miego metu dažnai lieka nepastebėtas pats miegojantis asmuo, tačiau smegenys jaučia nuolatinį aktyvumą, kuris panašėja į būsenas, kai miegama mažai ar fragmentuotai. Tai lemia, kad fiziologiniai procesai nevyksta taip, kaip turėtų, ilgainiui mažindami bendrą organizmo atsparumą ir sveikatą.
Dirbtinės šviesos šaltiniai namuose yra dažni – nuo įjungtų televizorių iki stalinių lempų, o miesto gyventojai vis dažniau susiduria su gatvių apšvietimu, krentančiu pro langus. Net iki 40 proc. žmonių miega su įjungta šviesa arba televizoriumi, kas kenkia aukštos kokybės miegui.
Rekomendacijos šviesos minimalizavimui miegui:
- Naktį nepalikite įjungtos šviesos arba naudokite itin blausią šviesą, geriausiai raudonos spalvos – ji mažiau stimuliuoja smegenis.
- Naudokite žaliuzes, roletus ar miego kaukes, kad sumažintumėte lauko apšvietimo poveikį.
- Lovą statykite kuo toliau nuo lango, kad sumažintumėte nepageidautiną šviesą.
- Jeigu kambaryje per daug šviesu, gali būti, kad miego kokybė kenčia – tinkamai tamsus kambarys atrodo toks, kuriame daiktų jau nebeįmanoma aiškiai matyti.
Šviesos kontrolė naktį – tai ne tik komforto, bet ir sveikatos klausimas, ypač modernioje visuomenėje, kur daugelis žmonių patiria diskriminuojantį dirbtinės šviesos poveikį kasdien.
Phyllis Zee pabrėžė: „Sveikatai svarbus ne tik miegas, mityba ir fizinis aktyvumas, bet ir pakankamas dienos šviesos kiekis. Tačiau naktį net menkiausia šviesa gali trikdyti širdies ir endokrininę sistemą.“
Rūpindamiesi tinkamu miego aplinkos apšvietimu galime ne tik pagerinti savo poilsį, bet ir ženkliai sumažinti rimtų sveikatos problemų riziką.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.