Pastaruoju metu vis dažniau specialistai pataria atlikti vitamino D kiekio tyrimą, nes neretai paaiškėja, kad būtent jo organizmui ir trūksta. Nors dažnai vadinamas vitaminu, iš tiesų tai – hormonas, gaminamas odoje veikiant ultravioletiniams spinduliams, kitaip tariant, saulės šviesai. Vitamino D taip pat gauname su maistu provitaminų D2 (augalinės kilmės produktai ir grybai) ir D3 (gyvūninės kilmės produktai) pavidalu.
Patekę į kepenis, šie provitaminai pavirsta neaktyvia vitamino D forma, kurioje jis saugomas tol, kol jo prireikia. Tuomet patenka į kraują, keliauja į inkstus, kur įgauna aktyvią formą. Vitamino D receptoriai yra beveik visose mūsų organizmo ląstelėse – nuo galvos smegenų iki mažiausio pirštelio kauliuko. Dėl to vitamino D poveikis yra toks didžiulis ir apima kone visus organus bei organizmo funkcijas.
Grožis ir Jungiamųjų Audinių Stiprybė
Mokslininkai atrado genus, lemiančius odos, raiščių, raumenų, kraujagyslių ir atraminių organų kapsulių tvirtumą bei elastingumą. Paaiškėjo, kad vitaminas D, aktyvindamas šių genų darbą, tiesiogiai veikia mūsų išvaizdą ir bendrą sveikatą. Netgi nustatyta, kad hialurono rūgšties injekcijos tampa kur kas veiksmingesnės pašalinus vitamino D stoką, o kai kuriais atvejais padidinus jo kiekį šios injekcijos gali net nebūti reikalingos.
Jungiamųjų audinių silpnumas taip pat gali sutrikdyti moterų mažojo dubens organų veiklą. Dėl šios problemos pastaruoju metu vis dažniau kreipiamasi į ginekologus, o pacienčių amžius sparčiai jaunėja.
Raumenų Jėga ir Širdies Sveikata
Su amžiumi mažėja raumeninio audinio kiekis ir kokybė. Kadangi širdis ir diafragma taip pat yra raumenys, jų silpnėjimas reiškia prastesnį plaučių išsiplėtimą ir silpnesnį širdies darbą. Vitamino D vaidmuo palaikant raumenų jėgą yra esminis.
Šiuolaikiniai tyrimai rodo, kad skeleto raumenys yra jautrūs vitaminui D.
Jei jo trūksta, raumenis galima užsiauginti, bet jie neturės daug jėgos. Įdomu tai, kad reguliarios treniruotės padeda pasisavinti vitaminą D, todėl būdami fiziškai aktyvūs, jo gauname daugiau.
Gyvybiškai Svarbus Nėščiosioms ir Vaikams
Visa ląstelių sandara formuojasi motinos įsčiose, ir ši aplinkybė daro poveikį ne tik vaiko sveikatai, bet ir tolesniam jo gyvenimui. Vitamino D trūkumas nėščiosios organizme gali turėti rimtų pasekmių tiek jai, tiek vaikui. Pavyzdžiui, padidėja dantų ėduonies rizika ir sumažėja atsparumas infekcijoms ankstyvame amžiuje.
Stiprus Imunitetas su D Hormonu
Nuo pat gimimo žmogaus organizmas moka priešintis įvairioms bakterijoms ir virusams – tai ypatingų baltymų, kurių gamybą suaktyvina vitaminas D, nuopelnas. Naujausi įvykiai aiškiai parodė, kad vitaminas D turi didelį antivirusinį poveikį. Paviešinti moksliniai straipsniai teigia, kad tarp užsikrėtusiųjų koronavirusu retai kada pasitaikė asmenų, kurių vitamino D kiekis būtų buvęs iki 100 ng/ml. Mokslininkai nustatė tiesioginę priklausomybę: kuo mažesnis vitamino D kiekis, tuo didesnė rizika susirgti virusinėmis ligomis.
Su vitamino D trūkumu, kaip įrodo daugelis tyrimų, susijusios ir autoimuninės ligos. Daugeliu atvejų nustatyta, kad kuo didesnis jo stygius, tuo sunkesnė liga. Padidinus saulės vitamino kiekį, reguliuojama imuninė sistema, sumažinant jos agresyvų elgesį organizmo ląstelių atžvilgiu.
