Rėmuo yra vienas dažniausių virškinimo sistemos sutrikimų, kurį patiria daugelis žmonių. Jis pasireiškia kaip nemalonus deginimo pojūtis krūtinės srityje, o kai kuriais atvejais – ir kitais simptomais, tokiais kaip sunkumas ryti, rūgšties atpylimai ar sausas kosulys. Nepaisant to, kad rėmuo dažnai atrodo kaip laikinas diskomfortas, jei jis kartojasi dažnai, gali reikšti rimtesnes sveikatos problemas, pavyzdžiui, gastroezofaginio refliukso ligą (GERL). Šiame straipsnyje aptarsime penkis dažniausius įpročius, kurie sukelia rėmenį, ir kaip jų išvengti, kad pagerintumėte savo kasdienę savijautą.
Kas yra rėmuo ir kaip jis atsiranda?
Rėmuo kyla tuomet, kai skrandžio rūgštis patenka į stemplę ir dirgina jos gleivinę. Įprastai maistas nurijus keliauja iš stemplės į skrandį, kur vyksta virškinimas, o apatinis stemplės sfinkteris sulaiko skrandžio turinį nuo grįžimo atgal. Jei šis raumuo neveikia tinkamai arba pernelyg silpnai užsidaro, rūgštis patenka į stemplę ir sukelia skausmingą deginimą ar kitus nemalonius pojūčius.
5 įpročiai, kurie sukelia rėmenį
1. Nesaikingas kofeino vartojimas. Kava bei kiti kofeino turintys gėrimai, pavyzdžiui, juodoji ir žalioji arbata, gali skatinti apatinio stemplės sfinkterio atpalaidavimą, taip lengvindami skrandžio rūgščiai patekti į stemplę. Nors vienas kavos puodelis ryte dažnai nekenkia, nuolatinis ir didelis kavos vartojimas gali padidinti rėmens riziką. Todėl rekomenduojama stebėti, kiek kofeino suvartojate per dieną, ir, jei reikia, sumažinti jo kiekį.
2. Juodasis šokoladas. Nors šokoladas daugelio mėgstamas produktas, juojo šokolado sudėtyje esantis kofeinas ir teobrominas gali skatinti sfinkterio raumens atpalaidavimą ir taip provokuoti rėmenį. Žmonėms, linkusiems į refliuksą, patariama arba sumažinti juodojo šokolado vartojimą, arba jo iš viso atsisakyti.
3. Maistas prieš fizinį aktyvumą. Valgyti mažiau kaip dvi valandas prieš sportuojant nerekomenduojama. Fiziniai pratimai padidina spaudimą pilvo ertmėje, o jei tuomet skrandyje vis dar vyksta aktyvi virškinimo fazė, kyla rizika, kad skrandžio rūgštis užsiliks ir pakils į stemplę.
Todėl, jei nusprendėte sportuoti, stenkitės parodyti organizmui pakankamai laiko, kad maistas būtų tinkamai suvirškintas.
4. Per trumpos pertraukos tarp valgymų. Dažni užkandžiai ar valgymas kas kelias valandas gali sukelti nuolatinį spaudimą skrandžiui ir sutrikdyti jo funkcijas. Sveikatos specialistai rekomenduoja laikytis 3–4 valandų intervalų tarp pagrindinių valgymų ir užkandžių, taip suteikiant virškinimo sistemai pakankamai laiko suvirškinti maistą, mažinant rėmens atsiradimo tikimybę.
5. Vakarienavimas prieš pat miegą. Vienas iš dažniausių refliukso provokatorių – valgymas prieš pat užmiegant. Atgulant, ypač jei skrandžio turinys dar nėra suvirškintas, rūgštis gali lengviau patekti į stemplę, o sulėtėjus bendrosioms organizmo funkcijoms, įskaitant virškinimą, problema tampa dar rimtesnė. Norint to išvengti, rekomenduojama vakarieniauti bent kelias valandas prieš miegą, taip suteikiant organizmui galimybę užbaigti maisto apdirbimą.
Kaip spręsti problemą?
Rėmens prevencija daugeliu atvejų yra paprastas gyvenimo būdo pakeitimas. Be įpročių keitimo, rekomenduojama stebėti, kokie maisto produktai ar situacijos skatina rėmenį, ir jų vengti. Jei rėmuo pasireiškia dažnai arba labai intensyviai, būtina kreiptis į gydytoją, nes tai gali būti rimtos ligos simptomas.
Taip pat pagal specialistų patarimus, rekomenduojama įvesti reguliarų mitybos režimą, vengti didelių ir riebalų turinčių patiekalų, taip pat rūpintis fiziniu aktyvumu laikantis gairių, kad jis nekenktų virškinimui. Rėmuo nėra tik nepatogumas – tai signalas, kad organizmui reikia dėmesio ir priežiūros.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.