Vis daugiau specialistų atkreipia dėmesį į konkretų laiką, kada svarbiausia eiti miegoti, norint išsaugoti gerą sveikatą. Nors atrodo, kad vėlyvas užmigimas – pavyzdžiui, po vidurnakčio – nėra didelė problema, tačiau šis įprotis gali lemti rimtų sveikatos sutrikimų, perspėja JAV Kalifornijoje dirbantis gydytojas dr. Saurabhas Sethi.
Šiandienos greitas gyvenimo tempas ir technologijos dažnai priverčia žmones vėluoti miegoti, tačiau gydytojas atkreipia dėmesį į keturis pagrindinius neigiamus padarinius, kuriuos sukelia nuolatinis užmigimas po vidurnakčio. Pirmiausia, toks miego režimas sutrumpina miego trukmę – dažnai žmonės užmiega vėliau ir miega trumpiau nei rekomenduojamos septynios–devynios valandos, reikalingos organizmo atsigavimui.
Svorio padidėjimas ir sutrikęs hormonų balansas
Pirmasis poveikis, kurį patiria nuolatiniai vėlyvi užmigimai, yra padidėjęs svoris. Miego trūkumas sutrikdo hormonų, reguliuojančių apetitą ir sotumą, pusiausvyrą. Dėl šios priežasties žmogus dažniau jaučia alkį ir linkęs rinktis kaloringus maisto produktus, kurie kompensuoja prarastą energiją. Pakankamai miego neturintys asmenys, ypač tie, kurie užmiega po vidurnakčio, rizikuoja nutukti arba susidurti su didelės juosmens apimties problema, kas patvirtinta mokslinių tyrimų.
Psichikos sveikatos pablogėjimas ir nuotaikos sutrikimai
Antroji svarbi problema – blogėjanti nuotaika ir didėjantis stresas. Stanfordo medicinos universiteto tyrimai parodė, kad miegas iki 1 val. nakties yra susijęs su geresne psichine būkle, o vėlyvas užmigimas viršija nerimo ir depresijos riziką. Gydytojas Sethi pabrėžia, kad tie, kurie nepaiso natūralių organizmo biorytmų ir užmiega labai vėlai, naktį patiria didesnį psichikos sutrikimų pavojų. Be to, prasta miego kokybė daro įtaką dienos metu pasireiškiančiai susikaupimo ir mąstymo funkcijai – tai apsunkina darbą ir kasdienę veiklą.
Širdies ir kraujotakos ligų rizika
Kita svarbi priežastis, kodėl reikėtų vengti vėlyvo miego, yra širdies sveikatos aspektas.
Remiantis Britų širdies fondo atliktais tyrimais, žmonės, kurie eina miegoti tarp 22 ir 23 valandos, mažiau rizikuoja susirgti širdies ir kraujotakos ligomis. Tuo tarpu tie, kurių miego pradžia vėluoja po vidurnakčio, susiduria su padidėjusia rizika. Europos širdies žurnalas taip pat pabrėžia, kad užmigimas ankstesniu laiku turi tik teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Kaip užtikrinti gerą miego kokybę ir sveikatą?
Dr. Sethi rekomenduoja laikytis reguliarumo: svarbu užmigti prieš vidurnaktį ir skirti bent septynias–devynias valandas nepertraukiamo miego. Pakankamas ir kokybiškas miegas lemia ne tik hormonų pusiausvyrą, bet ir žarnyno bei kepenų sveikatą bei gerą nuotaiką. Nuoseklus miego režimas atkuria organizmo funkcijas ir apsaugo nuo daugelio lėtinių ligų.
Apibendrinant, ėjimas miegoti tinkamu laiku – tai ne tik gera miego higienos dalis, bet ir svarbi prevencinė priemonė, taupanti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. Rekomenduojama susikurti patogią aplinką, sumažinti ekranų naudojimą prieš miegą ir vengti stimuliuojančių medžiagų, kad galima būtų maksimaliai išnaudoti naudingas miego valandas iki vidurnakčio.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.