D Hormonas ir Kovojant su Antsvoriu
Įrodyta, kad mažas saulės vitamino kiekis yra viena iš nutukimo ir antrojo tipo cukrinio diabeto priežasčių. Tai reiškia, kad problemos dėl svorio ne visada susijusios tik su mityba. Galima taisyklingai maitintis ir būti fiziškai aktyviam, tačiau vis tiek turėti sudribusį kūną ir antsvorio. Vitamino D trūkumą turinčių žmonių organizme gliukozė pavirsta ne energija, o riebalais. Prasideda netinkami sąveikos su deguonimi procesai, kaupiasi nuodingos medžiagos, sukeliančios dar didesnį riebalinio audinio uždegimą. Nedaugelis žino, kad nutukimas yra gerybinis riebalinio audinio auglys.
Vitaminas D veikia tarsi raktas, atidar_antis ląstelę, kad čia vyktų tinkamas gliukozės pasisavinimas. Be to, jis padidina leptino lygį – hormono, kuris kontroliuoja riebalų kaupimąsi, alkį ir apetitą. Specialistai pataria: nepulkite stačia galva į griežčiausias dietas ir nekankinkite savęs fiziniais krūviais neatkūrę vitamino D kiekio normos.
Laikas Smegenims ir Nuotaikai
Saulės vitaminas turi įtakos dopamino – laimės hormono – gamybai. Mokslininkų tyrimai atskleidė, kad paauglių, turinčių polinkį į savižudybę, vitamino D kiekis kraujyje buvo žemesnis nei 15 ng/ml. Tikra sensacija tapo pastarojo meto atradimas: aktyvios formos vitaminas D geba savarankiškai gamintis galvos smegenyse. Dėl to jo vaidmuo itin svarbus atminčiai ir dėmesiui sutelkti.
Be to, vitaminas D stimuliuoja kolageno ir hialurono rūgšties gamybą, kas turi teigiamą poveikį odai ir gleivinei. Daugelis moterų, pašalinusios vitamino D trūkumą, ne tik geriau jaučiasi, yra žvalesnės ir energingesnės, bet ir atrodo jaunesnės.
Hormoninė Pusiausvyra ir Moterų Sveikata
Į ginekologus dažnai kreipiasi moterys, turinčios hormonų veiklos sutrikimų: vienos negali pastoti, kitos sunkiai atsigauna po gimdymo. Šiuo atveju pagalbą vėl suteikia vitaminas D. Jis skatinamai veikia progesterono gamybą – hormono, kuris padeda pastoti, išsaugoti nėštumą ir atkurti testosterono (lytinio hormono, kurio nedidelis kiekis yra ir moterų organizme) lygį po gimdymo.
Stiprūs Kaulai ir Dantys
Žmogaus organizme yra apie kilogramą kalcio, beveik visas sukauptas kauliniame skeleto ir dantų audinyje, ir tik vienas procentas kraujo plazmoje. Vitamino D trūkumas sutrikdo normalų kalcio patekimą į kaulus, ir jie tampa trapūs. Pašalinus saulės vitamino trūkumą, sustabdoma ne tik osteoporozė. Pastarųjų metų tyrimai parodė, kad kaulai, ilgą laiką vartojant vitaminą D, gali net atsinaujinti.
Galimas D Hormono Poveikis Vėžio Prevencijai
Po tyrimų paaiškėjo, kad vyresnėms nei 55 metų moterims, kurių kraujyje vitamino D kiekis siekia 60 ng/ml ir daugiau, yra mažesnė pieno liaukų vėžio rizika, palyginti su tomis, kurių kraujyje vitamino D kiekis siekia 20 ng/ml ir mažiau. Sergančios pieno liaukų vėžiu ir didelį vitamino D kiekį kraujyje turinčios pacientės turi du kartus daugiau galimybių išgyventi. Saulės vitaminas užkerta kelią agresyviam ląstelių dalijimuisi, ir auglys nustoja augti.
Kaip Užtikrinti Pakankamą Vitamino D Kiekį?
Saulės spindulių poveikis yra geriausias būdas palaikyti normalų vitamino D kiekį kraujyje. Kita vertus, saulės vitamino yra kai kuriuose maisto produktuose: otai, karpiai, sardinės, tunas, taip pat kiaušiniai, pieno produktai, jaučių kepenys ir ikrai.
Vitaminas D yra naudingas daugeliui žmonių, ypač niūriu žiemos metu ir tiems, kurie dėl darbo uždarose patalpose neturi galimybių praleisti daugiau laiko gryname ore.
Ar Galima Vitamino D Perdozuoti?
Perdozavimas yra itin retas atvejis. Tačiau neigiamas vitamino D poveikis gali pasireikšti vartojant per dideles dozes.
Ar Vitaminas D – Vaistas Nuo Visų Ligų?
Tikrai ne. Saulės vitaminas negydo ligų. Tačiau laiku sugrąžinus jo normą, organizmui lengviau susidoroti su negalavimais, o daugelio ligų visiškai pavyksta išvengti.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.