Vasara greitai siejama su atsinaujinimu – atostogomis, kitu režimu ir vilčia, kad keliolika laisvų dienų išspręs ilgamečius nuovargio šaltinius. Tačiau tai, ką psichoterapeutas Dainius Jakučionis ir tyrimai pabrėžia, rodo, kad trumpalaikis atokvėpis retai išsprendžia gilumines problemas. Jei po atostogų nesijaučiate lengvesni ar energingi, tai gali būti ženklas, jog reikalingi ne tik keli laisvi savaitgaliai, bet ir rimtesni gyvenimo bei kasdienybės pokyčiai.
Kas lemia tikrą poilsį
„Tyrimo duomenys aiškiai parodė, kad gera savijauta nėra vien poilsio savaitgalį ar vasaros atostogų klausimas. Ją labiausiai veikia kasdieniai dalykai – miegas, fizinė sveikata, nuovargis, santykiai ir gebėjimas derinti darbą su poilsiu. Tad net ir išvykus atostogų vidinė įtampa nebūtinai dingsta. Būtent todėl svarbu ne tik ieškoti trumpalaikio atokvėpio, bet ir geriau suprasti, kur slypi tikrosios prastesnės savijautos priežastys. Tik tuomet galime tikslingiau kalbėti apie prevenciją ir praktiškus būdus, kaip padėti jaustis geriau“, – sako Eglė Laskauskaitė, farmacinės veiklos vadovė.
Atostogų formulė: ar pakanka dviejų savaičių?
„Mokslas tyrinėja viską – net ir atostogas. Šią sritį nagrinėjantys mokslininkai sako, kad poilsio pikas pasireiškia aštuntą atostogų dieną. Tyrimai taip pat rodo, kad visgi geriau ilsėtis dažniau, o ne ilgiau“, – atskleidžia specialistas. Todėl efektyvesnė strategija gali būti trumpesni, bet dažnesni pertraukėlių laikotarpiai – pavyzdžiui, keturios poilsio dienos kas porą mėnesių. Tokia taktika palaiko energiją ir mažina chroniško nuovargio kaupimąsi.
„Jei norime turėti energijos gyvenimui, neužtenka vien laukti atostogų. Reikia tuo rūpintis kasdien – prižiūrėti, ar mums pakanka miego, ar yra fizinio aktyvumo, ar mityba pakankamai palanki sveikatai, ar namuose turime emociškai saugią aplinką, kur galima pasikalbėti apie sunkumus ir džiaugsmus.
Tikras poilsis atsiranda tada, kai žmogaus gyvenime yra daugiau atramos taškų nei vien pabėgimas nuo rutinos“, – sako D. Jakučionis.
Kodėl vien išvažiuoti neužtenka
Psichoterapeutas atkreipia dėmesį, kad svarbiausia yra psichologinis atsitraukimas nuo darbo. „Tam, kad pailsėtume, neužtenka tik fiziškai nebūti darbe. Reikia ir psichologiškai nuo jo atsiriboti – neatsakinėti į laiškus, žinutes, skambučius, negyventi nebaigtuose darbuose ar jaudintis dėl terminų. Todėl tikram poilsiui labai padeda veikla, kuri prikaustytų dėmesį ir atitrauktų nuo galvojimo apie darbą“, – pataria psichoterapeutas. Taip pat svarbu rasti tinkamą balansą tarp aktyvaus judėjimo ir poilsio.
Dažniausios klaidos ir kaip jų vengti
Atostogas žmonės dažnai paverčia dar vienu projektu. „„Reikia“ pamatyti visus lankytinus objektus, aplankyti visus artimuosius, įtilpti į visų lūkesčius, nepamiršti gražių nuotraukų, o grįžti – būtinai su istorija, kad laikas buvo išnaudotas maksimaliai. Žmonės dažnai neleidžia sau iš tikrųjų sulėtėti. Jie kelia daug lūkesčių atostogoms, nori kuo daugiau pamatyti, nuveikti, patirti. Prie to dar prisideda miego trūkumas, alkoholis, per mažai tikro atsipalaidavimo. Kita klaida – įsivaizdavimas, kad viskas turi vykti tiksliai pagal planą. Dideli lūkesčiai kartais sukelia ir didelį nusivylimą – todėl geriausia pasilikti vietos improvizacijai. Juk neretai kažkas neplanuoto gali atnešti dar daugiau malonių įspūdžių nei įgyvendintas punktas“, – sako D. Jakučionis.
„Galiausiai, atsijungti padeda ir meistriškumo jausmas. Per atostogas galima ne tik nieko neveikti, bet ir patirti ar išmokti ką nors, kas praturtina: ar tai būtų maisto gaminimas, ar naujas įgūdis, ar kūrybinė veikla. Tokios patirtys padeda persijungti iš darbinių minčių ir primena, kad gyvenimas nėra vien užduočių sąrašas“, – pasakoja D. Jakučionis. Vienas svarbiausių žingsnių – atpažinti, ar jūsų nuovargis kyla iš per didelės darbo apkrovos, prastų miego įpročių ar santykių problemų, ir imtis konkrečių, kasdieniškų pakeitimų.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.