Storosios žarnos vėžys pastaraisiais metais vis dažniau užklumpa jauno amžiaus žmones, o ekspertai teigia, kad jo atvejų skaičius vis didėja. Nors genetiniai veiksniai įtakoja polinkį susirgti šia klastinga liga, pagrindinė priežastis, pasak mokslininkų, yra mūsų gyvenimo būdas ir išoriniai veiksniai.
Amerikos Vėžio Bendruomenės vyresnysis tyrėjas, dr. Billas Dahutas, pabrėžia, kad mūsų kasdieniai pasirinkimai gali labai stipriai paveikti riziką susirgti storosios žarnos vėžiu. Siekiant išvengti šios ligos, verta atkreipti dėmesį į keturias svarbiausias taisykles, kurios padės sumažinti jos išsivystymo tikimybę.
1. Valgykite mažiau raudonos mėsos
Raudona mėsa ilgą laiką buvo siejama su didesne storosios žarnos vėžio rizika. Moksliniai tyrimai rodo, kad raudonos mėsos vartojimas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, didinančių vėžio tikimybę. Šios rūšies mėsa klasifikuojama kaip „tikriausiai kancerogeninė“, be to, ji gali būti susijusi ir su krūties ar prostatos vėžio rizikos padidėjimu. Rekomenduojama raudoną mėsą keisti kitais, mažiau žalingais baltymų šaltiniais, pavyzdžiui, žuvimi, paukštiena, ankštinėmis daržovėmis bei kitais augaliniais produktais. Mokslininkai mano, kad nėra saugaus kiekio raudonos mėsos suvartojimui, todėl jos vartojimą geriausia minimalizuoti arba visiškai atsisakyti.
2. Venkite perteklinio cukraus vartojimo
Didelis cukraus kiekis maiste ir gėrimuose ne tik skatina nutukimą, bet ir didina onkologinių ligų riziką, ypač storosios žarnos vėžio. Tyrimai nustatė tiesioginį ryšį tarp gausaus pridėtinio cukraus vartojimo, ypač saldintuose gėrimuose, ir dažesnio storosios žarnos vėžio atvejų. Specialistai rekomenduoja, kad cukraus suvartojimas neviršytų 10 proc. dienos kalorijų, o vartojant saldžius produktus ir gėrimus – tai daryti saikingai. Svarbiausia prisiminti, kad pernelyg didelis cukraus kiekis yra žalingas sveikatai.
3. Rinkitės daug skaidulų turintį maistą
Skaidulos yra gyvybiškai svarbios žarnyno sveikatai.
Maistas, kuriame gausu skaidulų, ne tik gerina virškinimą bei mažina vidurių užkietėjimą, bet ir padeda palaikyti tinkamą cukraus kiekį kraujyje. Be to, skaidulinės medžiagos skatina žarnyno mikrobiotos dauginimąsi, kuri atlieka svarbų vaidmenį organizmo imunitete ir vėžio prevencijoje. Medicinos mokslų daktaras Tomas Vaičiūnas pabrėžia mikrobiotos svarbą onkologinių ląstelių kontrolėje – mažinant jų mikrobiotos tankį, onkologinė ląstelė priverčiama sustoti. Ši informacija papildomai patvirtina, kad skaidulų gausi mityba yra esminė prevencijos dalis.
4. Ribokite alkoholio vartojimą
Net ir saikingas alkoholio vartojimas didina riziką susirgti įvairių rūšių vėžiu, įskaitant storosios žarnos vėžį. Alkoholio metabolitas acetaldehidas veikia kaip kancerogenas, pažeidžiantis ląstelių genetinę informaciją ir skatinantis nekontroliuojamą augimą. Aukšto stiprumo alkoholis priklauso pirmajai kancerogenų grupei, ypatingai žalingai veikia organizmą. Todėl siekiant išlaikyti sveikatą, rekomenduojama alkoholio vartojimą apriboti arba visiškai jo atsisakyti.
Apibendrinant, norint užkirsti kelią storosios žarnos vėžio vystymuisi, svarbu rūpintis savo mityba ir gyvenimo būdu. Mažinant raudonos mėsos ir cukraus kiekį, didinant skaidulų vartojimą bei ribojant alkoholio suvartojimą, ženkliai sumažėja rizika susirgti šia pavojinga liga. Sveikas gyvenimo būdas – tai ne tik sveikata šiandien, bet ir investicija į ilgalaikę gyvenimo kokybę.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.