Nuo lauko gimnastikos aikštelių iki sudėtingų akrobatinių elementų – gatvės gimnastika žavi vis daugiau žmonių. Tačiau nuo ko pradėti ir kaip efektyviai treniruotis, kad pasiektumėte norimų rezultatų? „Project Mayhem“ vadovas D. Tomkutonis ir „Huawei“ ekspertė U. Eidžiūnaitė dalijasi vertingais patarimais, atskleidžiančiais sėkmingo sporto lauke paslaptis ir išmaniųjų technologijų teikiamas galimybes.
1. Nustatykite Tikslus ir Treniruočių Dažnumą
Pasak D. Tomkutonio, treniruočių skaičius per savaitę ar mėnesį priklauso nuo individualių tikslų. Pradedantiesiems ir siekiantiems geros fizinės formos be didelių ambicijų, rekomenduojama sportuoti bent du kartus per savaitę po vieną valandą. Tokiu reguliarumu per kelerius metus galima įvaldyti sudėtingesnius elementus, pavyzdžiui, stovėjimą ant rankų ar „vėliavą“. O norintiems pasukti gatvės gimnastikos keliu, svarbu ruoštis varžyboms ir integruotis į bendruomenę.
„Jeigu kalbėtume apie tai, kiek apskritai vidutiniškai užtrunka nuo pirminių pagrindų pasiekti gatvės gimnastų lygį – tai bent 6–7 metus. Tuo metu tam, kad pasiekti gerą ir sveiką fizinę formą be traumų ir be didesnių sportinių ambicijų, vidutiniam žmogui verta sportuoti bent 2 kartus į savaitę po 1 val. Jeigu žmogus sportuoja tokiu reguliarumu, per kelis metus galima išmokti stovėti ant rankų ar atlikti tokius pratimus kaip „vėliava“. Galiausiai, jei sportuojantis žmogus nori pasukti gatvės gimnastikos keliu – mūsų komanda neturi jokių konkrečių reikalavimų, bet tam reikia ruoštis ir pradėti dalyvauti varžybose, pavyzdžiui, kasmetiniame Lietuvos čempionate. Kita vertus, mūsų sporte visi atletai yra draugiški ir padedantys vieni kitiems įvairias patarimais, tad tai geras atspirties taškas“, – teigia „Project Mayhem“ vadovas.
U. Eidžiūnaitė, „Huawei“ ekspertė, pabrėžia, kad išmanieji laikrodžiai yra puikūs pagalbininkai stebint savo sveikatą ir treniruočių pažangą. „Pradėjus aktyviau sportuoti ar tiesiog daugiau judėti, labai svarbu stebėti savo savijautą.
Būtent šiam tikslui naujajame laikrodyje „Huawei Watch 4 Pro“ yra įdiegta visiškai nauja funkcija – svarbiausių 7 sveikatos duomenų apžvalga, pateikiama vos per vieną minutę: EKG, širdies susitraukimų dažnis, SpO2, stresas, odos temperatūra, arterijų standumas ir kvėpavimo patikra. Ši funkcija leis nepervargti ir laiku pastebėti, jei mūsų organizmui kažko trūksta“, – teigia U. Eidžiūnaitė.
2. Baziniai Pratimai – Sėkmės Pagrindas
Norint sėkmingai progresuoti gatvės gimnastikoje, o ir tiesiog gyventi aktyviau, būtina įvaldyti bazinius pratimus. D. Tomkutonio teigimu, prisitraukimai, atsispaudimai lygiagretėse ir preso pratimai yra esminiai. Šie pratimai turi daug variacijų, leidžiančių didinti krūvį, pavyzdžiui, naudojant papildomą svorį. Taip pat verta įtraukti atsispaudimus stovint ant rankų, lavinant pusiausvyrą ir pečių raumenis, kurie yra ypač svarbūs statiniams elementams.
„Prisitraukimai, atsispaudimai lygiagretėse ir preso pratimai yra svarbiausi baziniai pratimai gatvės gimnastikoje. Kita vertus, jie labai tinkami ir tiesiog aktyvesnį gyvenimą norintiems pradėti žmonėms. Visų šių pratimų yra daug įvairių variacijų. Pavyzdžiui, kai jie pasidaro lengvi – tuomet į treniruotes yra įtraukiamas papildomas svoris ir tie patys prisitraukimai ar atsispaudimai jau daromi su papildomais kilogramais. Iš neišvardintų pratimų prie bazinių galima būtų pridėti atsispaudimus stovint ant rankų, prie sienos arba mokant laikyti pusiausvyrą be sienos. Svarbu prisiminti, kad pečiai yra viena pagrindinių raumenų grupių, kuri dirba atliekant įvairius statinius pratimus, todėl jų lavinimas turėtų tapti vienu iš prioritetų“, – sako D. Tomkutonis.
