Pasak Klivlando klinikos, jūsų medžiagų apykaita niekada nenutrūksta ir yra energijos šaltinis pagrindinėms organizmo funkcijoms. Šios funkcijos apima kvėpavimą, kraujotaką, temperatūros ir hormonų lygio reguliavimą bei maisto virškinimą. Norint jaustis gerai ir išlaikyti optimalią skydliaukės funkciją, svarbu taikyti holistinį požiūrį — derinti mitybą, gyvenimo būdą ir medicininį priežiūros planą.
1. Sumažinkite stresą
Lėtinis stresas trikdo hormonų pusiausvyrą ir gali slopinti skydliaukės funkciją. Įprastos priemonės — kvėpavimo pratimai, meditacija, tempo sulėtinimas ir reguliarus poilsis — padeda sumažinti kortizolio lygį ir atkuriamąją funkciją. Jei jaučiate nuolatinį nerimą ar perdegimą, verta kreiptis į specialistą ir apsvarstyti kognityvines ar elgesio terapijos galimybes.
2. Padidinkite cinko kiekį
„Cinko trūkumas gali padidinti hipotirozės išsivystymo tikimybę, nes cinkas reguliuoja imuninę sistemą ir skydliaukę”, – pataria Kumaras. Cinko galima gauti iš austrių, kiaulienos, vištienos, pupelių, riešutų ir pilno grūdo produktų. Tačiau reikia vengti pertekliaus — per didelis cinko vartojimas gali sukelti vario trūkumą, todėl papildus geriausia naudoti tik pasitarus su gydytoju ar dietologu.
3. Rūpinkitės žarnynu
„Kadangi didžioji imuninės sistemos dalis yra žarnyne, labai svarbu pagerinti žarnyno funkciją keičiant gyvenimo būdą”, – sako Kumaras, kuris rekomenduoja keletą būdų, kaip pagerinti žarnyno sveikatą, įskaitant probiotikų vartojimą ir žarnynui palankią mitybą. Reguliarus ląstelienos, fermentuotų produktų ir pakankamo skysčių vartojimas palaiko mikrobiotos pusiausvyrą ir netiesiogiai prisideda prie hormonų reguliavimo.
4. Valgykite sveiką maistą
Pašalinus perdirbtą maistą ir cukraus perteklių, medžiagų apykaita dažnai pagerėja. „Perdirbtas maistas taip įsišaknijęs mūsų kasdieniame gyvenime, kad gali atrodyti, jog jo atsisakyti yra nelengva užduotis.” Rekomenduojama daugiau rinktis natūraliai apdorotus produktus, daržoves, liesus baltymus, sveikus riebalus ir kompleksinius angliavandenius.
5. Vartokite daugiau jodo (atsargiai)
Jodas būtinas skydliaukės hormonų sintezei.
„Jodo trūkumas yra viena iš dietinių hipotirozės priežasčių, – aiškina Kumaras. „Jodas yra būtinas optimaliai skydliaukės funkcijai. Vartojant reikiamą jo kiekį, galima jį padidinti.” Jodo šaltiniai — joduota druska, žuvis, jūros gėrybės, pieno produktai; tačiau perteklinis jodas taip pat gali būti žalingas, todėl papildų imti nederėtų be gydytojo priežiūros.
6. Pakankamai miegokite
Miegas atkuria organizmo atsparumą stresui ir padeda normalizuoti hormonų lygį. „Pirmenybę teikiant kokybiškam miegui, labai svarbu atkurti skydliaukę. Yra keletas būdų, kaip geriau išsimiegoti, įskaitant miego režimo nustatymą ir kofeino vartojimo per dieną sumažinimą.” Nustatykite pastovų miego grafiką ir sukurkite raminančią vakaro rutiną.
7. Pratimai
Reguliarus fizinis aktyvumas gerina medžiagų apykaitą, raumenų masę ir bendrą savijautą. Kumaras rekomenduoja pasipriešinimo treniruotes, nes jos „prisideda prie raumenų augimo, o tai netiesiogiai veikia skydliaukės funkciją”. Fizinis aktyvumas taip pat padeda reguliuoti svorį, kas yra svarbu hipotireozę turintiems žmonėms.
Prieš imantis reikšmingų mitybos ar papildų pakeitimų, būtina pasitarti su gydytoju ir atlikti bazinius tyrimus (TSH, laisvas T4, antikūnai). Kompleksinis požiūris, su gydytojo priežiūra, padeda saugiai ir efektyviai palaikyti skydliaukės sveikatą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.