Magnis įprastai siejamas su raumenų sveikata ir mėšlungio mažinimu, tačiau jo vaidmuo organizme yra daug platesnis. Magnis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų, todėl yra būtinas ne tik raumenims, bet ir nervų sistemai, širdžiai bei bendram organizmo funkcionalumui. Daugelis specialistų pabrėžia, kad magnio reikšmė pasireiškia tiek fizinei ištvermei, tiek emocinei būklei.
Magnis – nuo raumenų iki nervų sistemos
„Magnis svarbus kiekvienam iš mūsų, o jo trūkumas gali pasireikšti tiek darbingo amžiaus žmonėms, tiek senjorams“, – sako M. Maleckaitė. Nors aktyviai sportuojantiems žmonėms magnio poreikis natūraliai didesnis dėl intensyvesnio prakaitavimo ir spartesnio metabolizmo, šis mikroelementas reikalingas visiems. Magnis dalyvauja nervinio impulso perdavime, raumenų atsipalaidavime ir elektrolitų pusiausvyros palaikyme.
„Magnis reikalingas nervų sistemos veiklai bei emocinei savijautai – jis ramina, padeda atsipalaiduoti, todėl naudingas esant įtampai, stresui. Šį mineralą pravartu vartoti ir esant ūmiems nugaros skausmams. Be to, magnis vartojamas ir patiriant galvos skausmus, pakilus kraujospūdžiui”, – sako E. Tilindytė-Muliuolienė. Tai reiškia, kad magnio poveikis neapsiriboja vien fizine jėga: jis turi svarbių neurologinių ir psichologinių aspektų.
Kaip atpažinti magnio trūkumą
Dažniausi magnio trūkumo simptomai yra akių vokų trūkčiojimas ir kojų mėšlungis, tačiau simptomai gali būti kur kas platesni. Esant nežymiam trūkumui, gali išsivystyti bendras nuovargis, apetito stoka, pykinimas, rankų ir kojų tirpimo jausmas. Didelis trūkumas gali sukelti širdies ritmo sutrikimus, stiprius galvos skausmus, apatiją, migreną, o labai sunkiais atvejais – traukulius.
Ilgalaikis trūkumas siejamas su raumenų spazmais, silpnumu ir kaulų sveikatos problemomis, pavyzdžiui, osteoporoze. Taip pat magnis gali būti susijęs su metaboliniu sindromu, padidėjusiu kraujospūdžiu ir inkstų akmenlige. dėl to verta įvertinti magnio kiekį, jeigu pasireiškia minėti simptomai arba jei vartojami tam tikri vaistai ar alkoholis dideliais kiekiais.
Skirtingos magnio formos ir vartojimo rekomendacijos
Vaistinėse siūlomos įvairios magnio formos: organinės (citratas, glicinatas, tauratas, malatas, orotatas) paprastai geriau įsisavinamos nei neorganinės druskos (oksidas, sulfatas, karbonatas). Anot M. Maleckaitės, organinės formos pasižymi geresniu tirpumu ir pasisavinimu, o tam tikros formos gali būti naudingesnės specifiniams simptomams spręsti.
„Magnio orotatas, laktatas ir aspartatas yra registruoti kaip nereceptiniai vaistiniai preparatai, ne tik gydantys magnio trūkumą, bet ir galintys palengvinti su tuo susijusius simptomus – dirglumą, nuovargį, trumpalaikį nerimą, mėšlungį. Dauguma kitų magnio formų registruotos kaip maisto papildai. Magnio glicinatas ar bisglicinatas, malatas ir tauratas palaiko normalią nervų sistemos veiklą, mažina nuovargį, šios formos tinkamesnės esant jautriai virškinimo sistemai”, – sako vaistininkė. Magnio citratas gali turėti laisvinantį poveikį, todėl jis gali būti pasirenkamas sprendžiant vidurių užkietėjimą.
Atsargumas ir maisto šaltiniai
Vartojant magnio preparatus, svarbu vadovautis rekomendacijomis ir atsižvelgti į inkstų funkciją – sutrikus inkstų veiklai didėja hipermagnezemijos rizika. „Ilgalaikis magnio vartojimas esant sutrikusiai inkstų funkcijai gali padidinti hipermagnezemijos riziką, o nuolatinis didelių dozių vartojimas gali sukelti viduriavimą ar žarnyno spazmus. Ilgą laiką vartojant skrandžio rūgštingumą veikiančius vaistus, galimas prastesnis magnio pasisavinimas, todėl svarbu reguliariai tikrintis. Magnis gali sąveikauti ir su kitais maisto papildais bei vaistais, tad svarbu palaikyti bent 2 valandų tarpą tarp jo ir kitų vartojamų preparatų”, – įspėja M. Maleckaitė.
Magnio gausu natūraliuose produktuose: avokaduose, špinatuose, moliūgų sėklose, bananuose, juodajame šokolade, pupelėse, grūduose ir sėklose. Subalansuota mityba kartu su pakankamu skysčių vartojimu yra svarbiausias žingsnis magnio lygio palaikymui.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.