Šąla rankos ir kojos? Tai gali signalizuoti apie 6 rimtas ligas! Sužinokite, ką daryti

Daugelis iš mūsų yra patyrę nemalonų šąlančių rankų ir kojų pojūtį, ypač atvėsus orams. Tačiau ką daryti, jei galūnės šąla net ir šiltoje patalpoje ar esant pakankamai aukštai temperatūrai? Ši problema gali būti ne tik diskomfortas, bet ir svarbus organizmo signalas, kurio jokiu būdu nereikėtų ignoruoti. Pasigilinkime į dažniausias šąlančių galūnių priežastis ir efektyvius būdus, kaip jas išspręsti, bei sužinokime, kada vertėtų kreiptis į specialistus.

Stresas ir nerimas: ne tik emocinė našta

Galbūt tai nustebins, tačiau gydytojai pabrėžia, kad šąlančios galūnės dažnai gali būti patiriamo streso ir nerimo pasekmė. Jei jūsų rankos ir kojos šąla be jokios kitos aiškios priežasties, vertėtų pamąstyti apie pastaruoju metu patirtas didesnes emocines įtampas. Rasti veiksmingų būdų atsipalaiduoti ir nusiraminti – meditacija, joga, laikas gamtoje ar hobiai – gali padėti normalizuoti kūno temperatūrą ir išspręsti šią nemalonią problemą.

Kraujotakos sutrikimai: tylus organizmo signalas

Viena dažniausių šąlančių galūnių priežasčių yra sutrikusi kraujotaka. Apie tai gali signalizuoti ne tik nuolat šąlančios rankos ir kojos, bet ir tokie papildomi simptomai kaip galvos svaigimas. Jei įtariate, kad kraujotakos sutrikimai yra jūsų problemos šaknis, rekomenduojama nedelsti ir pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų nustatyta tiksli diagnozė ir paskirtas tinkamas gydymas.

Trūkstamos maistinės medžiagos: ko stokoja organizmas?

Jei galūnės nuolat šąla, tai gali būti aiškus ženklas, kad organizmui trūksta svarbių vitaminų ir mineralų. Rankų ir kojų temperatūrai didelę įtaką turi magnio, geležies bei vitaminų B3 ir B12 stoka. Šie elementai yra gyvybiškai svarbūs normaliai nervų sistemos veiklai ir kraujo gamybai.

Geležies trūkumas – daugiau nei tik šaltos galūnės

Geležies trūkumas, arba anemija, dažnai pasireiškia bendru silpnumu, nuovargiu ir, žinoma, šąlančiomis galūnėmis.

Pastebėjus tokius simptomus, rekomenduojama atlikti bendrą kraujo tyrimą. Geležies atsargas organizme galima papildyti valgant daugiau lapinių daržovių, liesos jautienos, granatų ir burokėlių.

Magnis ir B grupės vitaminai: energijai ir kraujotakai

Magnio trūkumas taip pat gali prisidėti prie šąlančių galūnių. Moterims per dieną rekomenduojama suvartoti apie 300 mg magnio, o vyrams – apie 400 mg (sportuojantiems žmonėms poreikis gali būti didesnis). Magnio gausu riešutuose, špinatuose, pilno grūdo produktuose ir žuvyje. Vitaminų B3 ir B12 trūkumas, ilgainiui galintis sukelti rimtesnių sveikatos sutrikimų, dažnai pirmiausiai pasireiškia šaltomis galūnėmis. Svarbu žinoti, kad organizmas nekaupia B grupės vitaminų ir magnio, todėl jų atsargos turi būti nuolat papildomos. Vitamino B3 yra duonoje, grikiuose, žuvyje ir pieno produktuose, o vitamino B12 – kiaulienoje, paukštienoje, kiaušiniuose bei pieno produktuose.

Ligos, kurias pranašauja šaltos galūnės

Nuolat šąlančios galūnės gali būti ir rimtesnių ligų pranašas, todėl svarbu atidžiai stebėti savo kūno siunčiamus signalus.

