Keturių dienų iki Padėkos dienos 2013 metais Nyderlandų Roterdame statybininkai atvyko pakeisti senos moters bute dujų vamzdžius. Skambinę kelis kartus į duris ir negavę atsakymo, jie iškvietė policiją. Įėję į butą, pareigūnai aptiko kaupus senų moters laiškų, iš kurių seniausias buvo paženklintas prieš dešimt metų. Pažengę giliau, jie aptiko moters kūną, kuris, kaip paaiškėjo, gulėjo ten negyvas daugiau nei dešimtmetį. Šis neeilinis ir tragiškas nutikimas verčia susimąstyti: kaip žmogus gali likti nepastebėtas net ir gyvenant šiuolaikinėje technologijų pripildytoje visuomenėje?
Buvo nustatyta, kad ši moteris nebuvo benamė, ji gyveno bendruomenėje, kurioje veikė daug komunikacijos priemonių. Vis dėlto, nepaisant to, ji nesugebėjo su niekuo prasmingai susisiekti. Buvęs JAV generalinis gydytojas Vivek Murthy pažymi: „Mes gyvename techniškai labiausiai susijusiame amžiuje civilizacijos istorijoje, tačiau vienatvės lygis vis didėja.“
Vienatvė ir jos poveikis sveikatai
Vienatvė – tai ne tik emocinė būsena, bet ir rimta sveikatos problema. New York Times neseniai pavadino mūsų visuomenę „vienatvės epidemijos“ centru. Darbo vietoje vienatvė mažina produktyvumą, kūrybingumą, sprendimų priėmimą ir gali sukelti rimtų psichikos sveikatos sutrikimų. Tyrimai rodo, kad silpni socialiniai ryšiai ir vienatvė sumažina gyvenimo trukmę tiek pat, kiek kasdienis 15 cigarečių rūkymas. Taip pat vienatvė siejama su širdies ligomis, demencija, nerimu ir depresija.
Pasaulio sveikatos organizacija skelbia, kad depresija paveikia apie 300 milijonų žmonių visame pasaulyje, o beveik pusė jų turi ir nerimo sutrikimų. Depresija yra viena pagrindinių neįgalumo priežasčių visame pasaulyje, o jos gydymas kasmet kainuoja apie 210 milijardų dolerių, iš kurių pusė tenka darbinių absencijų ir sumažėjusios produktyvumo kainai.
4 veiksmingi būdai kovoti su vienatve
Kadangi vienatvė glaudžiai susijusi su depresija ir kitomis psichikos ligomis, gebėjimas su ja susidoroti yra svarbi gyvenimo kokybės dalis.
Štai keturi būdai, kaip galima tai padaryti:
1. Pirmas žingsnis – užmegzkite palaikymo tinklą. Būkite aktyvūs ir ieškokite žmonių, kurie taip pat gali jaustis vieniši. Tyrimai rodo, kad religinių bendruomenių nariai rečiau patiria vienatvę, nes jie susiję su gyvais, palaikančiais tinklais. Dažnai jaučiamės izoliuoti, kai manome, kad niekas nesupranta mūsų unikalios situacijos, tačiau atradus žmonių, patiriančių panašius jausmus, palaikymą, lengviau nukreipti dėmesį nuo savęs į kitus.
2. Rūpinkitės savimi – sveikos gyvensenos svarba. Skirkite dėmesio tinkamam poilsiui, subalansuotai mitybai ir mažinkite laiko praleidimą prie ekranų, ypač socialiniuose tinkluose, kurie retai suteikia tikrą ryšį ir dažnai tik didina izoliaciją. Atpažinkite veiklas, kurios teikia džiaugsmą – tai gali būti tikėjimas, šeima, fizinis aktyvumas ar pomėgiai – ir skirkite joms prioritetą.
3. Supraskite, kad nesate vieni. Kreipkitės pagalbos į specialistus – psichologus, konsultantus, dvasinius vadovus. Vienatvės ir depresijos šaknys dažnai siejamos su praeities skausmais ar šeimyninėmis problemomis. Paskirti laiko pokalbiams ir būti išklausytam gali turėti neįkainojamą poveikį savijautai.
4. Pakeiskite požiūrį – vienatvė nėra tas pats, kas izoliacija. Kartais tenka būti vieniems ir tai ne visada yra neigiamas dalykas. Solitude, arba tyla ir vienatvė, gali būti vertinga savarankiško tobulėjimo ir atsipalaidavimo erdvė. Laikas sau leidžia atkurti jėgas, sustiprinti vidinį ryšį su savimi ar net dvasingumu.
Būkite sąmoningi ir aktyvūs kuriant prasmingus santykius. Skirkite laiko žmonėms, kurie atrodo atsiskyrę ar susilaikantys. Net paprastas savanoriavimas gali suteikti galimybę susisiekti su kitais. Išjunkite telefoną ir tiesiog pabūkite kartu, investuokite emocinę energiją į ryšius. Tokiu būdu padėdami kitiems, galite rasti ir savo požiūrio pokyčius, stiprinti emocinę sveikatą ir sumažinti vienatvės jausmą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.