Išmanieji laikrodžiai taip pat tampa nepakeičiamais pagalbininkais pačių treniruočių metu. U. Eidžiūnaitė pastebi, kad moderniuose įrenginiuose, tokiuose kaip „Huawei Watch 4 Pro“, telpa daugiau nei 100 sporto režimų. „Dažniausiai sportuodami pasirenkame bėgimo, važiavimo dviračio arba, pavyzdžiui, plaukimo treniruotes laikrodyje ir nepasigiliname, kiek daug skirtingų režimų siūlo mūsų išmanusis laikrodis. Be tradicinių treniruočių laikrodyje „Huawei Watch 4 Pro“ galima rasti ir lygiagretes, liemens mankštą, jėgos treniruotes ar bet kokius treniruoklius, kurie paprastai būna lauko sporto aikštelėse. Įsijungus norimą sporto režimą, laikrodis iš karto fiksuoja svarbiausius ir labai tikslius sveikatos rodmenis: širdies ritmą, sudegintas kalorijas ar asmeninį progresą“, – detalizuoja ekspertė.
3. Tolygus Raumenų Lavinimas
Svarbu ne tik reguliariai sportuoti, bet ir tolygiai lavinti visas raumenų grupes. D. Tomkutonis įspėja, kad susitelkimas į vieną raumenų grupę gali stabdyti progresą. Prisitraukimai stiprina plačiuosius nugaros raumenis ir rankas, atsispaudimai – pečius, tricepsus ir krūtinę (priklausomai nuo rankų padėties). Kojų pakėlimai treniruoja preso raumenis, kurie yra itin svarbūs tiek sportui, tiek kasdieniame gyvenime. Todėl, anot gatvės gimnasto, būtina įtraukti įvairius pratimus, siekiant harmoningo kūno vystymosi.
„Didžioji dalis prisitraukimų labiausiai lavina plačiuosius nugaros raumenis ir šiek tiek mažiau rankas. Atsispaudimai lavina net kelias raumenų grupes – priekinę pečių dalį, tricepso ir krūtinės raumenis. Priklausomai nuo rankų padėties ar kūno pasvyrimo atsispaudimų metu viena ar kita raumenų grupė dirbs labiau. Kojų pakėlimai prie pilvo arba iki skersinio treniruoja preso raumenis. Presas tiek mūsų sporto šakoje, tiek nuolatiniame gyvenime yra labai svarbi raumenų grupė, tad kojų pakėlimų tikrai nereiktų vengti. Kita vertus, į vieną konkretų pratimą ar raumenų grupę taip pat nereikėtų susitelkti, nes visi mūsų raumenys turėtų būti lavinami tolygiai“, – išskiria gatvės gimnastas.
U. Eidžiūnaitė atkreipia dėmesį, kad šiuolaikinės technologijos leidžia maksimaliai patogiai sportuoti lauke. „Eidami sportuoti ar pabėgioti paprastai norime su savimi turėti kuo mažiau daiktų, todėl telefonas kartais tampa nepatogumu. Šiandien dėl to nebeverta jaudintis, nes išmanusis laikrodis „Huawei Watch 4 Pro“ palaiko eSIM funkciją, kuri leis skambinti ir atsiliepti į skambučius sportuojant lauko aikštelėse ar išbėgus pabėgioti“, – apibendrina ekspertė. Tai leidžia mėgautis treniruotėmis be apribojimų, likus pasiekiamiems.
Apibendrinant, efektyvus sportas lauke – tai tikslų nustatymas, bazinių pratimų įvaldymas, tolygus raumenų lavinimas ir, žinoma, išmaniųjų technologijų panaudojimas. Su gatvės gimnastikos meistrų patarimais ir „Huawei Watch 4 Pro“ išmaniojo laikrodžio galimybėmis, jūsų lauko treniruotės taps dar produktyvesnės ir malonesnės.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.