Kiekvienas iš mūsų trokštame gyventi ilgai ir jaustis jauni, sveiki kuo ilgesnį laiką. Šiandien visame pasaulyje daug dėmesio skiriama senėjimo procesų stabdymui ir sveikatos puoselėjimui. Remiantis OrbisResearch.com duomenimis, 2016 metais antisenėjimo rinka sudarė net 250 milijardų dolerių, o prognozuojama, kad iki 2021 metų ši rinka išaugs iki 330 milijardų dolerių. Tačiau prieš pradėdami investuoti į brangius kremus ar procedūras, vertėtų susipažinti su paprastesniais, nebrangiais, bet efektyviais gyvenimo būdo principais, kurie svariai lemia ilgaamžiškumą.
Moksliniai tyrimai apie gyvenimo trukmę ir gyvenimo būdą
Vienas iš pirmųjų, rimtai tiriančių gyvenimo būdo poveikį ilgaamžiškumui, buvo Dr. Nedra Belloc ir Dr. Lester Breslow. Jų svarbiausias tyrimas, kuriame dalyvavo 7 000 žmonių iš Kalifornijos Alameda apygardos, atskleidė septynis svarbius gyvenimo būdo faktorius, kurie daro tiesioginę įtaką gyvenimo trukmei.
Septyni gyvenimo būdo raktai į ilgaamžiškumą
Tyrimo dalyviai buvo apgyvendinti stebėti, kiek iš šių principų jie taiko savo gyvenime:
- Miegoti septynias–aštuonias valandas per naktį
- Nevartoti užkandžių tarp pagrindinių valgių
- Reguliariai valgyti pusryčius
- Išlaikyti tinkamą kūno svorį
- Reguliariai užsiimti fizine veikla
- Vidutiniškai arba visai nevartoti alkoholio
- Rūkyti nedelsiant atsisakyti arba visai nerūkyti
Devynerių metų trukmės tyrimo metu nustatyta, kad tarp dalyvių, kurie praktikavo tris ar mažiau šių įpročių, mirtingumas buvo 12–20 proc. Tuo tarpu tarp tų, kurie laikėsi visų septynių principų, praėjus dešimtmečiui mirtingumo rodiklis buvo vos 5,5 proc. Aišku, gyvenimo būdas daro didžiulę įtaką mūsų gyvenimo trukmei.
Kas yra sveikatos amžius ir kaip jį suprasti?
Augant supratimui apie gyvenimo būdo įtaką sveikatai, vis dažniau kalbama apie „sveikatos amžių“ – tai žmogaus fiziologinis amžius, kuris gali skirtis nuo chronologinio amžiaus. Tarkim, jei jums yra 50 metų, bet jūs laikotės sveikų gyvenimo principų, jūsų sveikatos amžius gali būti 35-eri.
Tai reiškia, kad organizmas funkcionuoja kaip 35 metų žmogaus, jausitės gyvybingesnis ir stipresnis. Priešingai, žmogus, kuris nesilaiko sveikatos įpročių, nors ir yra 50 metų, gali turėti 70 ar daugiau metų sveikatos amžių – tai reiškia didesnę riziką susirgti įvairiomis ligomis ir blogesnę gyvenimo kokybę.
Gyvenimo būdas – svarbiausias ilgaamžiškumo veiksnys
Dažnai manome, kad genai lemia mūsų gyvenimo trukmę, tačiau moksliniai tyrimai rodo, jog būtent mūsų įpročiai daro didžiausią įtaką. Pavyzdžiui, pagrindinės mirties priežastys – širdies ligos, diabetas, vėžys, plaučių ligos – dažnai yra siejamos su gyvenimo būdo pasirinkimais. Tai reiškia, kad keisdami savo kasdienę rutiną, galime ženkliai sumažinti riziką susirgti šiomis ligomis ir taip pagerinti gyvenimo kokybę bei trukmę.
Prevencija – geriausia sveikatos investicija
Yra žinoma, kad daugelio pagrindinių mirčių priežasčių galima išvengti. Nesvarbu, kiek jums metų, laikydamiesi septynių pagrindinių patarimų, galite patirti ženklius sveikatos pagerėjimus. Įtraukus šiuos įpročius į kasdienį gyvenimą, ne tik matysite, bet ir jausite, kaip pagerėja jūsų bendra savijauta, energijos lygis ir gyvenimo kokybė.
Pasirūpinkite savo sveikata šiandien – geresnis gyvenimo būdas yra raktas į ilgaamžiškumą ir geresnę savijautą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.