Magnis – mineralas, atliekantis gyvybiškai svarbų vaidmenį žmogaus organizmo funkcionavime. Šis elementas aktyvuoja net 300 įvairių fermentų veiklą, todėl jo trūkumas gali lemti rimtus sveikatos sutrikimus. Nors tam tikrais atvejais magnio trūkumo simptomai yra gana akivaizdūs, svarbu atkreipti dėmesį, kad panašūs požymiai gali įspėti ir apie kitas sveikatos problemas. Tiksliam magnio trūkumo nustatymui rekomenduojama kreiptis į medikus, kurie atliks reikalingus tyrimus. Dažnai atliekamas kraujo tyrimas, tačiau tikslesni duomenys gaunami tiriant šlapimą, mat magnio koncentracija kraujyje yra mažesnė nei kauluose ar raumenyse. Sveiko žmogaus kraujyje magnio koncentracija turėtų būti 0,7–1,1 mmol/l, tačiau simptomai gali pasireikšti tik jai nukritus žemiau 0,5 mmol/l.
Kodėl magnis toks svarbus jūsų organizmui?
Magnis yra būtinas normaliam širdies ir inkstų funkcionavimui, taip pat ir raumenų veiklai. Rekomenduojama paros magnio norma – maždaug 350 mg vyrams ir apie 300 mg moterims. Jei su maistu šio mineralo gaunama per mažai, tokiu atveju gali būti rekomenduojama vartoti papildus. Šis mineralas ne tik padeda atlikti kasdienes organizmo funkcijas, bet ir turi ilgalaikės įtakos bendrai savijautai ir ligų prevencijai.
Atpažinkite magnio trūkumo požymius ir pasekmes
Jei jaučiatės nuolatos pavargę, sutrinka širdies veikla, kankina mėšlungis ar raumenų skausmai, didelė tikimybė, kad šie signalai įspėja apie magnio trūkumą. Ilgalaikis magnio stygius gali sukelti įvairias sunkias sveikatos problemas, tokias kaip inkstų ligos, organizmo intoksikacija, žarnyno ligos, depresija, nerimas, nuolatinis mieguistumas, širdies ligos, padidėjęs kraujospūdis, cukrinis diabetas, ginekologinės problemos ar net nevaisingumas, osteoporozė ir dantų kariesas.
Ypatingą reikšmę magnis turi širdies ir kraujagyslių sistemai. Jis saugo kraujagysles nuo aterosklerozės, mažina trombų susidarymo tikimybę, padeda apsisaugoti nuo insulto ar infarkto. Izraelio mokslininkų atliktas tyrimas, kurio metu magnio buvo skiriama stacionare gydomiems pacientams, sergantiems įvairiomis širdies ligomis, parodė teigiamus rezultatus.
Tyrimo metu pastebėtas pagerėjęs pacientų kraujagyslių tonusas, sumažėjęs širdies aritmijų dažnis ir padidėjęs širdies išstumiamo kraujo tūris, patvirtinantis magnio svarbą širdies sveikatai.
Kaip užtikrinti pakankamą magnio kiekį organizme?
Norint palaikyti gerą sveikatą ir išvengti magnio trūkumo, itin svarbu į savo mitybos racioną įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu šio mineralo. Mėgaukitės žalumynais, riešutais, sėklomis, viso grūdo produktais, ankštinėmis daržovėmis, tam tikrais vaisiais, pavyzdžiui, avokadais ir bananais. Taip pat nepamirškite, kad organizmui būtinas kokybiškas poilsis – tai padeda organizmui geriau įsisavinti ir panaudoti mineralines medžiagas. Subalansuota mityba ir pakankamas poilsis yra pagrindiniai elementai, padedantys palaikyti optimalų magnio lygį ir stiprinti bendrąją organizmo būklę.
Martyna Baranauskaitė – autorė, rengianti skaitytojams aktualų ir įdomų turinį įvairiomis temomis. Jos straipsniuose daug dėmesio skiriama aiškumui, informatyvumui ir sklandžiam pateikimui, kad skaitytojai greitai rastų naudingą ir suprantamai pateiktą informaciją.