Magnis yra gyvybiškai svarbus mineralas, įtraukiantis daugybę organizmo funkcijų – nuo energijos gamybos iki nervų ir raumenų reguliavimo. „Magnis yra vienas iš tų „tyliųjų“ mineralų, kurie užtikrina šimtus svarbių procesų organizme“, – sako Samantha Peterson, registruotoji dietologė ir „Simply Wellness“ įkūrėja. Nacionalinio sveikatos instituto (NIH) duomenimis, magnio trūkumas gali paveikti energijos apykaitą, kraujospūdžio ir gliukozės kontrolę bei nervų ir raumenų funkcijas.
11 požymių, kad gali trūkti magnio
1. Nuovargis. Jei jaučiatės išsekę nepaisant poilsio, tai gali būti susiję su sumažėjusia ATP gamyba – magnis dalyvauja ląstelės energetiniuose procesuose, todėl jo trūkumas pasireiškia silpnumu.
2. Raumenų mėšlungis ir spazmai. Magnis padeda reguliuoti kalcio ir kalio pusiausvyrą; jo trūkumas gali sukelti raumenų traukulius, naktinius mėšlungius ar akies trūkčiojimą.
3. Nerimas ir irzlumas. Magnis veikia nervų sistemą ir neurotransmiterių balansą. Jo stoka gali didinti dirglumą ir skatinti nerimą.
4. Nereguliarus širdies plakimas. Magnis svarbus širdies elektrinio aktyvumo stabilumui; pastebėjus pašėlusią arba nereguliarią širdies veiklą, reikėtų kreiptis į gydytoją.
5. Galvos skausmai ir migrena. Tyrimai rodo ryšį tarp mažo magnio kiekio ir padidėjusios migrenos rizikos, nes magnis veikia kraujagyslių tonusą ir nervų impulsų perdavimą.
6. Miego sutrikimai. Magnis padeda atsipalaiduoti, skatina ramų miegą; trūkstant magnio, dažnai sunku užmigti arba miegas būna nekokybiškas.
7. Aukštas kraujospūdis. Magnis prisideda prie kraujagyslių atsipalaidavimo, todėl jo stoka gali didinti hipertenzijos riziką.
8. Nuotaikų kaita. Ilgalaikis magnio trūkumas gali lemti nuotaikos svyravimus, nerimą ar nuotaikos sutrikimus.
9. Virškinimo problemos. Mažas magnio kiekis kartais siejamas su vidurių užkietėjimu, nes magnis padeda reguliuoti žarnyno raumenų funkciją.
10. Stiprus potraukis saldumynams. Magnis dalyvauja gliukozės apykaitoje; jo trūkumas gali skatinti cukraus poreikį ir potraukį saldumynams.
11. Silpni kaulai. Magnis svarbus kalcio ir vitamino D metabolizmui; ilgainiui jo trūkumas gali mažinti kaulų tankį ir didinti osteoporozės riziką.
Ką daryti ir kaip papildyti magnio atsargas
Jei atpažįstate kelis iš minėtų simptomų, pirmas žingsnis – pasitarti su gydytoju ir, jei reikia, atlikti kraujo tyrimą. Nors rimtas magnio trūkumas yra retas, kai kurios grupės – vyresni žmonės, cukrinio diabeto sergantieji ar intensyviai sportuojantys – gali turėti didesnę riziką.
Mitybos korekcijos paprastai būna veiksmingos: įtraukite magnio turinčius produktus, tokius kaip moliūgų sėklos, migdolai, riešutai, tamsiai žalios lapinės daržovės (pavyzdžiui, špinatai), rudieji ryžiai ir juodosios pupelės. Jei svarstote papildus, pasitarkite su specialistu – pasirinkite tinkamą magnio formą ir dozę, nes per didelis kiekis gali sukelti virškinimo sutrikimų ar sąveikauti su vaistais.
Apskritai, subalansuota mityba, streso valdymas ir, prireikus, medicininė konsultacija padės išlaikyti optimalią magnio būklę ir sumažinti su trūkumu susijusių simptomų riziką.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.