Antioksidantai – tai ne tik madingas žodis grožio industrijoje, bet ir gyvybiškai svarbios medžiagos, be kurių mūsų organizmas negalėtų efektyviai funkcionuoti. Jie veikia kaip skydas, saugantis ląsteles nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio, lėtinantis senėjimo procesus ir stiprinantis imunitetą. Tačiau ar visada gauname pakankamai šių vertingų medžiagų? Kaip atpažinti jų trūkumą ir kur jų ieškoti? Apie antioksidantų reikšmę mūsų sveikatai ir išvaizdai pasakoja grožio specialistė Indrė Visockienė.
Kas yra antioksidantai ir kodėl jie gyvybiškai svarbūs?
Daugeliui antioksidantai skamba mįslingai, tačiau jų funkcija organizme yra esminė. Kaip ir vitaminai ar mineralai, jie yra būtini bendrai sveikatos palaikymui ir padeda sumažinti riziką susirgti įvairiomis ligomis.
„Antioksidantai yra natūralios arba žmogaus sukurtos medžiagos, kurios atlieka tam tikrą vaidmenį užkertant kelią ląstelių pažeidimams. Antioksidantai padeda apsaugoti sveikas ląsteles nuo laisvųjų radikalų atakų. Taip elgdamiesi, jie padeda palaikyti tinkamą fiziologinę funkciją ir saugo jūsų sveikatą. Antioksidantai laikomi puikia priemone siekiant sumažinti riziką susirgti įvairiomis ligomis, ypač onkologinėmis. Teigiama, kad kai kurie jų stabdo vėžinių ląstelių augimą ir paskatina užprogramuotą vėžinių ląstelių žūtį – apoptozę“, – sako I. Visockienė.
Kaip antioksidantai padeda kovoti su odos senėjimu?
Specialistė pabrėžia, kad antioksidantai yra itin svarbūs ne tik mūsų vidaus organų sveikatai, bet ir išvaizdai. Būtent jie susilpnina žalingą laisvųjų radikalų poveikį ir leidžia sulėtinti odos senėjimo procesus.
„Laisvieji radikalai yra nestabilūs atomai, kurie gali pažeisti kūno ląsteles. Mūsų kūnas per natūralius biologinius procesus taip pat gali gaminti nedidelį kiekį laisvųjų radikalų. Tačiau dažnai juos sukelia išoriniai šaltiniai, pavyzdžiui, tabako dūmai, toksinai, teršalai ir ypač saulė.
Laisvųjų radikalų perteklius sukelia procesą, vadinamą oksidaciniu stresu. Oksidacija susideda iš cheminių reakcijų, kurios pažeidžia mūsų ląsteles. Kai laisvieji radikalai užvaldo mūsų kūną ir sukelia oksidacinį stresą, tai gali paveikti skirtingus odos sluoksnius. Galime pastebėti įvairius pažeidimus: smulkias linijas ir raukšles, netolygų odos atspalvį, atsiradusias tamsias dėmes ir suglebusią odą. Paprasčiau tariant – matome odos senėjimo požymius. Paprastai mūsų kūnas gali kovoti su šiuo stresu naudodamas savo antioksidacinę apsaugą. Laisvieji radikalai yra natūrali kasdienio gyvenimo dalis, taigi, jūs niekada jų visiškai neatsikratysite – ir tai yra gerai! Bet jūs galite sumažinti jų poveikį, vartodami antioksidantus – jie padeda blokuoti oksidacinį stresą“, – teigia grožio specialistė.
Organizmo signalai: kada trūksta antioksidantų?
Pasak I. Visockienės, organizmas gali siųsti aiškius signalus, rodančius antioksidantų trūkumą. Svarbu į juos atkreipti dėmesį ir laiku imtis veiksmų.
„Jei atsirado nuovargis, sutriko imunitetas, oda prarado skaistumą, pasidarė papilkėjusi, sausa ir jautri, tai gali signalizuoti, kad jūsų organizme trūksta antioksidantų“, – tvirtina specialistė.
Antioksidantų svarba vasarą ir kiti gražios odos priešai
Ypatingą dėmesį antioksidantams reikėtų skirti vasarą, kai UV spinduliai yra intensyvesni ir kelia didesnį pavojų odai.
„UV spinduliai ne tik skatina priešlaikinį senėjimą, daro įtaką pigmentacijos atsiradimui, mažina kolageną ir elastiną odoje, dėl ko turime suglebusią odą, bet ir gali sukelti odos vėžį. Vasaros laikotarpiu mūsų mityboje turėtų atsirasti daugiau antioksidantų, tokių kaip vitaminas C, resveratrolis ar karotenoidai. Antioksidantai padės apsaugoti odos ląsteles nuo pažeidimų ir senėjimo bei gali prisidėti prie gražesnės odos tekstūros ir išvaizdos. Jie kovoja su saulės pažeidimais, šviesina odą, ją drėkina, stimuliuoja kolageną ir mažina uždegimus“, – apie antioksidantų svarbą pasakoja I. Visockienė.
Tiesa, specialistė primena, kad saugotis turėtume ne tik saulės. Kaip kitus pagrindinius geros savijautos ir puikios išvaizdos priešus I. Visockienė įvardija stresą, aplinkos taršą, netinkamą mitybą, vitaminų trūkumą, rūkymą, prastą miegą bei cukrų.
Natūralūs antioksidantų šaltiniai ir sveikos gyvensenos patarimai
Daugelis, siekdami papildyti antioksidantų atsargas, griebiasi įvairių papildų. Tačiau svarbu prisiminti, kad didelį jų kiekį galime gauti ir natūraliu būdu – tiesiog tinkamai maitindamiesi.
„Vaisiai, uogos ir daržovės, kuriuose gausu antioksidantų turėtų būti įtraukiami į kasdienę mitybą. Tai yra braškės, mėlynės, avietės, gervuogės, spanguolės, žalios spalvos daržovės, saldžios bulvės, pomidorai, morkos, apelsinai, greipfrutai, citrinos, laimai ir mandarinai. Kad gautume reikiamą kiekį antioksidantų, mums reikėtų suvartoti ne mažiau kaip 400 gramų vaisių ir daržovių. Tai padaryti nėra lengva, todėl džiugu, kad šiai dienai jau turime puikų ir greitą būdą, kuris leidžia papildyti organizmą reikiamu kiekiu antioksidantų“, – sako I. Visockienė.
Specialistė priduria, kad norint džiaugtis švytinčia ir sveika oda taip pat reikėtų nepamiršti ir dar vienos svarbios taisyklės.
„Miego ir poilsio trūkumas turi įtakos ne tik prastai emocinei būsenai, bet ir mūsų odos išvaizdai. Todėl nepamirškite vadovautis taisykle – 8 valandos miegui, 8 valandos darbui ir 8 valandos poilsiui“, – primena I. Visockienė.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.