Daugelis iš mūsų nuolat susiduria su dilema: ar skirti daugiau laiko fiziniam aktyvumui, ar užtikrinti pakankamą miego kiekį? Abi šios sritys laikomos esminėmis geros savijautos ir ilgaamžiškumo ramsčiais. Tačiau ar įmanoma sėkmingai suderinti intensyvias treniruotes ir rekomenduojamas 7–9 valandas miego kasnakt?
Naujausias tyrimas, paskelbtas prestižiniame žurnale „Communications Medicine“, atskleidžia realią situaciją: didžioji dalis žmonijos nepavyksta pasiekti plačiai propaguojamų sveikatos standartų. Jame nustatyta, kad tik apie 13 procentų tiriamųjų visame pasaulyje nuosekliai išpildo abi rekomendacijas – tiek pakankamai miega, tiek kasdien nueina bent 8000 žingsnių.
„Tik labai maža dalis žmonių sugeba pasiekti rekomenduojamą miego ir aktyvumo lygį kiekvieną dieną, todėl turime tikrai pagalvoti, kaip šios gairės veikia kartu ir ką galime padaryti, kad padėtume žmonėms jas pasiekti taip, kad jos atitiktų realų gyvenimą“, – sakė Joshas Fittonas, pagrindinis tyrimo autorius ir miego sveikatos tyrėjas Flinderso universitete Australijoje.
Tyrimo apimtis ir stebinantys rezultatai
Šis išsamus tyrimas rėmėsi milžinišku duomenų kiekiu: analizuoti miego ir aktyvumo stebėjimo prietaisų duomenys, surinkti per 3,5 metų iš daugiau nei 70 000 dalyvių visame pasaulyje. Analizė atskleidė, kad nors nemažai žmonių arba pakankamai miega, arba gyvena pakankamai aktyvų gyvenimą, retas kuris geba nuosekliai daryti abu šiuos dalykus vienu metu.
Tyrimo metu išryškėjo ir nerimą keliantis faktas: beveik 17 procentų dalyvių vidutiniškai miegojo mažiau nei 7 valandas ir per dieną nužingsniavo mažiau nei 5000 žingsnių. Tokie asmenys buvo priskirti „sėslaus gyvenimo būdo“ kategorijai, kuri yra siejama su gerokai didesne lėtinių ligų, nepageidaujamo svorio augimo ir įvairių psichikos sveikatos problemų rizika.
Vis dėlto, svarbu paminėti, kad tyrimas turėjo tam tikrų apribojimų. Pavyzdžiui, jame remiamasi duomenimis iš asmeninių stebėjimo prietaisų, kurie dažniau naudojami turtingesnėse šalyse, todėl rezultatai gali nevisiškai atspindėti bendrą pasaulinę situaciją.
Miego svarba aktyviam gyvenimui: netikėtas ryšys
Vienas iš pagrindinių ir labiausiai stebinančių tyrimo atradimų yra tiesioginis ryšys tarp miego kokybės ir fizinio aktyvumo lygio. Tyrėjai nustatė, kad raktas į aktyvesnį gyvenimą slypi pakankamame poilsyje. Įdomu tai, kad žmonės, miegoję apie 6–7 valandas per naktį, kitą dieną nužingsniuodavo daugiausia žingsnių. Tai rodo, kad kokybiškas miegas ne tik atstato jėgas, bet ir suteikia daugiau energijos bei motyvacijos judėti.
Anot tyrimo autorių, jei žmogus susiduria su laiko trūkumu ir turi rinktis tarp miego ir mankštos, pirmenybę reikėtų teikti miegui. Miego optimizavimas gali tapti efektyvesniu būdu didinti bendrą energijos lygį ir fizinio aktyvumo galimybes.
Ekspertų rekomendacijos
„Miego prioritetizavimas galėtų būti veiksmingiausias būdas padidinti energiją, motyvaciją ir judėjimo galimybes“, – teigė Danny Eckertas, vyresnysis tyrimo autorius ir Flinderso universiteto profesorius.
Jis taip pat pabrėžė, kad norint pagerinti miego kokybę, nereikia drastiškų pokyčių. „Paprasti pokyčiai, tokie kaip ekrano laiko sutrumpinimas prieš miegą, nuoseklus miego laikas ir ramios miego aplinkos sukūrimas, gali turėti didelės įtakos“, – pridėjo profesorius. Šie patarimai padeda sukurti palankią aplinką kokybiškam poilsiui, kuris vėliau stimuliuoja ir didesnį dienos aktyvumą, taip prisidedant prie geresnės bendros sveikatos.
Sveikauk.lt portalo redaktorė.