Nugaros skausmas – vienas dažniausių negalavimų, kamuojančių Lietuvos gyventojus. Didelė dalis žmonių skundžiasi nuolatiniu maudimu tarp menčių, kuris dažnai rodo, kad viršutinė nugaros dalis kompensuoja netaisyklingą galvos ir pečių padėtį. Nors iš pirmo žvilgsnio šie pokyčiai gali atrodyti nereikšmingi, ilgainiui jie gali peraugti į rimtas problemas, tokias kaip tarpslankstelinės išvaržos ar lėtiniai skausmai.
Fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoja Jolanta Versekienė pabrėžia, kad svarbu atpažinti įspėjamuosius signalus, kuriuos siunčia mūsų nugara. Kada skausmas tampa pavojingas ir koks paprastas testas namuose padės įvertinti savo laikyseną? Į šiuos klausimus atsako specialistė.
Pirmieji įspėjamieji nugaros signalai: ką ignoruoja daugelis?
Tarptautinė statistika ir epidemiologiniai tyrimai rodo, kad apie 84 procentai suaugusiųjų bent kartą gyvenime susiduria su nugaros srities problemomis. Vienas dažniausių ir dažnai ignoruojamų pirmųjų požymių – nuolat šiek tiek pakelti, įtempti pečiai. Tai aiškus ženklas, kad viršutinė trapecija ir kaklo raumenys dirba daugiau, nei turėtų.
Kitas ankstyvas signalas, išduodantis kaklo raumenų disbalansą, yra nežymus galvos pasvirimas į vieną pusę. „Žiūrint į telefoną, galva pasislenka į priekį beveik tris centimetrus. Tai smulkmena tik iš pirmo žvilgsnio, nes kaklui tokia padėtis prilygsta kelių papildomų kilogramų nešimui kasdien. Kai galva nuleista, o smakras atkištas, sutrinka kūno raumenų grandžių darbas. Tai gali sukelti ne tik nugaros, bet ir kojų ar galvos skausmus“, – sako gydytoja J. Versekienė.
Be to, atsikišęs pilvas ne visuomet susijęs su antsvoriu. Neretai tai yra dubens pasvirimo padarinys. Netaisyklinga laikysena ne tik sukelia estetinį kūno pakitimą, bet ir ilgainiui gali sukelti degeneracinius stuburo pakitimus, raumenų disbalansą bei nervų sistemos sutrikimus. Ankstyvas netaisyklingos laikysenos atpažinimas ir korekcija yra kritiškai svarbus prevencinis žingsnis.
Netaisyklinga laikysena ir jos poveikis nervų sistemai bei vidaus organams
Anot J.
Versekienės, nekoreguojant netaisyklingos laikysenos, vėliau gali nukentėti ir nervų sistema. Slankstelių ir diskų disbalansas gali spausti nervines šakneles, dėl ko atsiranda skausmas, tirpimas ar silpnumas galūnėse. Kuo ilgiau nervas dirginamas, tuo didesnė rizika, kad dalis pokyčių taps negrįžtami.
Netaisyklinga padėtis daro įtaką ir vidaus organų funkcijai. Pasvirę pečiai ir deformuota krūtinės ląsta gali trikdyti kraujotaką, o netaisyklinga juosmens ir dubens padėtis – spausti pilvo ertmės organus. „Dažnai žmonės metų metus gydo virškinimo sutrikimus ar pilvo pūtimą, nors dalis problemų susijusi su stuburu. Panašiai ir dėl šlapinimosi sutrikimų – juosmens ir kryžkaulio srityje spaudžiami nervai gali daryti įtaką pūslės kontrolei“, – aiškina gydytoja.
Nuolat būnant susikūprinus, gali sutrikti diafragmos darbas – sumažėja plaučių talpa, atsiranda dusulys, kvėpavimas tampa paviršutiniškas, o nuovargis juntamas greičiau. Nors tai nereiškia, kad kiekvienas virškinimo ar kvėpavimo sutrikimas atsiranda dėl stuburo problemų, laikysenos ir stuburo būklės įvertinimas dažnai padeda nustatyti galimas negalavimų priežastis.
„Jei nugaros skausmas atsiranda staiga, yra labai stiprus, nepraeina ramybės metu ar net pažadina naktį, būtina kreiptis į gydytoją. Ypač sunerimti reikėtų, jei kartu pasireiškia rankų ar kojų silpnumas, tirpimas, sutrinka judėjimo funkcija, šlapinimosi ir tuštinimosi funkcijos“, – priduria fizinės medicinos ir reabilitacijos gydytoja J. Versekienė. Tokie simptomai gali rodyti rimtą apatinių stuburo nervų pažeidimą, reikalaujantį skubios medicininės intervencijos.
Lengvas laikysenos įvertinimas namuose: 3 paprasti testai
Pasak specialistės, laikyseną įsivertinti galite ir patys – tam nereikia specialios įrangos, tik veidrodžio ir sienos.
- **Veidrodžio testas.** Patikrinkite, ar galva tiesi, pečiai viename aukštyje, rankos ir pėdos simetriškos.
- **Profilio testas.** Iš šono ausis, petys, klubas ir kulnas turi būti vienoje linijoje. Nuolat į priekį palinkusi galva – netaisyklingos padėties ženklas.
- **Sienos testas.** Atsistokite nugara prie sienos – pakaušis ir mentės turi ją liesti, o svoris pasiskirstyti tolygiai.
„Taisyklinga laikysena reiškia padėtį, kurioje raumenys dirba efektyviai, o stuburas neperkraunamas. Jei matote akivaizdžią asimetriją, verta nedelsti ir kreiptis į kineziterapeutą, kuris skirs pratimus, leisiančius koreaguoti laikyseną. Tai paprasčiau, nei gydyti užleistą problemą“, – sako J. Versekienė.
Paprasti patarimai sveikam stuburui ir ilgalaikei gerovei
Pirmasis žingsnis – nuolat stebėti savo laikyseną. Patartina bent kelis kartus per dieną sąmoningai atsitiesti, pečius patempiant šiek tiek atgal, o kūno svorį tolygiai paskirstant ant abiejų pėdų. Tai ypač svarbu ilgai sėdint. Rekomenduojama bent kas 30–60 minučių atsistojant trumpai pajudėti, atlikti kelis tempimo pratimus, nes net kelios minutės, skirtos mankštai, gali sumažinti kaklo ir juosmens apkrovą. Į rutiną verta įtraukti ir pratimus, aktyvinančius pilvo, nugaros, sėdmenų raumenis.
„Nugaros skausmas – ne bausmė už žmogaus amžių, o grįžtamasis kūno atsakas į tai, kaip su juo elgiamės. Kuo anksčiau reaguojama į pirmuosius signalus, tuo didesnė tikimybė išvengti operacijų ar lėtinio skausmo ateityje“, – pabrėžia J. Versekienė.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.