Šiuolaikiniame pasaulyje vis daugiau žmonių susiduria su problema, kuomet prarandamas natūralus alkio ir sotumo jausmas. Mitybos sutrikimai, nuolatinis skubėjimas ir netinkami įpročiai gali išderinti mūsų organizmo signalus, paveikdami fizinę ir emocinę sveikatą. Gydytoja dietologė Rasa Dovidavičienė pabrėžia, kad šios problemos šaknys dažnai glūdi giliau.
Mitybos įpročių šaknys: šeimos pavyzdys
Pasak gydytojos dietologės Rasos Dovidavičienės, daugelis mitybos įpročių formuojasi vaikystėje, šeimos aplinkoje. Tai apima mitybos režimo buvimą ar nebuvimą, tam tikrų produktų valgymą ar vengimą. Nuostata, kad žuvis ar žalios daržovės nepatrauklios, o gazuoti gėrimai, saldumynai ar pusfabrikačiai – kasdienybė, dažnai persiduoda iš kartos į kartą. Toks pamatas gali sukurti disharmoniją su natūraliais organizmo poreikiais.
Disciplina mityboje: kodėl valgymo laikas privalo būti planuojamas?
„Labai dažnai išgirstu iš savo pacientų frazę ,,daug dirbu, neturiu kada pavalgyti“, – teigė dietologė. – „Valgymo laiką, kaip ir kitus mums svarbius darbus, turime planuoti. Disciplinos nebuvimas veda prie chaotiškos mitybos.“ Neplanuotumas sutrikdo virškinimą, sukelia staigius energijos svyravimus, verčia rinktis greitus, bet ne visada sveikus užkandžius. Reguliarus valgymas padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir tolygų energijos tiekimą, išvengiant persivalgymo ar bado priepuolių.
Alkio ir sotumo reguliatoriai: hormonai grelinas ir leptinas
Už alkio ir sotumo jausmą atsakingi du hormonai – grelinas ir leptinas. Grelinas yra „alkio hormonas“: jo kiekis padidėja, kai organizmui trūksta maisto. Pavalgius, grelino kiekis sumažėja. Leptinas yra „sotumo hormonas“, gaminamas riebalinio audinio ir informuojantis smegenis, kad pakankamai energijos gauta. Šių hormonų pusiausvyra gyvybiškai svarbi tinkamam mitybos reguliavimui.
Šiuolaikinis gyvenimo būdas, stresas, miego trūkumas ir netinkama mityba gali išderinti šią subtilią pusiausvyrą. Lėtinis miego trūkumas didina grelino kiekį ir mažina leptino jautrumą, skatindamas persivalgymą. Norint atkurti pusiausvyrą, svarbu sąmoningai planuoti valgymus, užtikrinti pakankamą miego kiekį, valdyti stresą ir rinktis maistingą, neperdirbtą maistą.
Taip organizmas vėl pradės teisingai signalizuoti apie alkį ir sotumą.
Praktiniai žingsniai, kaip atkurti ryšį su savo kūnu
Norint atgauti prarastą ryšį su kūno poreikiais, svarbu valgyti sąmoningai: venkite ekranų, skirkite laiko maistui, lėtai kramtykite. Nustatykite reguliarų valgymo laiką hormonų stabilizavimui. Klausykitės savo kūno: valgykite tik pajutę tikrą alkį ir nustokite, kai pajuntate lengvą sotumą. Mitybą praturtinkite baltymais, skaidulomis ir sveikaisiais riebalais, suteikiančiais ilgalaikį sotumą. Nepamirškite vandens – troškulį dažnai painiojame su alkiu.
Alkio ir sotumo jausmo praradimas nėra nuosprendis. Tai signalas, kad organizmui reikia daugiau dėmesio ir tinkamų įpročių. Gydytojos dietologės Rasos Dovidavičienės patarimai padeda suprasti problemos šaknis ir žingsnis po žingsnio atkurti natūralų ryšį su savo kūnu, siekiant geresnės savijautos ir ilgalaikės sveikatos.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.