Nugaros skausmas yra viena dažniausių sveikatos problemų: manoma, kad apie 80 % žmonių bent kartą gyvenime susiduria su apatinės nugaros dalies skausmu. Priežastys gali būti labai įvairios – nuo raumenų patempimo ir netinkamo kėlimo iki lėtinių ligų, tokių kaip artritas, osteoporozė ar skoliozė. Nors tam tikrais atvejais reikalinga chirurginė intervencija, daugeliui pacientų padeda nechirurginės priemonės ir gyvenimo būdo pokyčiai.
Praktiniai neligoniniai sprendimai
1. Manualinė terapija. Manualinė terapija (chiropraktika) – tai specialisto rankų manipuliacijos, masažas ir stuburo korekcijos. Jei procedūras atlieka licencijuotas specialistas, rizika mažesnė, tačiau tokios terapijos nerekomenduojama asmenims su sunkia osteoporoze ar tam tikrais neuromediciniais sutrikimais. Prieš pradedant terapiją svarbu pasitarti su gydytoju.
2. Akupunktūra. Tradicinė akupunktūra kai kuriems pacientams padeda sumažinti lėtinį skausmą ir atkurti judrumą. Tyrimai rodo, kad šis metodas gali būti naudingas kaip papildoma priemonė, tačiau verta rinktis sertifikuotą specialistą ir derinti su kitais gydymo metodais.
3. Svorio mažinimas. Per didelis kūno svoris padidina stuburo ir nugaros raumenų apkrovą. Saugus, gydytojo ar dietologo prižiūrimas svorio mažinimas dažnai sumažina skausmą ir pagerina judrumą, ypač jei skausmas susijęs su didesne apkrova apatinei nugaros daliai.
4. Priešuždegiminė mityba. Kronišką skausmą gali stiprinti organizmo uždegimas. Ribojant rafinuotą cukrų, perdirbtus produktus ir transriebalus bei valgant daugiau daržovių, vaisių, riešutų, riebios žuvies ir visadalių grūdų, galima sumažinti uždegimą ir palengvinti simptomus kaip dalį ilgesnio gydymo plano.
5. Laikysenos korekcija. Bloga laikysena ilgainiui apkrauna nugaros raumenis. Reguliarūs tempimo ir stiprinimo pratimai, ergonomiškos darbo vietos sprendimai bei paprasti įpročiai – tiesi nugara sėdint ir stovint – gali žymiai sumažinti skausmo dažnį.
6. Fizinė veikla ir pratimai. Judėjimas skatina endorfinų išsiskyrimą ir stiprina atramos raumenis. Specialiai parinkti pratimai, kuriuos paskiria fizioterapeutas, padeda sumažinti įtampą ir išvengti atkryčių.
7. TENS terapija. Transkutaninė elektrinė nervų stimuliacija – neinvazinis metodas, kai elektrodai perduoda impulsus ir gali sutrikdyti skausmo signalų perdavimą. Kai kuriems pacientams TENS sesijos suteikia greitą laikinos pagalbos efektą.
8. Streso valdymas. Psichologinis stresas gali sustiprinti raumenų įtampą ir padidinti skausmo suvokimą. Atsipalaidavimo technikos, meditacija, kognityvinė elgesio terapija ir pakankamas miegas prisideda prie ilgalaikio pagerėjimo.
9. Tinkama avalynė ir ortopediniai įdėklai. Netinkami batai keičia eiseną ir apkrovą klubams bei nugarai. Kokybiška avalynė ir, esant poreikiui, individualūs įdėklai gali sumažinti skausmą.
10. Fizioterapija. Licencijuoto fizioterapeuto priežiūroje atliekami tempimo, stiprinimo ir mobilumo pratimai leidžia tiksliai adresuoti skausmo šaltinį. Tyrimai rodo, kad po fizioterapijos sumažėja poreikis kitoms sveikatos priežiūros paslaugoms.
Kada verta svarstyti chirurgiją?
Operacija gali būti tikslinga, jei neinvaziniai metodai nepadeda ir skausmas labai trikdo kasdienį gyvenimą arba kai yra aiškūs anatominių pakitimų požymiai (pvz., stuburo disko išvarža, nervo suspaudimas). Sprendimą turi priimti gydytojas, įvertinęs diagnostinius tyrimus ir paciento būklę.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.