Daugelis iš mūsų susiduria su nemaloniais pojūčiais po valgio – rėmeniu, pilvo skausmais ar apsunkusiu virškinimu. Tačiau retas susimąsto, kad šios problemos gali būti susijusios su kasdieniais įpročiais, kurie, atrodo, nekelia jokios grėsmės. Gydytoja V. Zinkevičiūtė įspėja apie itin svarbias mitybos ir miego režimo klaidas, kurios gali ilgam sugadinti sveikatą ir tapti lėtinių ligų priežastimi.
Vakarienė ir virškinimas: kodėl svarbu valgyti laiku?
Specialistė ragina rinktis lengvą vakarienę ir ją planuoti likus kelioms valandoms iki miego. Gultis į lovą pilnu skrandžiu – prasta mintis, galinti turėti rimtų pasekmių virškinimo sistemai. Gydytoja V. Zinkevičiūtė aiškina:
„Net jei ir nueini miegoti laiku, tuomet miego kokybė susigadina, tai kenkia virškinimo sistemai. Atsigulate maisto prikimštu skrandžiu – gravitacija savo padaro ir ima kilti rūgštys. Net jei tokios problemos neturite, galite ją išsiugdyti.“
Nors populiarus raginimas nevalgyti prieš miegą dažnai motyvuojamas svorio kontrole, medikė pabrėžia, kad kur kas svarbesnis aspektas yra sveikata. „Žmogus pagalvoja, kad vieną kartą pavalgys ir nieko nebus, nesustorės per daug. Bet iš tikrųjų galima prisidaryti rimtų sveikatos problemų. Kaip paskui jas pataisysi? Teks su rėmeniu visą gyvenimą gyventi“, – įspėja specialistė. Geriausia nuo maisto susilaikyti 2–3 valandas prieš gulant ilsėtis.
Pusryčių ir dienos mitybos svarba
Gydytoja V. Zinkevičiūtė dalijasi patarimais apie kasdienį mitybos ir miego režimą. Jos teigimu, geriausia valgyti tris kartus per dieną, nors tai gali būti individualu. Jei organizmas siunčia signalą ir norisi lengvo užkandžio tarp valgių, tai nėra nuodėmė. „Tačiau bendra rekomendacija yra 3 valgymai. Reikia nepraleisti pusryčių, nepamiršti pietų ir vakarienės“, – pabrėžia ji.
Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pusryčiams.
Rytais geriausia pavalgyti per pirmą valandą po pabudimo. Tiems, kurie nejaučia alkio ar net pykinimo nuo minties apie maistą rytais, gydytoja turi konkretų patarimą: „Jeigu jūs negalite valgyti rytais, tai bent šilto vandens išgerkite. Jokiu būdu negerkite kavos pirmu numeriu. Visų pirma, šiltas arba bent nešaltas vanduo ir tada, jei norite, galite gerti kavą.“ Svarbu nepamiršti pavalgyti per artimiausias dvi valandas po pabudimo, net jei ir ankstyvieji pusryčiai nevilioja.
Kaip atkurti organizmo balansą? Cirkadinio ritmo magija
Žmogaus organizmas mėgsta pastovumą. Idealu, jei kasdien atsibusite, pusryčiausite, pietausite ir į lovą gulsitės tokiu pačiu metu. Nors rutina emociškai gali atrodyti varginanti, organizmas funkcionuoja gerokai geriau, kai viską gauna reguliariai, palaikydamas balanso būseną.
Cirkadinis ritmas – tai organizmo vidinis laikrodis, reguliuojantis budrumo ir miego ciklus. Dėl jo ryte jaučiamės žvalūs, o vakare – mieguisti. „Jei kasdien keliatės skirtingu laiku, skiriate 3 valandas pietų miegui, tai cirkadinio ritmo nėra. Dėl to naktį galite ilgai nemiegoti, o ryte sunku išsibudinti. Organizme įsivyrauja chaosas“, – aiškina V. Zinkevičiūtė.
Norint atkurti šį ritmą, pokyčiai neturėtų būti staigūs. Gydytoja pataria keisti ėjimo miegoti ir kėlimosi laiką po 15 minučių kasdien. Taip pat ji pabrėžia pakankamo nakties poilsio svarbą – bent 7–8 valandos miego yra būtinos. Kai cirkadinis ritmas veikia tvarkingai, organizmas atpažįsta signalus: saulės šviesa kviečia keltis, o vakarinė prieblanda sukelia mieguistumą, padedantį lengvai užmigti.
Pastovumas svarbus ne tik miegui, bet ir mitybai. „Savaitę arba dvi pabandykite valgyti tuo pačiu metu. Pamatysite, kad pagal skrandį suprasite, kiek dabar valandų. Pasijutau alkanas – žinau, kad atėjo pietų metas, jau 12 valanda“, – teigia V. Zinkevičiūtė, kviesdama įsiklausyti į savo kūną ir padėti jam gyventi harmonijoje.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.