Vasarai prasidėjus daugelis sugrįžta prie aktyvesnio gyvenimo ritmo: pradeda sportuoti, dažniau vaikšto, važiuoja dviračiu ar tiesiog daugiau juda gryname ore. Tačiau fizinė veikla po ilgesnės pertraukos reikalauja atidaus požiūrio į mitybą, poilsį ir mineralų balansą organizme. Netinkamai pradėjus – per didelis krūvis, prasta hidratacija ar netinkami papildai – gali pasireikšti raumenų mėšlungis, nuovargis, širdies ritmo sutrikimai ar kraujospūdžio svyravimai.
Vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkė Vakarė Jokubaitytė-Tunkevičienė pataria įvertinti savo kasdienius įpročius ir pabrėžia, kad skubos klaidos dažnai kelia daugiau žalos nei naudos. Ji pažymi:
“Pirmasis žingsnis turėtų būti savo kasdienių įpročių įsivertinimas: ar nepamirštame mankštos ir tempimo pratimų; ar pakankamai miegame; ar valdome emocinę įtampą ir stresą; ar kontroliuojame turimas sveikatos būkles bei žalingus įpročius; ar geriame pakankamai vandens; kiek laiko praleidžiame gryname ore; ar valgome visavertį maistą ir su juo gauname reikiamą kiekį maistinių medžiagų, mineralų bei vitaminų.
Magnis
Magnis svarbus raumenų atpalaidavimui, regeneracijai ir nervų impulsų perdavimui. Jo trūkumas gali pasireikšti spazmais, naktiniu kojų mėšlungiu ar bendru silpnumu. Magnio atsargas papildo lapinės daržovės, riešutai, ankštiniai produktai ir kai kurie grūdai. Intensyviai sportuojantys, sergantys virškinimo trakto ligomis arba vartojantys tam tikrus vaistus (diuretikus, antibiotikus) turi didesnę riziką trūkumui. Jei įtariate stygių, geriausia pasitikrinti kraujo tyrimus ir pasitarti su specialistu prieš pradedant papildus.
Kalcis
Kalcis reikalingas ne tik kaulams – jis dalyvauja kraujo krešėjime, fermentų veikloje bei hormonų išsiskyrime. Daugelyje maisto produktų, ypač pieno produktuose, kalcio yra pakankamai, tačiau vyresniame amžiuje bei menopauzės laikotarpiu kaulų tankis mažėja ir gali prireikti papildomos priežiūros. Taip pat kalcio įsisavinimą lemia vitamino D kiekis, todėl vertėtų atkreipti dėmesį į bendrą mitybą ir saulės poveikį ar papildus tik gydytojo rekomendaciją.
Elektrolitų druskos (natris, kalis, chloridai)
Elektrolitai reguliuoja skysčių pusiausvyrą, nervinių impulsų perdavimą ir raumenų darbą. Intensyvaus prakaitavimo metu, vėmimo ar viduriavimo atvejais jie pasišalina greitai, todėl svarbu atkurti balansą geriant vandenį su mineralais arba specialius elektrolitinius tirpalus, ypač ilgų treniruočių ar karštų dienų metu. Didelis trūkumas gali sukelti dehidrataciją ar net sąmonės netekimą.
Kalis
Kalis svarbus širdies veiklai ir arterinio kraujospūdžio reguliavimui. Geriausi šaltiniai – bananai, apelsinai, bulvės, ankštinės kultūros ir lapinės daržovės. Jį mažina didelis druskos vartojimas, diuretikai ir ilgalaikis intensyvus fizinis krūvis. Kalio papildus reikėtų vartoti atsargiai ir tik pasitarus su gydytoju, ypač jei vartojate vaistus kraujospūdžiui reguliuoti.
Geležis
Geležis būtina energijai ir deguonies pernešimui. Trūkumas dažniausiai pasireiškia silpnumu, greitu nuovargiu ir sumažėjusiu darbingumu. Rizikos grupė – gausias menstruacijas patiriančios, besilaukiančios ar veganišką mitybą pasirinkusios moterys. Geležies papildai dažni, tačiau jų vartojimas turi būti pagrįstas tyrimų rezultatais, nes netinkamas dozavimas gali pakenkti.
Apibendrinant: grįžtant prie aktyvumo, svarbiausia – palaipsniui didinti krūvį, užtikrinti kokybišką miegą, pakankamą skysčių vartojimą ir subalansuotą mitybą. Prieš pradedant vartoti papildus ar keisti mitybą reikėtų pasitarti su gydytoju arba vaistininku ir, esant abejonių, atlikti atitinkamus kraujo tyrimus. Taip išvengsite savigydos rizikų ir pasirūpinsite ilgalaike sveikata bei geresne sportine ištverme.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.