Gydytojai teigia, kad lietuviai per mažai geria vandens. Taip pat yra daug mitų, susijusių su vandens vartojimu: ryte geriausia gerti vandenį su citrina, valgio metu griežtai negalima gerti vandens, mineralinis vanduo – sveikiau už vandenį iš čiaupo. Kiek ir kokio vandens reikėtų išgerti per dieną ir ką daryti, jei vanduo jums neskanus – pataria klinikos „Newman“ gydytoja dietologė medicinos mokslų daktarė Rūta Petereit.
Rytą reikėtų pradėti ne nuo kavos, o nuo vandens
Paklausta, ar tikrai rytą reikia pradėti nuo vandens su citrina, gydytoja atsako, kad citrina tikrai nebūtina. O štai išgerti keletą gurkšnių kambario temperatūros stalo vandens yra sveikintinas įprotis.
„Keli gurkšniai vandens pažadina mūsų virškinimo sistemą. Ypač aktualu žmonėms, kurie skundžiasi vidurių užkietėjimu. Idealu – keli šimtai mililitrų vandens. Dėl citrinos? Čia labai individualu. Kažkokios pridėtinės vertės sveikatai citrina neprideda. Klaidinga manyti, kad išgėręs vandens stiklinę su citrina sulieknėsi ar nenorėsi pusryčių“, – paaiškina gydytoja.
Ką daryti, jei vanduo jums neskanus?
Pasak Rūtos Petereit, dauguma lietuvių neturi įpročio gurkšnoti vandenį. Taip pat medikė gana dažnai girdi iš pacientų, kad jiems vanduo yra neskanus, todėl jo ir negeria.
„Visada galima paskaninti vandenį mėtos lapeliais, įsilašinti šiek tiek apelsinų, greipfrutų sulčių. Sezono metu įsimesti šviežių agurkų griežinėlių“, – sako medikė ir priduria, kad svarbiausia per dieną išgerti reikiamą vandens kiekį.
Pasak jos, vandenį reikia gerti ne tada, kai jau jaučiate troškulį. Troškulys dažnai išduoda, kad jūsų organizmui jau trūksta apie litro vandens.
Gydytoja visiems rekomenduoja visą dieną po truputį gurkšnoti vandenį. Nereikėtų susiversti iš karto viso litro.
„Per valandą juk nesunku išgerti tris gurkšnius.
Pažiūrėkite, kiek susidarys per dieną, jei tokį vandens gėrimo įprotį išsiugdysime“, – pataria gydytoja.
Pašnekovė sako, kad per dieną vidutiniškai reikėtų išgerti litrą gryno vandens, o visą kitą skysčių kiekį galima gauti geriant arbatas, mineralinį vandenį ir t. t.
Kas geriau – vanduo iš čiaupo ar mineralinis iš butelio?
Neretai žmonės teiraujasi, kokį vandenį sveikiau rinktis, – paprastą iš čiaupo ar mineralinį iš parduotuvės.
„Jeigu vandens kokybė iš čiaupo yra gera, tai tikrai rekomenduoju didžiąją paros normą tokio vandens ir išgerti, nes mineraliniame vandenyje neretai būna nemažas mineralizacijos kiekis. Ypač jeigu renkatės tam tikrų firmų gazuotą mineralinį vandenį. Tokio vandens nereikėtų padauginti arba gerti vietoje paprasto vandens“, – rekomenduoja dietologė. Ji taip pat pabrėžė, kad žmonėms, turintiems problemų su refliuksu, gazuoto vandens reikėtų vengti.
Pastaruoju metu galima rasti daug prieštaringos informacijos apie vandens vartojimą valgio metu. Vieni sako, kad valgant užsigerti vandeniu nėra gerai, kiti tvirtina, kad vandens nereikėtų gerti mažiausiai pusvalandį po valgio ir panašiai. O ką rekomenduoja Rūta Petereit?
Vanduo valgio metu
„Tikrai galime gurkšnoti vandenį prieš pat valgį. Valgio metu užsigerti gali netikti turintiems problemų su virškinamuoju traktu, po jo operacijų. Tai gali apsunkinti maisto virškinimą. Po sotaus valgio irgi reikėtų palaukti kokias 15 minučių ir tada atsigerti. Tačiau sveikiems žmonėms, neturintiems problemų dėl virškinamojo trakto, šios rekomendacijos nėra būtinos. Drąsiai gali valgyti košę ar salotas ir užsigerti maistą vandeniu“, – sako pašnekovė.
Prieš pat miegą gydytoja nerekomenduoja gerti daug skysčių. Tačiau ne todėl, kad atsikelsite patinusiu veidu, tiesiog naktį kelsitės į tualetą ir tai sutrikdys jūsų miegą.
„Rytinį veido patinimą labiau sukelia perteklinis druskos vartojimas, alkoholis, bet ne vanduo“, – paaiškina medikė.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.