Sulaukus trisdešimties, gali pasirodyti pirmieji subtilūs kognityvinės įtampos požymiai, jei ji nevaldoma. Nors smegenys dažnai veikia visu pajėgumu, svarbu nepamiršti jų priežiūros. Juk neapleistume savo fizinės sveikatos, tad kodėl turėtume ignoruoti psichinę gerovę?
Laimei, ekspertė N. Mackenzie patikina, kad sulaukus 30 metų mūsų smegenys paprastai yra puikios būklės. Anot jos, svarbiausia yra suprasti, kas yra „gera forma“, ir žinoti, kaip ją išlaikyti. „Tai nėra apie gudrybes ar greitus sprendimus“, – teigia ji. „Svarbu susikurti tvarius įpročius, kurie apsaugotų jūsų vertingiausią turtą.“
„Per daug žmonių apie šią savo kūno dalį pradeda galvoti tik daug vėliau, nors pokyčiai smegenyse vyksta jau dabar“, – pabrėžia ekspertė. Ji primena, kad, pavyzdžiui, Alzheimerio liga smegenyse vystosi dešimtmečiais anksčiau nei pasirodo pirmieji simptomai. „Kuo anksčiau pradėsite rūpintis savo smegenimis, tuo geriau“, – perspėja N. Mackenzie.
„Trisdešimtmetis – žavus metas kognityvinėms funkcijoms“, – priduria ekspertė. Kognityvinės savybės, tokios kaip samprotavimas, atmintis ir problemų sprendimas, paprastai yra savo jėgų žydėjime. Tačiau šiuolaikinio pasaulio reikalavimai išties peržengia našumo ribas. Tad kaip galime palaikyti savo smegenis puikios formos ir kokie pratimai mums gali padėti? N. Mackenzie dalijasi penkiais testais, kurie atskleidžia jūsų smegenų būklę ir parodo, ar esate puikios kognityvinės formos. Pasitikrinkite!
Kasdienių detalių prisiminimas ir epizodinė atmintis
„Jei galite nueiti į prekybos centrą be sąrašo ir grįžti namo su beveik viskuo, ką ketinote pirkti, jūsų atmintis veikia gerai“, – teigia N. Mackenzie. Puiku, jei galite prisiminti pagrindinius praėjusią savaitę darbe matytos prezentacijos punktus arba neseniai baigtos skaityti knygos siužetą – tai rodo sveiką epizodinę atmintį.
Darbinė atmintis: jūsų smegenų „mini užrašų knygelė“
„Darbinė atmintis yra jūsų smegenų mini užrašų knygelė“, – aiškina N.
Mackenzie. Tyrimai rodo, kad iki 30 metų dauguma sveikų suaugusiųjų gali patikimai atsiminti apie septynis skaitmenis. Tai vadinama „magiškuoju skaičiumi 7“ ir todėl tiek daug telefono numerių yra sudaryti tokiu būdu. Be to, papildomi taškai skiriami tiems, kurie gali atsiminti savo standartinį mobiliojo telefono numerį. Laboratoriniuose atminties testuose, pavyzdžiui, skaitmenų intervalų nustatyme, ekspertė N. Mackenzie teigia, kad 25–34 metų suaugusieji paprastai atsimena nuo šešių iki aštuonių skaičių iš eilės, prieš suklysdami.
Žodžių mokymasis ir gebėjimas prisiminti
Toliau N. Mackenzie siūlo dar vieną klasikinį testą: du kartus perskaityti 12 nesusijusių žodžių sąrašą ir patikrinti, kiek jų galite prisiminti po minutės. Duomenys šioje amžiaus grupėje rodo, kad sveika akimirksniu prisiminti aštuonis ar devynis iš 12 žodžių. Tačiau jei galite prisiminti didžiąją dalį sąrašo – devynis ar daugiau – jūsų rezultatai yra geresni nei vidutiniai, teigia ekspertė.
Vis dėlto, nesijaudinkite: jei į galvą ateina tik šeši ar aštuoni žodžiai, tai vis tiek yra normos ribose. N. Mackenzie teigia, kad sėkmei prisiminti įtakos turi spaudimas ir aplinka, todėl į šiuos veiksnius reikia atsižvelgti.
Dėmesio sutelkimas ir užduočių perjungimas
„Sveiki trisdešimtmečiai gali sutelkti dėmesį į sudėtingą užduotį (pvz., ataskaitos rašymą ar skaičiuoklės analizę) bent 20–30 minučių be didelių pertraukų“, – teigia N. Mackenzie. Ji sako, kad testuose, kuriuose reikia pereiti nuo vienos užduoties prie kitos arba užduotis išspręsti mintyse, dauguma šios amžiaus grupės žmonių tai atlieka greitai ir tik retkarčiais suklysta.
Tačiau kuo vyresni tampame, tuo sudėtingiau pereiti nuo vienos užduoties prie kitos. Taip yra todėl, kad „produktyvumas sulėtėja dėl greičio, reikalingo naujai užduočiai atlikti“.
Problemų sprendimas ir loginis samprotavimas
„Nesvarbu, ar sprendžiate sudėtingą darbo problemą, ar planuojate grupinę kelionę, jūsų gebėjimas įvertinti informaciją ir padaryti logines išvadas paprastai yra aukšto lygio“, – pažymi N. Mackenzie. Žmonės, kurie gali be didesnio nusivylimo išspręsti paprastus galvosūkius, loginius galvosūkius ar sudoku, N. Mackenzie teigimu, „yra ten, kur ir turėtų būti savo amžiuje“. Tačiau ekspertė įspėja, kad programėlės ir galvosūkiai padeda jums tik geriau spręsti galvosūkius, o ne būtinai atlikti realias užduotis.
Apibendrinimas: kada jūsų smegenys veikia puikiai?
Galiausiai, pasak N. Mackenzie, „jei pastebite, kad galite prisiminti atsitiktinius skaičius, žodžių sąrašą, pusvalandį sutelkti dėmesį į projektą be nuolatinio blaškymo ir suspėti spręsti kasdienes problemas, jūsų smegenys demonstruoja sveikas „normas“, kurios pastebimos jūsų amžiaus žmonių populiacijoje.“ Svarbiausia – nuolatos rūpintis savo smegenų sveikata ir stengtis palaikyti aktyvų protinį gyvenimą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.