Senstant, mūsų virškinimo sistema, medžiagų apykaita ir imunitetas neišvengiamai keičiasi, didindami riziką susirgti tokiomis ligomis kaip vidurių užkietėjimas, diabetas ir įvairios infekcijos. Vis dėlto, yra tam tikrų įpročių, kurie gali padėti palaikyti žarnyno sveikatą. Būtent todėl gastroenterologai ragina vyresnius nei 50 metų žmones pradėti daryti vieną konkretų dalyką kiekvieną rytą, ir tai tikrai nėra iš karto gerti kavą.
Kaip žarnyno sveikata keičiasi senstant?
Daugelis žmonių, senėdami, pastebi virškinimo sistemos pokyčius. Šie pokyčiai nėra atsitiktiniai ir gali turėti didelės įtakos bendrai savijautai. Dr. Deepa Shah, gastroenterologė iš „HonorHealth Gastroenterology – Osborn“, paaiškina: „Žarnyno sveikata senstant labai keičiasi ir, deja, ne į gerąją pusę.“
Ji teigia, kad su amžiumi žarnyne mažėja „gerųjų bakterijų“, o „blogųjų bakterijų“ gali daugėti. Taip pat sumažėja virškinimo fermentų gamyba, padidėja lėtinio uždegimo rizika ir tikimybė sirgti lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip diabetas, bei vartoti vaistus, sukeliančius virškinimo problemas.
Dr. D. Shah teigia, kad dėl šių pokyčių galite patirti daugiau dujų ir pilvo pūtimą, užkietėjusius vidurius ir rėmenį. Be to, gali būti sunkiau įsisavinti maistines medžiagas (pvz., kalcį ir vitaminą B12), o tai lemia maistinių medžiagų trūkumą, padidėjusį jautrumą maistui ir prastesnį miegą.
Gastroenterologų patarimas: pradėkite rytą su vandeniu
„Vos pabudę žmonės turėtų griebtis vandens buteliuko, o ne kavos puodelio“, – sako dr. Leybelis Padilla, medicinos mokslų daktarė, „Unlocking GI“ įkūrėja. Šiam patarimui pritaria ir dr. J.D. Weinbergeris, pabrėždamas, kad stiklinė vandens prieš rytinę kavą yra naudinga žarnynui dėl daugelio priežasčių. Jis aiškina: „Po nakties miego jūsų kūnas gali būti dehidratuotas, o kava, būdama diuretiku, gali dar labiau prisidėti prie skysčių netekimo.
Pirmiausia rehidratacija vandeniu padeda atkurti organizmo skysčių atsargas, o tai būtina tinkamam virškinimui ir gali padėti išvengti su dehidratacija susijusių problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, galvos skausmai ir nuovargis.“
Dr. L. Padilla priduria, kad tinkamas drėkinimas taip pat padeda geriau įsisavinti maistines medžiagas, palaikyti žarnyno vidinę gleivinę ir išmatų būklę. „Vanduo taip pat yra labai svarbus minkštam, taisyklingam tuštinimuisi, nes jis ne tik suminkština pačias išmatas, bet ir padeda gleivių gamybai virškinamojo trakto gleivinėje, veikdamas kaip lubrikantas, padedantis išmatoms slysti ir lengviau judėti traktu.“ Anot jos, dėl to mažesnė tikimybė jausti dujų kaupimąsi ar išsipūtimą.
Kaip geriausiai įsisavinti šį įprotį?
Dr. D. Shah teigia, kad norint palaikyti gerą žarnyno sveikatą, svarbu tinkamai išgerti rytinį vandenį ir kavą: „Aš iš tikrųjų rekomenduoju žmonėms palaukti 30 minučių išgėrus vandens ir tik tada gerti kavą.“ Ji pabrėžia, kad toks laikas ypač naudingas suaugusiesiems, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo.
„Leidžiant vandeniui veikti 30 minučių, jūsų kūno ląstelės gali „pabusti“ ir pradėti stimuliuoti virškinimo procesą“, – dalijasi dr. D. Shah. Ji priduria: „Po 30 minučių, jei išgersite kavos, galite papildomai apsaugoti savo skrandį.“ Dėl to vėliau dieną mažesnė tikimybė susidurti su skrandžio problemomis ir refliuksu.
Kiek kavos galima gerti per dieną?
Dr. D. Shah pataria apriboti kavos vartojimą iki vieno–trijų puodelių per dieną, geriausia be saldiklių, kurie taip pat gali turėti įtakos žarnyno sveikatai. Maisto ir vaistų administracija (FDA) siūlo daugumai suaugusiųjų apriboti kofeino suvartojimą iki 400 mg. Tačiau verta paminėti, kad kava ne visada kenkia žarnyno sveikatai.
„Kava gali būti fantastiška jūsų žarnynui įvairiais būdais“, – sako ji, nurodydama, kad kava gali:
- Suteikti antioksidantų, mažinant uždegimą.
- Palaikyti žarnyno veiklą, mažinant vidurių užkietėjimo riziką.
- Sumažinti kepenų vėžio tikimybę.
Nepaisant to, kava taip pat gali pabloginti virškinimo problemas, kurios jau ir taip gali didėti su amžiumi. Todėl svarbu individualiai pritaikyti išgeriamo puodelio limitą (ir visada gurkštelėti vandens prieš ruošiant kavą). „Individualus kofeino toleravimas skiriasi, todėl svarbu įsiklausyti į savo kūną“, – priduria dr. J.D. Weinbergeris.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.