Nors retkarčiais pasimėgauti saldumynais prieš miegą didelio pavojaus keliauti neturėtų, reguliarus vakarinis smaližiavimas gali nepastebimai paveikti organizmą ir prisidėti prie padidėjusio kraujospūdžio. Šis įprotis veikia mūsų kūną keliais esminiais būdais, kurie ilgainiui gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Saldumynų poveikis medžiagų apykaitai ir inkstų veiklai
Kai prieš miegą suvartojame daug cukraus turinčių produktų, organizmas sparčiai suskaido angliavandenius į gliukozę. Reaguodama į tai, kasa išskiria insuliną, kuris padeda gliukozei patekti į ląsteles. Tačiau nuolat aukštas insulino lygis, kaip rodo kai kurie moksliniai tyrimai, verčia inkstus sulaikyti daugiau natrio. Tai tiesiogiai didina kraujo tūrį ir, atitinkamai, kraujo spaudimą. Be to, suaktyvinama simpatinė nervų sistema, kuri gali pagreitinti širdies ritmą ir susiaurinti kraujagysles, dar labiau didinant širdies ir kraujagyslių sistemos krūvį.
Miego kokybės pablogėjimas ir hipertenzijos rizika
Nuolatinis cukraus vartojimas prieš miegą gali sutrikdyti natūralų miego režimą. Moksliniai duomenys patvirtina, kad prastai miegančių žmonių naktinis kraujospūdis neretai būna nuolat padidėjęs. Šis lėtinis miego trūkumo sukeltas kraujospūdžio padidėjimas reikšmingai padidina riziką susirgti lėtine hipertenzija, kuri yra vienas pagrindinių širdies ligų rizikos veiksnių.
Cukraus įtaka kraujagyslėms ir uždegiminiai procesai
Sveikos kraujagyslės gamina azoto oksidą (NO), kuris yra gyvybiškai svarbus jų išsiplėtimui ir atsipalaidavimui, taip palengvinant sklandžią kraujotaką. Tačiau perteklinis cukraus vartojimas gali paskatinti šlapimo rūgšties perteklių organizme. Ilgainiui tai lemia lėtinį azoto oksido trūkumą. Dėl šios priežasties kraujagyslėse prasideda uždegiminiai procesai, kurie didina širdies ir kraujagyslių ligų, įskaitant aterosklerozę ir aukštą kraujospūdį, riziką.
Nenorimas svorio augimas ir didesnis kraujospūdis
Reguliarus saldžių užkandžių vartojimas vakarais yra dažna nepageidaujamo svorio augimo priežastis.
Organizmui gaunant per daug energijos, kuri nenaudojama miego metu, ji kaupiama riebalų pavidalu. Moksliniai tyrimai aiškiai rodo, kad papildomi kilogramai tiesiogiai koreliuoja su padidėjusiu kraujospūdžiu. Nutukimas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, prisidedančių prie hipertenzijos atsiradimo.
Padidėjęs jautrumas druskai: cukraus ir natrio sąsajos
Nors druska tradiciškai laikoma pagrindiniu kraujospūdį didinančiu maisto komponentu, naujausi tyrimai atskleidžia, kad cukrus gali sustiprinti neigiamą natrio (druskos) poveikį. Reguliarus smaližiavimas vakarais gali padidinti organizmo jautrumą druskai, kuri suvartojama kitu paros metu. Tai reiškia, kad net ir saikingai vartojant druską, cukrus gali paskatinti organizmą reaguoti jautriau ir kelti kraujospūdį.
Išvada
Siekiant išlaikyti sveiką kraujospūdį ir bendrą gerovę, patartina atidžiau peržiūrėti savo vakarinių užkandžių įpročius. Sumažinus cukraus kiekį prieš miegą, galima žymiai sumažinti riziką susidurti su hipertenzija ir kitomis širdies bei kraujagyslių ligomis. Rinkitės sveikesnes alternatyvas ir leiskite savo organizmui ramiai ilsėtis naktį.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.