Mitybos specialistė Malina Linkas Malkani ir šeimos gydytoja bei sveikatos ekspertė dr. Nesochi Okeke-Igbokwe pabrėžia, kad norint objektyviai įvertinti savo organizmo būklę, neužtenka vien pasikliauti svarstyklių rodomu skaičiumi. Jos siūlo atkreipti dėmesį į vadinamuosius biožymeklius – įvairius rodiklius, kurie kur kas tiksliau atspindi, kaip iš tiesų jaučiasi jūsų kūnas ir kiek esate sveiki. Stebint šiuos esminius veiksnius, galima ne tik tiksliau įvertinti progresą siekiant geresnės savijautos, bet ir laiku pastebėti galimus sveikatos sutrikimus.
Liemens apimtis: daugiau nei tik skaičius
Anot abiejų eksperčių, liemens apimtis – tai ne tik estetinio pobūdžio matmuo, bet ir svarbus indikatorius, atskleidžiantis vidinių riebalų, supančių gyvybiškai svarbius organus, kiekį. Šie riebalai, dar vadinami visceralininiais, gali didinti širdies ligų, insulto ir miego apnėjos riziką. M. L. Malkani teigia: „Liemens apimtis daug tiksliau atskleidžia su nutukimu susijusių ligų riziką nei pats svoris.“ Reguliariai stebėdami savo liemens apimtį, galite gauti vertingos informacijos apie savo organizmo būklę ir imtis prevencinių veiksmų.
Gerkite pakankamai vandens: paprastas, bet pamirštamas rodiklis
Vanduo – gyvybės šaltinis, tačiau daugelis žmonių nežino, kiek jo iš tikrųjų reikia jų organizmui. Specialistė pabrėžia, kad mitas apie „8 stiklines per dieną“ yra pernelyg supaprastintas, nes reikalingas kiekis priklauso nuo amžiaus, fizinio aktyvumo lygio ir klimato. Geriausias organizmo hidratacijos lygio indikatorius, pasak M. L. Malkani, yra šlapimo spalva. Ji turėtų būti šviesiai geltona arba dar šviesesnė. Atkreipkite dėmesį į šį paprastą, tačiau itin svarbų rodiklį, siekdami palaikyti optimalią sveikatą.
Kraujospūdis: tylusis, bet kritinis sveikatos signalas
Dr. Okeke-Igbokwe teigimu, kraujospūdis yra vienas svarbiausių rodiklių, atspindinčių širdies ir kraujagyslių sistemos būklę. Ji perspėja: „Negydoma hipertenzija gali sukelti aterosklerozę, širdies smūgį ar insultą.“ Net jei jaučiatės puikiai, kraujospūdį verta tikrintis reguliariai, kadangi padidėjęs kraujospūdis dažnai neturi akivaizdžių simptomų, bet gali tyliai daryti žalą organizmui.
Daržovės ir vaisiai: spalvotas jūsų mitybos testas
Mitybos specialistė skatina kasdien atkreipti dėmesį, kiek įvairių spalvų vaisių ir daržovių patenka į jūsų lėkštę. „Kuo įvairesnių spalvų daržovių valgote, tuo daugiau mikroelementų ir antioksidantų gaunate“, – teigia M. L. Malkani. Rekomenduojama suvalgyti 4–5 porcijas daržovių per dieną, pradedant šviežiais žalumynais ir baigiant ankštinėmis kultūromis. Subalansuota mityba, kupina augalinio maisto, yra vienas iš esminių sveikos gyvensenos pagrindų.
Cholesterolio lygis: nematomas, bet itin svarbus skaičius
Ekspertės primena, kad labai svarbu žinoti savo „gerojo“ (DTL) ir „blogojo“ (MTL) cholesterolio lygį. Nors cholesterolis yra gyvybiškai svarbus organizmo funkcijai, jo perteklius, ypač „blogojo“, gali kauptis arterijose ir didinti širdies ligų riziką. Dr. Okeke-Igbokwe pataria: „Iki 20 metų cholesterolį reikėtų tikrinti bent kartą per penkerius metus, o vėliau – dar dažniau, ypač jei turite rizikos veiksnių.“ Reguliarus tyrimas padeda stebėti šį rodiklį ir imtis priemonių, jei jis yra padidėjęs.
Fizinis aktyvumas: judėjimas kaip ilgaamžiškumo receptas
Judėjimas yra vienas patikimiausių ilgaamžiškumo ir geros savijautos receptų. „Bent 30 minučių aktyvios veiklos per dieną gali reikšmingai sumažinti ankstyvos mirties riziką“, – teigia dr. Okeke-Igbokwe. Jums nebūtina tapti maratono bėgiku – pakanka kasdienių pasivaikščiojimų, šokių ar važiavimo dviračiu. Svarbu, kad fizinis aktyvumas būtų pakankamai intensyvus, kad šiek tiek pavargtumėte ir suprakaituotumėte – tai geras ženklas, kad jūsų kūnas gauna reikiamą krūvį.
Miegas: natūralus vaistas kūnui ir protui
Gera sveikata prasideda nuo kokybiško miego. Nacionalinis miego fondas rekomenduoja suaugusiesiems miegoti 7–9 valandas per naktį. Dr. Okeke-Igbokwe įspėja: „Miego trūkumas susijęs su hipertenzija, diabetu ir širdies ligomis.“ Tyrimai rodo, kad nuolatinis miego trūkumas ne tik kenkia fizinei ir psichinei sveikatai, bet ir gali sutrumpinti gyvenimo trukmę. Kokybiškas poilsis yra esminis komponentas jūsų bendrai gerovei.
Svarbiausia – balansas, ne tik skaičiai ant svarstyklių
Ekspertės pabrėžia: vien svoris neparodo visos jūsų sveikatos istorijos. Norint gauti tikrąjį vaizdą, svarbu stebėti kelių biožymeklių derinį ir vertinti bendrą savo gyvenimo būdą. Tad kitą kartą, kai norėsite pasisverti, verčiau paklauskite savęs:
- Ar išgėriau pakankamai vandens?
- Ar suvalgiau pakankamai daržovių ir vaisių?
- Ar pakankamai judėjau ir gerai išsimiegojau?
Būtent šie įpročiai ir nuolatinė savijautos stebėsena, o ne vien tik skaičius ant svarstyklių, lemia jūsų tikrąją sveikatą ir ilgaamžiškumą.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.