Cukrinis diabetas ir aterosklerozė

Viena iš tokių ligų – cukrinis diabetas, kuris gali pabloginti periferinę kraujotaką. Taip pat šaltos galūnės gali įspėti apie aterosklerozę, pasireiškiančią ir kitais simptomais: kojų nuovargiu, protarpiniu šlubavimu ir skausmu. Pastebėjus šiuos simptomus, būtina nedelsti ir kreiptis į gydytoją.

Skydliaukės problemos ir Reino liga

Jei galūnės šąla net ir karščiausią dieną, tai gali reikšti hipotirozę, arba skydliaukės veiklos nepakankamumą. Be to, šąlančios galūnės būdingos ir Reino ligai, dažniausiai paveikiančiai jaunas moteris. Sergant šia liga, šaltuoju periodu pirštai gali pabalti, vėliau pamėlti, o atsistačius kraujotakai – parausta ir paburksta. Reti priepuoliai nereikalauja ypatingo gydymo, tačiau svarbu nerūkyti ir rūpintis subalansuota mityba.

Efektyvūs būdai sušildyti kūną ir gerinti savijautą

Nepriklausomai nuo priežasties, yra daugybė paprastų būdų, kaip sumažinti šąlančių galūnių diskomfortą ir pagerinti bendrą savijautą:

• Atsisakykite žalingų įpročių: Rūkymas sutrikdo kraujotaką, o alkoholis skatina naudingų medžiagų pasišalinimą iš organizmo.
• Daugiau judėkite: Fizinė veikla aktyvina kraujotaką. Kasdien pasivaikščiokite pėsčiomis, skirkite laiko mankštai.
• Gerkite pakankamai vandens: Vandens trūkumas gali sulėtinti medžiagų apykaitą. Išgerkite rekomenduojamą vandens kiekį (apie 30 ml 1 kg kūno svorio).
• Mėgaukitės pėdų vonelėmis: Tam tinka karštas vanduo su Himalajų druska, garstyčių milteliais ar aštriaisiais pipirais.
• Įtrinkite galūnes aliejumi: Prieš miegą sumaišykite augalinį aliejų su 15-20 lašų imbiero ar cinamono eterinio aliejaus ir įtrinkite.
• Dažniau judinkite galūnes: Dirbant sėdimą darbą, reguliariai gniaužykite pirštus, trepsėkite, pasistiebkite.
• Galūnių masažas: Naudokite specialų šepetį kraujotakai suaktyvinti.
• Rūpinkitės šiluma: Esant žemai oro temperatūrai, šiltai apsirenkite, mūvėkite pirštines ir kojines. Venkite didelių metalinių auskarų, kurie gali šalčiu perduoti kūną.
• Venkiate spaudimo: Nesegėkite pernelyg ankštų batų, aukštakulnių, varžančių diržų, žiedų ir apyrankių.
• Nepamirškite namų šilumos: Nevažinėkite basomis namuose, o jei reikia, miegokite su vilnonėmis kojinėmis (galima įberti garstyčių miltelių ar klijuoti šildančius pleistrus).
• Šildantys gėrimai: Šaltuoju metų laiku gerkite daugiau žolelių arbatų, jas pagardinkite imbieru.
• Maisto papildai: Jei reikia, vartokite geležies, magnio ir B grupės vitaminų papildus, pasitarę su gydytoju ar vaistininku.

Kada būtina kreiptis į gydytoją?

Jei šąlančios galūnės yra vienintelis jaučiamas simptomas ir nėra rimtų sveikatos problemų, anksčiau išvardinti patarimai dažnai padeda išspręsti šią problemą. Tačiau, jei situacija nesikeičia į gerąją pusę, simptomai stiprėja, atsiranda papildomų nerimą keliančių požymių, arba įtariate rimtesnę ligą, nedelsdami pasikonsultuokite su šeimos gydytoju ar specialistu. Atminkite – šąlančios galūnės gali įspėti apie rimtus sveikatos sutrikimus, todėl delsti tikrai nereikėtų.