Aukštą kraujo spaudimą gali nulemti stresas, miego trūkumas, nutukimas ir kitos ligos. Beje, kartais net ir sveiki žmonės nuo to kenčia.
Laimė, yra keletas paprastų būdų, kurie gali padėti atpalaiduoti jūsų kraujagysles ir raumenis bei padėti sukontroliuoti kraujo spaudimą.
1. Masažuokite ausis ir kaklą
Yra 3 taškai jūsų galvoje ir kakle, kurie gali padėti sumažinti kraujo spaudimą vos per porą minučių:
Pirmasis taškas yra tiesiai po ausies speneliu. Nuo jo nubrėžkite įsivaizduojamą liniją iki raktikaulio centro, kur yra antrasis taškas. Pirštais švelniai masažuokite kaklą lengvais judesiais aukštyn-žemyn šia linija. Pakartokite pratimą 10 kartų iš abiejų kaklo pusių.
Trečiasis taškas yra ant veido ties ausies speneliu, maždaug pusės centimetro atstumu nuo ausies. Masažuokite kiekvienoje veido pusėje šį tašką pirštų galais apie minutę sukamaisiais judesiais prieš laikrodžio rodyklę.
Masažuodami šias sritis palengvinsite kaklo raumenų įtampą ir atstatysite smegenų kraujotaką.
2. Išmėginkite akupresūrą
„GB 20“ arba „vėjo telkinys“ yra vienas iš veiksmingiausių akupresūros būdų, padedančių sumažinti aukštą kraujospūdį.
Šiuos taškus rasite kaukolės apačioje, abiejose kaklo pusėse esančiose duobutėse.
Aktyvuokite šiuos taškus tuo pačiu metu, juos spausdami tvirtai, bet švelniai nykščiais.
Po minutės ar dviejų pajusite, kad jūsų galvos skausmas gerokai sumažėjo.
3. Praktikuokite kvėpavimą kairiąja šnerve
Gilus kvėpavimas pilvu tik pro kairiąją nosies šnervę padės sureguliuoti kraujo spaudimą, atpalaiduojant kraujagysles ir sumažinant streso hormonus.
Kaip tai daryti:
- Atsisėskite ant grindų ar kėdės patogioje pozoje, ištiesta nugara;
- Uždėkite kairiąją ranką ant pilvo;
- Uždenkite dešiniąją šnervę dešiniu nykščiu;
- Giliai įkvėpkite kairiąja šnerve, sulaikykite kvėpavimą kelioms sekundėms ir iškvėpkite;
- Kvėpuokite lėtai ir giliai tik kairiąja šnerve apie 3-5 minutes.
4. Išmėginkite dūzgiančios bitės kvėpavimą (Bhramari pranayamą)
Bhramari pranayama, arba dūzgiančios bitės kvėpavimas, padės atsikratyti galvos skausmo ir su hipertenzija sietinos migrenos.
Ką daryti:
- Atsisėskite ant žemės patogia poza, tiesia nugara;
- Uždėkite rodomuosius pirštus ant abiejų ausų landų;
- Giliai įkvėpkite;
- Iškvėpdami skleiskite dūzgimo garsą, tarsi būtumėte bitė, ir lengvai spauskite ausies landą tuo pačiu metu.
Kartokite šį pratimą 7-10 kartų.
5. Klausykitės klasikinės muzikos
Ramios muzikos, tokios kaip klasikinė, keltų arba indėnų, klausymasis gali padėti sumažinti kraujo spaudimą, ypač jeigu tai derinsite su kvėpavimo pratimais ar meditacija.
Tokia muzika mūsų kūną veikia raminančiai ir sumažina streso hormono kortizolio lygį.
Tyrėjai mano, kad muzika, kuri gali padėti sumažinti kraujo spaudimą, turėtų būti tokia, kurios garsas ar ritmas labai retai kinta, yra be jokios lyrikos, o kai kurios jos dalys atsikartoja tam tikrais intervalais.
6. Atsipalaiduokite savasanos pozoje
Savasana arba numirėlio poza gali padėti sumažinti širdies ritmą ir smarkiai sumažinti kraujo spaudimą.
Tiesiog atsigulkite ant nugaros, užsimerkite ir pasistenkite atpalaiduoti kiekvieną kūno raumenį.
Pabūkite šioje pozoje 10-15 min. Po to pasijusite kur kas geriau. Be to, kad susireguliuos jūsų kraujo spaudimas, tai taip pat padės sureguliuoti nervų sistemą.
7. Pamerkite kojas į karštą vandenį
Pamerkdami kojas į karštą, bet ne per karštą vandenį, galite padėti išlaikyti galvą ir kaklą vėsius bei tokiu būdu apsaugoti kraują nuo per didelio pritekėjimo į smegenis.
Tiesiog įpilkite į dubenį ar vonią karšto vandens, įmerkite į jį kojas ir palaikykite 10-15 min.
Kraujas iš galvos nutekės į kojas ir kraujospūdis pamažu susireguliuos.
Papildomas patarimas: izometriniai rankų pratimai
Izometriniai rankų pratimai, kurių metu sutraukiami ir atpalaiduojami rankų raumenys, spaudžiant streso kamuoliuką, padeda pagerinti kraujagyslių lankstumą ir sugebėjimą atsipalaiduoti.
Darykite šiuos pratimus triskart per savaitę po 12-15 min. Po mėnesio kraujo spaudimo lygis sumažės 10 proc.
Žinoma, visi šie išvardinti būdai yra tik pagalbinės priemonės. Dėl hipertenzijos būtina pasikonsultuoti ir su gydytoju bei nepamiršti taip pat vartoti jo paskirtus vaistus.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.