Japonijos Šizuokos centro mokslininkai atliko tyrimą, kuriame nustatė, kad matcha — smulkintų žaliosios arbatos lapelių milteliai — gali pagerinti pagyvenusių žmonių miego kokybę ir tam tikrais atvejais stiprinti kognityvines funkcijas. Tyrimo rezultatai paskelbti tarptautiniame moksliniame žurnale „PLOS ONE“ ir atkreipia dėmesį į natūralius, nefarmakologinius būdus pagerinti senstančios visuomenės gerovę.
Tyrimo eiga ir rezultatai
Tyrime dalyvavo šimtas vyresnio amžiaus asmenų, kuriuos mokslininkai suskirstė į dvi grupes. Pirmoji grupė vartojo kapsules, kuriose buvo po 2 g matcha miltelių, o antroji gavo kapsules su vitaminais. Prieš pradedant eksperimentą 64 tiriamieji buvo nustatyti turintys kognityvinių funkcijų sutrikimų – pasireiškė dalinis atminties praradimas ir išsiblaškymas. Po vienerių metų mokslininkai lygino abiejų grupių miego kokybės ir smegenų funkcijų pokyčius.
Rezultatai parodė, kad tie, kurie vartojo matcha kapsules, patyrė reikšmingą miego kokybės pagerėjimą ir teigiamus pokyčius kognityvinėje veikloje, palyginti su kontrole. Tyrėjai pažymi, kad tai rodo potencialą naudoti matcha kaip papildomą priemonę, tačiau reikalauja tolimesnių tyrimų ir platesnių klinikinių bandymų.
Kodėl matcha gali turėti poveikį
Matcha išsiskiria keliomis biologiškai aktyviomis medžiagomis. Joje yra didelis kiekis katechinų — stiprių antioksidantų, taip pat amino rūgšties L-teanino, kuri stimuliuoja alfa bangas smegenyse ir skatina atsipalaidavimą be mieguistumo. Matcha taip pat stimuliuoja serotoniną ir dopaminą, kas gali pagerinti nuotaiką, dėmesį ir atmintį. Be to, matcha milteliai, lyginant su įprasta žalioji arbata, gali turėti koncentruotesnį naudingų junginių kiekį.
Praktiniai patarimai ir atsargumo priemonės
Tyrime naudojama dozė — 2 g matcha miltelių per dieną — gali būti orientyras, tačiau vartojimo forma (kapsulės ar arbata) pakeičia absorbciją. Renkantis matcha svarbu atkreipti dėmesį į kokybę: aukštos kokybės matcha renkama rankomis ir yra mažiau užteršta. Reikėtų saugotis perteklinio kofeino vartojimo, juo ypač turėtų būti atsargūs žmonės, vartojantys tam tikrus vaistus (pvz., antikoaguliantus) arba turintys širdies ritmo sutrikimų.
Prieš pradedant reguliariai vartoti matcha ar kitus papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.
Apribojimai ir ko tikėtis toliau
Nors tyrimo rezultatai yra perspektyvūs, verta pabrėžti keletą apribojimų: santykinai nedidelis imties dydis, dalyvių savybių įvairovė ir specifinė kapsulių forma gali riboti išvadų generalizavimą. Reikalingi didesni, ilgalaikiai ir kontroliuojami tyrimai, kad būtų patvirtintas poveikis, nustatyti optimalios dozės ir ištirta ilgalaikė sauga.
Apibendrinant, matcha gali būti vertinga papildoma priemonė vyresnio amžiaus žmonių miego ir kognityvinių funkcijų gerinimui, tačiau ji neturėtų pakeisti gydytojo rekomendacijų ar įprasto sveikatos priežiūros plano. Tolimesni moksliniai tyrimai padės geriau suprasti mechanizmus ir nustatyti saugiausius vartojimo būdus.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.